در این مقاله 10 گام عملی برای شادتر بودن را ارائه می دهیم.
1) روی اهداف تمرکز نکنید
حتی اگر از نظر ذهنی این باور را رد کنید که خوشبختی را می توان خرید یا به دست آورد، باید دائماً به ندای درونی خود گوش دهید که زمزمه می کند: “اما من کمی خوشحال تر می شدم اگر فقط…”
یکی از استراتژی‌هایی که می‌توانید استفاده کنید این است که زمان‌هایی را به خاطر بسپارید که متقاعد شده‌اید که بهبود یا خرید، شادی بیشتری برای شما به ارمغان می‌آورد. با این حال، پس از رسیدن به اهداف خود، تفاوت (معنا) زیادی در زندگی احساس نکردید. چند بار چنین موقعیت هایی را تجربه کرده اید؟ چند بار باید در نهایت قانع شوید که این کار (شادتر شدن) به این شکل ممکن نیست؟
۲) برای کار داوطلبانه وقت بگذارید
افرادی که برای کمک به نیازمندان داوطلب می شوند، شادتر هستند، و این احتمالاً به این دلیل است که با افرادی کار می کنند که آنها را به خاطر داشته هایشان سپاسگزار می کنند. بنابراین داوطلب شدن شما را خوشحال و با اعتماد به نفس می کند زیرا احساس می کنید کار ارزشمندی را انجام می دهید و برای آنچه به دست آورده اید سپاسگزار هستید. خودتان را با دیگرانی که به نظر بهتر از شما هستند مقایسه نکنید، زیرا این معمولاً منجر به نارضایتی می شود.
۳) تفریح متعادل داشته باشید
اگر بیش از حد به فعالیت‌های لذت‌بخش عادت کنید، آن فعالیت‌های لذت‌بخش برای مدت طولانی شما را خوشحال نمی‌کنند. به عنوان مثال، احتمالاً از دو یا سه سفر کوتاه بیشتر از یک سفر طولانی لذت خواهید برد، یا ممکن است از غذایی که هنگام خوردن در یک مناسبت خاص ترجیح می دهید، لذت ببرید.
4) برای کسب رضایت تلاش کنید
در باورهای خود در مورد منبع شادی تجدید نظر کنید. یک تجربه شادی بزرگ یا یک خاطره شاد را در ذهن خود علامت گذاری کنید، و این بدان معناست که تمام یا بیشتر اوقات در آن موقعیت بمانید. به زودی خواهید فهمید که خوشبختی واقعی همان است.
بیشتر یا تمام وقت را در یک حالت بگذرانید. به جای معادل دانستن شادی با تجربیات خارق العاده، بهتر است شادی را حالتی از رضایت و فقدان نسبی ترس و پشیمانی بدانیم.
5) زندگی در لحظه حال را تمرین کنید
با تمرکز کمی روی تجربیات حسی خود در زندگی روزمره شروع کنید. همانطور که به جلو می روید، زمان و انرژی کمتری را صرف فکر کردن به گذشته یا آینده کنید.
۶) مدتی از نشریات خبری و رسانه ها دوری کنید
به مدت یک هفته روزنامه نخوانید، به اخبار گوش نکنید و به تیترها توجه نکنید. در عوض، از دنیای پر استرسی که اخبار برای ما ایجاد کرده است عقب نشینی کنید و برای پیاده روی یا دعا وقت بگذارید.
۷) زمانی را به تنهایی بگذرانید
اگرچه بهترین پادزهر برای اضطراب، ارتباط با دیگران است، اما گاهی اوقات تنها بودن برای پاسخ به مشکلات مفیدتر است.
می توانید به تنهایی به سینما بروید یا به تماشای یک فیلم خوب بنشینید، یا نگاه کردن به کتاب داستان مورد علاقه خود یا وسایل قدیمی راحت تر است.
8) ایمان خود را تقویت کنید
ایمان به زندگی بسیاری از افراد معنا می بخشد، قدرت پذیرش آنها را افزایش می دهد و آنها را به دنیای معنویت و دنیای خارج از دنیای مادی هدایت می کند.
9) تشکر کنید
افرادی که هر روز برای تأمل در نعمت هایی که خداوند به آنها عطا کرده است (مانند سلامتی، دوستان، خانواده، آزادی، تحصیل و غیره) وقت می گذارند و برای نعمت ها شکرگزاری می کنند، بسیار خوشحال و خوشحال هستند.
10) شادی خود را ثبت کنید
یک دفترچه یادداشت برای ثبت رویدادهای روزانه تنظیم کنید. در پایان هر روز، با در نظر گرفتن هر گونه درد، ضعف جسمانی و سایر تجربیات منفی یا تلخ، پنج رویداد مثبتی را که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است، یادداشت کنید. این به شما یادآوری می کند که وقتی فکر می کنید وضعیت شما وخیم است چقدر خوش شانس هستید!