اگر خوب نیستید ، تنها چیزی که می خواهید این است که به دست بیاورید و استراحت کنید.
کارشناسان معتقدند که برخی از شرایط خواب می تواند به بهبود سریعتر و کاهش علائم کمک کند.
لیزا آرتیس ، مدیرعامل مدیرعامل ، خیریه خواب می گوید:
سلامت خواب مؤثرترین روش برای بهبود است. اگر هشت ساعت خواب عمیقی داشته باشید ، بدن با عفونت ها بهتر مقابله می کند ، روند بهبودی سریعتر می شود و انرژی از دست دادن ترمیم می شود.
این توضیح می دهد که کمبود خواب باعث خستگی و تحریک پذیری می شود و همین امر باعث بهبودی بیماری می شود.
در رختخواب ، استراحت کافی ، سرماخوردگی و سایر بیماری ها می توانند تأثیر عمده ای بر روی بدن داشته باشند ، که تأیید می کند که خواب کافی برای محافظت از سلامتی است.
لیزا ، سرماخوردگی ، آنفولانزا ، درد قاعدگی ، یبوست و غیره. وی همچنین توضیح داد که برخی از حالت های خواب ممکن است روند بهبودی را مختل کند و بهتر است از آنها جلوگیری شود.
سرد ، سرفه و آنفولانزا: سر خود را کمی بالاتر قرار دهید
اگر بینی ، سرفه و سینوس دارید ، احتمالاً هنگام خواب مشکل تنفس خواهید داشت. لیزا توصیه می کند که روی پشت خود بخوابید و سر و شانه های خود را با زاویه 2 درجه با کمک چند بالش نگه دارید.
این امر مانع از تجمع اپیدمی در گلو و سرفه کمتر می شود و به شما امکان نفس کشیدن را می دهد.
وی همچنین پیشنهاد کرد که از خواب خودداری کنید زیرا ممکن است گرفتگی بینی و انسداد دستگاه تنفسی را افزایش دهد.
یبوست: در سمت چپ بخوابید
یبوست می تواند باعث نفخ و درد معده شود و خوابیدن را دشوار کند. به گفته لیزا ، خوابیدن در سمت چپ می تواند حرکات روده را بهبود بخشد و علائمی مانند نفخ و گرفتگی را کاهش دهد.
این به هضم بهتر کمک می کند و استفاده از نیروی گرانش حرکت ضایعات از روده کوچک به ستون را تسهیل می کند.
علاوه بر این ، روی شکم نمی خوابد ، زیرا فشار بیشتری بر روی اندام های گوارشی ایجاد می کند و ناراحتی را افزایش می دهد.
مشکلات دستگاه گوارش و معده: در سمت راست بخوابید
بیماری های معده اغلب با علائمی مانند اسهال و استفراغ همراه است که خوابیدن را دشوار می کند. لیزا ، اگر این مشکل را دارید ، بهتر است در سمت راست بدن خود بخوابید.
اگرچه هیچ مدرک علمی مشخصی در این زمینه وجود ندارد ، اما برخی معتقدند که خوابیدن در سمت راست می تواند فرکانس حرکات روده را در هنگام اسهال کاهش دهد.
وی توضیح داد که این وضعیت می تواند حرکت مدفوع را در دستگاه گوارش کند و از نیاز به نیاز فوری جلوگیری کند. با این حال ، خوابیدن در جنین می تواند فشار زیادی به شکم وارد کرده و ناراحتی را تشدید کند.
عفونت مجاری ادراری: کنار هم بخوابید
عفونت های مجاری ادراری معمولاً با علائمی مانند درد ، کمردرد کمتر شکم و کمر در ادرار یا احساس فشار در زیر دنده ها همراه است. لیزا به شما توصیه کرد که کنار هم یا با پاهای کوچک روی نیمه و یا پشتی بخوابید.
این به کاهش فشار بر روی مثانه کمک می کند و عضلات لگن را شل می کند ، بنابراین باعث کاهش درد و ناراحتی می شود.
وی همچنین پیشنهاد کرد که قبل از رفتن به رختخواب ، دوش گرم بگیرید و به مدت 5 دقیقه یک بطری آب گرم را بین معده یا پاها قرار دهید. از خوابیدن روی شکم خودداری کنید ، زیرا باعث ایجاد گرما و فشار در ناحیه لگن می شود و می تواند علائم را بدتر کند.
درد قاعدگی: از بالش کمک بگیرید
درد قاعدگی یکی این یکی از مشکلاتی است که می تواند هر ماه باعث اختلالات خواب شود. لیزا پیشنهاد کرد که برای کاهش این درد از بالش استفاده کنید.
می توانید به عقب برسید و یک بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید یا در کنار هم بخوابید و بالش را بین ران های خود قرار دهید.
اما از کمربند خواب خودداری کنید ، زیرا می تواند آن را از کمر سوق دهد و احساس نفخ را تشدید کند.
میگرن: گردن را در حالت خنثی نگه دارید
لیزا توصیه می کند که در موقعیتی که گردن و کمر شما در همان جهت قرار دارند ، برای کاهش درد میگرن بخوابید. وی تأکید کرد که استفاده از بالش استاندارد برای حفظ وضعیت طبیعی ستون فقرات لازم است ، زیرا از استرس در گردن جلوگیری می کند و به کاهش تراکم میگرن کمک می کند.
علاوه بر این ، لیزا پیشنهاد کرد که از استفاده از بالش های طولانی و ضخیم خودداری کنید ، زیرا می تواند گردن را از حالت طبیعی خود خارج کرده و درد را افزایش دهد.
سنگ کلیه: وضعیت خواب خود را تغییر دهید
سنگ کلیه می تواند باعث درد شدید طرف شود که گاهی اوقات افزایش می یابد.
تحقیقات نشان می دهد که بهترین راه برای تسکین سنگ کلیه با زانو کمی خمیده است.
علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که این وضعیت جریان خون را بهبود می بخشد و می تواند به از بین بردن سنگ از کلیه کمک کند.
او به شما توصیه کرد که بتوانید در پشت بخوابید تا فشار روی کلیه ها را کاهش داده و یک بالش را در زیر زانو قرار دهید.