اگر فکر می کنید مراقبت از پوست و روتین پوست فقط برای خرید چند محصول مراقبت از پوست کافی است، باید بگوییم که در اشتباهید! حتی غذاهایی که می خوریم بر زیبایی و سلامت پوست ما تأثیر می گذارد. در این مقاله غذاهایی را معرفی می کنیم که زیباترین پوست را به شما هدیه می دهند.
پوست وظایف زیادی دارد. از ما در برابر میکروب ها محافظت می کند، تعادل آب را حفظ می کند و اثرات قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش یا UV را کاهش می دهد. بنابراین، یک مانع پوستی سالم ضروری است. محصولات مراقبت از پوست زیادی در بازار وجود دارد که می تواند بسیار مفید باشد.
اما شاید بهترین مکان برای شروع یک روال سلامت پوست از درون باشد. یک رژیم غذایی متعادل همیشه توصیه می‌شود، اما می‌توان از غذاهای خاصی برای دستیابی به اهداف پوستی که همه ما به دنبال آن هستیم استفاده کرد.
بهترین غذا برای سلامت پوست.
در این مقاله فهرستی از غذاهایی که می توانند پوست شما را در رژیم غذایی تان تقویت کنند، پیدا خواهید کرد.
1. کدو تنبل
کدو تنبل سرشار از آنزیم های میوه، روی و آلفا هیدروکسی اسیدها (AHAs) است که معمولا در محصولات مراقبت از پوست یافت می شود. کدو تنبل می تواند به نرم شدن پوست کمک کند و به بازیابی تعادل pH پوست ما کمک کند، که کمی اسیدی تر است. وقتی کدو تنبل می خوریم، روی به تنظیم تولید روغن کمک می کند. علاوه بر این، حاوی ویتامین C و کاروتنوئید است که از پوست در برابر اشعه های مضر فرابنفش محافظت می کند.
2. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی بتاکاروتن است. هنگامی که وارد بدن می شود، به ویتامین A تبدیل می شود. مشتقات آن در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می شود و معمولاً به عنوان رتینول شناخته می شود. رتینول به مبارزه با چین و چروک و افزایش تجدید سلول کمک می کند. هنگامی که ویتامین A مصرف می شود، به عنوان یک سد پوستی در برابر تغییر رنگ، التهاب و مسدود شدن منافذ عمل می کند.
3. پاپایا
پاپایا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که می تواند خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود بخشد. هنگامی که پوست در بهترین حالت خود قرار دارد، می تواند ظاهر خطوط و چین و چروک را کاهش دهد. این میوه گرمسیری حاوی ویتامین های A، C و K، ویتامین های گروه B از جمله اسید فولیک، پتاسیم، منیزیم و کلسیم است.
4. کینوا
کینوا حاوی مقادیر بالایی فیبر است. یک فنجان بین 17 تا 27 گرم فیبر دارد. وقتی این دانه به طور منظم مصرف شود، به ما کمک می کند تا سموم را از بدن خود دفع کنیم. در نتیجه باعث روشن شدن پوست و کاهش لکه های تیره می شود.
5. ماهی چرب
ماهی هایی مانند شاه ماهی، ساردین و سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین E هستند. ویتامین E که یک آنتی اکسیدان است از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد و التهاب محافظت می کند. خوردن ماهی های چرب همچنین می تواند آسیب اشعه ماوراء بنفش را کاهش دهد، به کاهش علائم التهابی کمک کند و پوست را نسبت به اشعه ماوراء بنفش کمتر واکنش نشان دهد.
6. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی ویتامین C و کاروتنوئیدها از جمله لیکوپن است. تحقیقات نشان داده است که سیب زمینی از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کند. همچنین، می تواند برای جلوگیری از چین و چروک مفید باشد. مقدار بالای کاروتنوئیدها برای حفظ سلامت پوست عالی است. ترکیب غذاهای غنی از کاروتنوئید با منبع چربی مانند روغن زیتون به جذب کاروتنوئیدها کمک می کند.
7. آووکادو
آووکادو حاوی چربی های سالم، ویتامین E و ویتامین C است. چربی های سالم برای مرطوب و انعطاف پذیر نگه داشتن پوست مفید هستند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. به نظر می رسد زمانی که ویتامین E با ویتامین C ترکیب شود بیشترین تاثیر را دارد. آنها همچنین حاوی موادی هستند که از پوست در برابر آسیب های خورشید محافظت می کنند.
8. گردو
گردو حاوی اسیدهای چرب ضروری، امگا 3، امگا 6 و روی است. این مواد مغذی به حفظ سلامت پوست کمک می کنند. روی برای عملکرد صحیح سد پوستی مفید است، زخم ها را التیام می بخشد و با باکتری ها و التهاب مبارزه می کند. اسیدهای چرب امگا در یک نسبت متعادل به کاهش التهاب کمک می کند.
9. کلم بروکلی
بروکلی سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که برای سلامت پوست ضروری است. بروکلی حاوی روی، ویتامین A، لوتئین است که یک کاروتن، ترکیبی به نام سولفورافان و ویتامین C است. لوتئین به محافظت در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند. سولفورافان ممکن است از آسیب خورشید محافظت کند. همچنین برای حفظ سطح کلاژن مفید است.
10. سویا
سویا حاوی یک ترکیب گیاهی است که می تواند استروژن را در بدن تقلید یا مسدود کند. این ماده غذایی به کاهش خطوط ریز و چین و چروک کمک می کند و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. ثابت شده است که خشکی پوست را بهبود می بخشد، کلاژن را افزایش می دهد و در نتیجه مصرف سویا پوستی قوی و صاف خواهید داشت. علاوه بر این، از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند.
11. انگور قرمز
انگور قرمز حاوی رسوراترول است. ترکیبی که اثرات پیری را کاهش می دهد. برخی مطالعات نشان داده اند که انگور قرمز می تواند تولید رادیکال های آزاد مضر را کاهش دهد. این به سلول های پوست آسیب می زند و باعث علائم پیری می شود.
12. گل کلم
گل کلم حاوی اسید آمینه قدرتمندی به نام هیستیدین است. لکه های تیره می توانند با قرار گرفتن زیاد در معرض نور خورشید بدتر شوند، اما این اسید آمینه می تواند از آسیب پوست در اثر اشعه های مضر UV جلوگیری کند. همچنین حاوی فیبر، ویتامین های B6، C و K، اسید فولیک، فسفر و منیزیم است.