مهر نوشت: مدیر واحد ترجمان دانش و آموزش همگانی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی، گفت: نان و غلات مختلف، نان های سبوس دار و مصرف روزانه حداقل ۶ لیوان آب از راه حل های درمان یبوست است.
مریم امینی با اشاره به اینکه یبوست به طور کلی مشکلی در اجابت مزاج است، گفت: اگر اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته باشد یا با مشکل همراه باشد، دچار یبوست شده اید.
گزارش مهر نشان می دهد که مدفوع سفت و خشک نتیجه جذب آب اضافی در روده بزرگ است، معمولاً با حرکت غذا در روده بزرگ، آب جذب شده و مواد یا مدفوع اضافی تولید می شود، سپس انقباضات ماهیچه ای آن را فشار می دهند. مدفوع به سمت راست روده حرکت می کند و هنگامی که مدفوع به راست روده (رکتوم) می رسد، بیشتر آب آن جذب می شود و مدفوع را جامد می کند.
مدیر واحد ترجمه دانش و آموزش عمومی دانشگاه ادامه داد: زمانی که انقباضات عضلانی روده بزرگ کند باشد، مدفوع کندتر در روده بزرگ حرکت می کند و در نتیجه آب بیشتری جذب می شود.
وی با بیان اینکه یبوست مشکل نسبتا شایعی است، گفت: بررسی ها ثابت کرده است که یبوست در آمریکای شمالی 27 درصد، در اروپا 17 درصد و در اقیانوسیه 15 درصد دیده می شود که این آمار در مطالعه ای که در ایران انجام شد نیز تا 37 درصد گزارش شده است.
به گفته امینی، کمبود فیبر در غذاها، کم آبی بدن (به دلیل مصرف ناکافی مایعات) و ورزش نکردن باعث یبوست می شود.
مدیر واحد ترجمان دانش و آموزش همگانی دانشگاه همچنین به موارد دیگری که می تواند منجر به یبوست شود اشاره کرد و افزود: بی توجهی به اصرار به دفع نادرست مصرف مسهل تغییر در عادات یا سبک زندگی (مانند مسافرت) بارداری، کهولت سن، ابتلا به یبوست. بیماری های دیگر یا مصرف برخی داروها نیز ممکن است باعث یبوست در فرد شود.
وی با اشاره به اینکه یبوست اغلب با تغییر رژیم غذایی و افزایش فعالیت بدنی یا با داروهای بدون نسخه درمان می شود، خاطرنشان کرد: البته در برخی موارد ممکن است معاینه پزشک نیز ضروری باشد.
امینی با بیان اینکه یبوست طولانی مدت که یبوست مزمن نیز نامیده می شود نیازمند مداخلات درمانی است گفت: در صورت بروز این مشکل حتما توصیه می شود با پزشک مشورت شود.
با علائم یبوست آشنا شوید
مدیر واحد ترجمان دانش و آموزش همگانی دانشگاه علوم پزشکی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با بیان اینکه علاوه بر اجابت مزاج کمتر از سه بار در هفته، اجابت مزاج سفت، خشک یا توده ای، زور زدن یا درد در هنگام اجابت مزاج، احساس دفع نشدن تمام مدفوع، احساس انسداد، تورم رکتوم، نفخ یا ناراحتی و بیان اینکه احساس ضعف و نیاز به استفاده از انگشت برای اجابت مزاج نیز از علائم یبوست است، وی هشدار داد: در صورت تداوم دو یا چند مورد از علائم فوق به مدت سه ماه، یبوست مزمن دارید.
چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟
امینی افزود: اگر علائم یبوست بیش از سه هفته طول بکشد، خونریزی از راست روده یا خون روی دستمال توالت، وجود خون در مدفوع یا مدفوع سیاه، سایر تغییرات غیرعادی در شکل یا رنگ مدفوع، درد شکمی که قابل توقف نیست. و کاهش وزن ناخواسته، یکی از شرایطی است که نیاز به درمان فوری زیر نظر پزشک دارد.
به گفته وی، معمولاً با تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی می توان یبوست را درمان کرد. یکی از مهم ترین اقدامات برای پیشگیری و درمان یبوست، اصلاح رژیم غذایی، افزودن 20 تا 35 گرم فیبر غذایی در روز، افزودن غذاهایی مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات: پخته و خام است که فیبر را به رژیم غذایی اضافه می کند.
وی همچنین منابع متوسطی از فیبر را در غذاها انتخاب کرد و گفت: نان و غلات، نان سبوس دار، ذرت بو داده، چغندر، کلم، کلم بروکلی، کلم، کلم بروکسل، هویج، ذرت، لوبیا سبز، نخود سبز، کدو سبز، سبزیجاتی مانند اسفناج، سیب زمینی پوست کنده میوه هایی مانند سیب، آووکادو، سیب پوست کنده، خرما، انبه، شلیل، پرتقال، گلابی، کیوی، توت فرنگی، تمشک، شاه توت، کشمش، آلو و انجیر خشک منابع خوبی از فیبر هستند.
امینی با اشاره به اینکه می توان به جای گوشت از مغزدانه‌ها و کره بادام زمینی استفاده کرد، ادامه داد: تمامی فرآورده های غذایی تهیه شده با آرد غلات تصفیه شده مانند نان سفید و نان های فانتزی حاوی فیبر کم جزو غذاهای ممنوعه برای مبتلایان به این بیماری است.
وی به افراد مبتلا به یبوست توصیه کرد: نوشیدن حداقل شش لیوان آب در روز از یبوست جلوگیری می کند، ماساژ ملایم ناحیه معده عملکرد روده را بهبود می بخشد، ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا در پیشگیری از یبوست بسیار موثر است.