رژیم غذایی تاثیر زیادی بر سلامت شما دارد. در واقع معده و روده 70 درصد سیستم ایمنی بدن را تشکیل می دهند، به همین دلیل است که باید در مورد غذایی که می خورید بسیار مراقب باشید. در غیر این صورت در برابر بیماری ضعیف تر می شوید.
به گزارش همشهری آنلاین، تقویت سیستم دفاعی بدن برای پیشگیری از بیماری ها ضروری است و موثرترین راه، مصرف میوه هایی است که سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. در این مقاله شما را با میوه هایی آشنا می کنیم که در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار موثر هستند.
انبه
انبه یکی از میوه هایی است که در قسمت جنوبی مکزیک و آمریکای مرکزی رشد می کند. سرشار از ویتامین C و یک انتخاب عالی برای سلامت سیستم ایمنی است. می تواند ۲۲۴ ویتامین C مورد نیاز بدن شما را در طول روز تامین کند. همچنین حاوی ویتامین B، اسید فولیک و پتاسیم است و آنزیم های گوارشی را در بدن تولید می کند که التهاب را از بین می برد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان است.
کیوی
کیوی رو میشناختی؟ یکی آیا این یکی از بهترین و سالم ترین میوه هایی است که می توانید برای سیستم ایمنی خود استفاده کنید؟ قسمت سبز و سیاه دانه و حتی پوسته قهوه ای آن سرشار از مواد مغذی سالم است و منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک، آنتی اکسیدان ها و فیبر است و 273 درصد از ویتامین C مورد نیاز بدن را در طول روز تامین می کند.
نارنجی
پرتقال حاوی ویتامین C، سطوح بالای پتاسیم، کولین، اسید فولیک و آنتی اکسیدان هایی است که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد، پوست را تمیز می کند، کلسترول را کاهش می دهد و سلامت قلب را بهبود می بخشد. بدون چربی و سدیم است و تنها 60 کالری دارد. همچنین از تشکیل سنگ کلیه جلوگیری می کند.
گریپ فروت
گریپ فروت سرشار از مواد مغذی است و حاوی ویتامین C، ویتامین A، فیبر، پروتئین، کلسیم، تیامین و اسید فولیک است. همچنین حاوی ویتامین B، روی، مس و آهن است که همگی باعث تقویت سیستم ایمنی و تضمین سلامت پوست می شوند. مصرف روزانه گریپ فروت عاملی برای کاهش وزن است و فیبر موجود در آن باعث سرکوب اشتها، احساس سیری و همچنین کاهش مصرف کالری می شود.
اپل
سیب سرشار از ویتامین C، پتاسیم، منیزیم، مس و مقدار کمی ویتامین A و خانواده ویتامین E است. منبع خوبی از پلی فنول ها و فیبر است که معمولاً بیشتر روی پوست میوه تجمع می یابد. سیب همچنین حاوی فلاونوئیدهایی است که عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد، التهاب را در بدن کنترل می کند و خطر ابتلا به دیابت، سرطان و آسم را کاهش می دهد.
زغال اخته
زغال اخته با رادیکال های آزاد در بدن مبارزه می کند. سطح بالایی از آنتی اکسیدان دارد و همچنین باعث بهبود وضعیت بدن و مبارزه با سرماخوردگی و آنفولانزا می شود. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و به ویتامین ها مجهز است دی اگر آن را مصرف کنید بسیاری از بیماری ها از بین می رود.
صورتی
گلابی سرشار از مواد مغذی است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. این میوه همچنین حاوی ویتامین C، ویتامین K و A است همچنین حاوی پتاسیم، فولات و آنتی اکسیدان های پلی فنل است. پوست گلابی حاوی 6 برابر بیشتر پلی فنول است و به همین دلیل بهتر است آن را با پوست میل کنید که باعث تقویت سیستم ایمنی، قلب و هضم غذا می شود و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.
انار
انار فواید زیادی برای بدن دارد، سرشار از آنتی اکسیدان است، با سرطان مبارزه می کند، باروری را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. رنگ قرمز تیره انار به این معنی است که این میوه حاوی پلی فنول است، آنتی اکسیدانی قوی که 40 درصد از نیاز بدن به ویتامین C، ویتامین K، اسید فولیک و پتاسیم را تامین می کند.
نارگیل
روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب است که فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش چربی بدن و بهبود عملکرد مغز، سلامت قلب و تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. مصرف روغن نارگیل یک ماده مغذی است که به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند. خواص ضد باکتریایی آن با بیماری هایی مانند ذات الریه مبارزه می کند.