خوشبختانه ، یبوست می تواند مشکل یبوست را از طریق تغییر رژیم غذایی و اصلاح شیوه زندگی حل کند. گنجاندن برخی از میوه ها در رژیم غذایی روزانه می تواند به بهبود عملکرد روده و کاهش یبوست کمک کند.
طبق اخبار آنلاین ، کمبود فیبر و مایعات رژیم غذایی دو عامل مهم در یبوست هستند. عوامل دیگر همچنین می توانند در یبوست نقش داشته باشند. از جمله: ورزش ، عدم فعالیت ، اجتناب از حرکت روده و مصرف برخی از داروها و مکمل ها.
2. برنج
گلابی ها حاوی فیبر نامحلول و محلول هستند که برای حفظ روده و عملکرد خوب مهم است. علاوه بر اینکه فیبر است ، گلابی به دلیل بیشتر میزان فروکتوز و سورنیتول یک ملین طبیعی است. سوربیتول یک الکل شیرین است که به خوبی جذب نمی شود ، آب را درون ستون می کشد و مدفوع را نرم می کند.
2
آلو تازه یا آلو خشک پر از فیبر و پربیوتیک است و آب را به بدن نگه می دارد. با توجه به فیبر و هیدروکسی فنیتین ، خصوصیات ملین باعث تحریک عضلات روده بزرگ و تسهیل دفع می شود. یک مطالعه انجام شده در سال دوم نشان می دهد که آب آلو می تواند دفع در افراد مبتلا به یبوست را تسهیل کند.
1. سیب
یک سیب متوسط حدود 2 گرم فیبر دارد که 2 ٪ از نیازهای روزانه فیبر بدن را تأمین می کند. چهار فرد مبتلا به یبوست نشان دادند که پکتوس در سیب (فیبر محلول) حرکت مدفوع در روده را تسریع می کند ، علائم یبوست را بهبود می بخشد و میزان باکتری های مفید در روده را افزایش می دهد.
1. مرکبات
مصرف مرکبات می تواند به کاهش یبوست کمک کند. برای هر گریپ فروت یا نارنجی حدود 5 گرم فیبر وجود دارد. فیبر محلول در این میوه ها یبوست را تسکین می دهد. مرکبات همچنین دارای یک فلاونوئید نرینگین با اثر ملین است.
1. کیوی
یک کیوی بیش از 5 گرم فیبر دارد و به 5 ٪ از نیازهای روزانه فیبر بدن پاسخ می دهد. مطالعه یک ساله در مورد مزایای سلامت کیوی نشان داد که کیوی می تواند درد شکم را کاهش داده و از یبوست جلوگیری کند.