علی سلییمی: خواب بی خوابی تقریباً همه به وجود می آید و با افزایش سن افزایش می یابد. مطالعات اخیر مواد مغذی را در برخی از غذاها شناسایی کرده است که به مغز کمک می کند تا خواب خوبی داشته باشد.
مطالعات بی شماری در مورد میلیون ها نفر از مردم در سراسر جهان نشان داده اند که کیفیت کم خواب یک مشکل بسیار شایع است. خواب ناکافی و ناکافی دلایل زیادی در سن است. ما نمی توانیم مغز خود را جوان تر کنیم ، اما می توانیم از غذاهای خاصی برای مقابله با اثرات سایر عوامل مانند آسیب جسمی ، سلامت ناکافی ، کافئین ، الکل یا سایر داروها ، استفاده از فناوری قبل از کنترل و رسانه های اجتماعی قبل از شرایط و اضطراب یا افسردگی تحت درمان استفاده کنیم. دانشمندان نشان داده اند که اگر خواب به کمتر از هفت ساعت در شب کاهش یابد ، عملکرد شناختی مختل می شود. چرت زدن روزانه می تواند مفید باشد ، اما شما نباید برای جبران بی خوابی به شما اعتماد کنید. شواهد علمی خوب نشان می دهد که غذاهای زیر در خواب با کیفیت مؤثر هستند.
پروتئین های تریپتوفان -غنی
تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری است که پیشرو سروتونین و ملاتونین است که هر دو تأثیر مثبتی در خواب دارند. پروتئین شیر بالاترین درجه تریپتوفان طبیعی را در بین تمام منابع تغذیه ای پروتئین دارد. منابع دیگر تریپتوفان عبارتند از: بوقلمون ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ ، دانه کدو تنبل ، لوبیا ، بادام زمینی ، پنیر و سبزیجات برگ سبز.
آب گیلاس
گیلاس حاوی غلظت بالایی از ملاتونین است. مطالعات نشان داده اند که مصرف آب گیلاس اسید به میزان قابل توجهی مقادیر شدت بی خوابی را کاهش می دهد و بعد از رفتن به رختخواب از خواب بیدار می شود و بعد از رفتن به رختخواب می ماند.
کیوی
کیوی مواد مغذی زیادی دارد. کیوی حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C ، ویتامین E ، ویتامین K ، ویتامین C ، اسید فولیک ، بتا -کاروتن ، پتاسیم ، مس و محلول است. کیوی همچنین حاوی مقدار زیادی از مواد شیمیایی گیاهی با خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهابی است. التهاب با خواب با کیفیت پایین همراه است.
به طور کلی ، آنچه ما می خوریم با حساسیت بر خواب ما تأثیر می گذارد. غذای خاص غذاهای می تواند مفید باشد. در مقابل ، رژیم غذایی فاقد این است که این مواد مغذی با کیفیت پایین خواب همراه است.
منبع: روانشناسی
بیشتر بخوانید: چگونه مغز خود را آموزش دهم؟