لیفت صورت یا ورزش صورت به انعطاف پذیری پوست کمک می کند. این تمرینات همچنین با بهبود جریان خون و آب میان بافتی کمک می کند. پف کردگی را از بین می برد، ویژگی های صورت را برجسته تر می کند و به طور کلی در رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت موثر است.
پزشکان یک کارآزمایی 20 هفته ای را بر روی 16 زن بین 40 تا 65 سال انجام دادند. در این مدت تمامی شرکت کنندگان تمریناتی را برای عضلات پیشانی، ابرو، چشم، دهان و گردن انجام دادند. این آزمایش نشان داد که این تمرینات در واقع پوست صورت را بهبود می بخشد و علائم قابل مشاهده پیری را کاهش می دهد.
در اینجا 7 تمرین وجود دارد که به شما کمک می کند قدرت عضلانی خود را حفظ کنید و شاید تجربه “بنجامین باتن” را تکرار کنید!
ساخت چهره چیست؟
ساختن صورت مجموعه ای از تمرینات است که به رفع چین و چروک و جوان سازی پوست صورت کمک می کند.
همیشه روال خود را با گرم کردن صورت خود با دستان خود شروع کنید. پلک های خود را فشار داده و باز کنید، صورت خود را شل کنید، اخم کنید و لبخند بزنید. این تمرین را حداقل 10 بار پشت سر هم انجام دهید. سعی کنید پوست صورت خود را نکشید، بلکه آن را به آرامی فشار دهید. سپس آن را با یک حوله گرم و مرطوب بمالید و عضلات خود را شل کنید.
بعد از گرم کردن، تمرینات زیر را شروع کنید.
تمرین 1: غافلگیری خفیف
این تمرین به شما کمک می کند تا خاصیت ارتجاعی عضلات پیشانی خود را افزایش دهید.
- همانطور که در تصویر نشان داده شده است انگشتان خود را روی پیشانی خود قرار دهید.
- مثل تعجب ابروهایش را بالا می اندازد.
- مطمئن شوید که هیچ چین و چروکی روی پیشانی شما وجود ندارد.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تمرین 2: چشم های اغوا کننده
این تمرین به شما کمک می کند از چین و چروک دور چشم جلوگیری کنید.
- چشمان خود را از راست به چپ حرکت دهید. سپس آنها را از چپ به راست، از بالا به پایین و از پایین به بالا حرکت دهید.
- فقط چشم ها باید حرکت کنند و فک باید ثابت بماند.
این تمرین را برای هر جهت 5 بار تکرار کنید.
تمرین 3: یا
با این تمرین می توانید خطوط بیان را حذف کنید.
- دهان خود را به شکل O در آورید حتی می توانید حرف O را با صدای بلند بگویید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تمرین 4: لبخند بزنید
با این تمرین خاصیت ارتجاعی استخوان گونه و گونه ها را قوی نگه می دارید.
- لب هایتان را در دهان بگذارید.
- انگشتان خود را در گوشه های لب قرار دهید و به آرامی آنها را فشار دهید.
- گوشه های لب خود را به سمت گوش های خود بیاورید.
- به موقعیت شروع برگردید.
این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
تمرین 5: شر
هدف از این تمرین از بین بردن تورم و افزایش خاصیت ارتجاعی عضلات گردن است.
- زبان خود را بیرون بیاورید و به سمت بالا حرکت دهید.
- سر خود را تا نیمه و سپس به سمت راست بچرخانید.
- چانه خود را بلند کنید. 10 ثانیه نگه دارید.
- سپس به حالت اولیه برگردید و همین حرکت را در جهت دیگر تکرار کنید.
این تمرین را 5 بار در هر جهت تکرار کنید.
تمرین 6: مادربزرگ
اگر می خواهید از شر چین و چروک های اطراف بینی و کناره های لب خلاص شوید، ورزش «مادربزرگ» برای شما مناسب است.
- دهان را باز کن
- لب های خود را پشت دندان های خود پنهان کنید.
- تنش را افزایش دهید و لب های خود را به سمت دهان خود بکشید. 10 ثانیه نگه دارید.
این تمرین را 15 بار تکرار کنید.
تمرین 7: کشش
این تمرین به شما کمک می کند چین و چروک های افقی روی پیشانی خود را از بین ببرید.
- دست های خود را بالای سر در لبه خط موی پیشانی قرار دهید.
- با دستان خود کمی به عقب حرکت کنید.
- لب های خود را به شکل حرف O جمع کنید و به پایین نگاه کنید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- مهم است که در طول این تمرین احساس کنید که پیشانی شما به طور مداوم کشیده شده است.
این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
جزئیات مهم
تمام این حرکات را به آرامی انجام دهید و مراقب باشید که فشار زیادی به پوست خود وارد نکنید. در حین انجام تمرینات تنفس عمیق را فراموش نکنید.