تحقیقات نشان داده است که میزان ورزش از نوع ورزش شما مهمتر است. تا حد امکان ، حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. شما می توانید این ورزش ها را انجام دهید:
1. راه رفتن
طبق گزارش خبری آنلاین ؛ به نظر می رسد مانند پیاده روی [نسبت به دویدن سریع] این نتایج مطلوب تری برای کاهش کلسترول دارد. در یک سال مطالعه در مورد بایگانی پزشکی داخلی ، محققان گزارش دادند که دوندگان با مقاومت طولانی در مقایسه با دوندگان کوتاه مدت (کمتر از 5 مایل در هفته) در سطح کلسترول HDL پیشرفت قابل توجهی داشتند.
2
دوچرخه سواری با دویدن تقریباً همان انرژی را مصرف می کند ، اما برای اتصالات شما آسان تر و آسان تر است. با افزایش سن ، لگن و آرتریت زانو آسیب پذیر هستند. اگر در این مناطق احساس درد می کنید ، توصیه می شود دوچرخه را جایگزین کنید.
حتی اگر ممکن است ، با دوچرخه به محل کار خود بروید! طبق تحقیقات دانشمندان در انجمن قلب آمریکا ، افرادی که با دوچرخه به کار خود می روند ، کمتر احتمال دارد که کلسترول بالایی ایجاد کنند.
1. شنا
شنا احتمالاً مفیدترین تمرین هوازی است. در مطالعه ای که در سال دوم انجام شد ، محققان شنا را با پیاده روی در زنان بین 5 تا 5 سال مقایسه کردند. آنها دریافتند که شنا بهتر از راه رفتن ، وزن بدن ، توزیع چربی بدن و سطح کلسترول LDL را بهبود می بخشد. به گفته محققان ، میزان مرگ و میر شناگران به ترتیب کمتر از 1 درصد ، 2 و 2 قدم می زند. علاوه بر این ، شنا اغلب برای کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی توصیه می شود.
1. یوگا
مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. در بعضی موارد ، مستقیماً بر سطح کلسترول تأثیر می گذارد. محققان گفتند که یک برنامه یوگا سه ماهه به کاهش کلسترول کل و کلسترول LDL کمک می کند. همچنین سطح کلسترول HDL را در بیماران دیابتی بهبود می بخشد. مطالعات نشان داده است که یوگا در مقایسه با کسانی که کلسترول LDL ، کلسترول HDL و فشار خون را انجام نمی دهند ، پیشرفت قابل توجهی دارد.