از خوردن غذاهای سرخ شده و روغنی گرفته تا پرخوری و سبک زندگی ناسالم، دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است مشکلات گوارشی را تجربه کنید. بسیاری بر این باورند که نوشیدن آب گرم با معده خالی باعث بهبود هضم می شود. ادامه مطلب را بخوانید تا متوجه شوید که آیا این درست است یا خیر.
نوشیدن آب داغ به شما کمک می کند هیدراته بمانید، اما می تواند هضم غذا، تسکین استرس، رفع احتقان و تندرستی را نیز تقویت کند.
در اینجا 7 روشی که نوشیدن آب گرم می تواند به طور بالقوه به هضم بهتر کمک کند آورده شده است.
1. آنزیم های گوارشی را تحریک می کند
هنگامی که آب گرم وارد معده می شود، آنزیم های گوارشی را فعال می کند و هضم را آسان می کند. آب گرم با تحریک ترشح آنزیم های گوارشی به عنوان یک محرک طبیعی برای سیستم گوارش عمل می کند. آنزیم ها نقش مهمی در تجزیه مواد غذایی به قطعات کوچکتر و جذب مواد مغذی دارند.
2. استرس را مدیریت می کند
استرس می تواند تاثیر قابل توجهی بر سلامت دستگاه گوارش داشته باشد و علائمی مانند سوء هاضمه، گرفتگی معده و اسهال ایجاد کند. نوشیدن آب گرم می تواند به آرامش و کاهش استرس کمک کند، که به نوبه خود می تواند به هضم غذا کمک کند.
گوپال توضیح می‌دهد که گرمای آب اثر تسکین‌دهنده‌ای بر بدن دارد و می‌تواند به آرامش سیستم عصبی و کاهش مشکلات گوارشی کمک کند.
3. یبوست را برطرف می کند
یکی یکی از بارزترین فواید آب گرم برای هضم، توانایی آن در کاهش یبوست است. آب گرم به نرم شدن مدفوع و تحریک حرکات روده کمک می کند و اجازه می دهد مواد زائد راحت تر از روده بزرگ عبور کنند. اگر از یبوست رنج می برید، روزانه آب گرم با معده خالی بنوشید.
4. نفخ و نفخ را کاهش می دهد
گاز و نفخ از مشکلات رایج گوارشی هستند که می توانند ناراحت کننده باشند. گوپال توصیه می‌کند: «نوشیدن آب گرم می‌تواند با تقویت هضم بهتر و کاهش تشکیل گاز در روده، به تسکین این علائم کمک کند. این به این دلیل اتفاق می افتد که آب گرم ماهیچه های دستگاه گوارش را شل می کند و به ترشح گازهای به دام افتاده کمک می کند.
5. به سم زدایی کمک می کند
آب داغ می تواند با حذف سموم و مواد زائد از سیستم گوارشی، از فرآیند سم زدایی طبیعی بدن پشتیبانی کند. هنگامی که آب گرم با معده خالی نوشیده شود، می تواند با تحریک حرکات روده و ترویج دفع مواد زائد، فرآیند سم زدایی را آغاز کند. علاوه بر این، آب گرم تعریق را تحریک می کند که باعث دفع سموم از بدن نیز می شود.
6. شما را هیدراته نگه می دارد
هیدراتاسیون کافی برای هضم بهتر ضروری است و نوشیدن آب گرم می تواند راه لذت بخشی برای اطمینان از هیدراته ماندن شما در طول روز باشد. گوپال می گوید: “اگر بدن شما کم آب باشد، ممکن است اجابت مزاج برای شما دشوار باشد.” بنابراین مطمئن شوید که مایعات کافی مصرف می کنید.
مصرف مایعات کافی از مشکلات گوارشی جلوگیری می کند.
7. جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد
جذب مناسب مواد مغذی برای هضم بهتر ضروری است. به گفته گوپال، “آب گرم تضمین می کند که مواد مغذی به طور موثر از غذا استخراج شده و در جریان خون جذب می شوند. می تواند مشکلات گوارشی را از بین ببرد.”
بهترین زمان برای نوشیدن آب گرم چه زمانی است؟
بهتر است صبح ها با معده خالی آب گرم بنوشید. متابولیسم شما را افزایش می دهد، از هضم غذا پشتیبانی می کند و بدن شما را مرطوب می کند. علاوه بر این، نوشیدن آب گرم قبل از غذا می تواند هضم غذا را بهبود بخشد و با ایجاد احساس سیری از پرخوری جلوگیری کند. آب گرم در زمستان یا بعد از فعالیت بدنی نیز برای حفظ دمای بدن و آبرسانی مفید است.