به دلیل احتمال ابتلا به بیماری های مفصلی مانند پوکی استخوان افزایش خواهد یافت. تحقیقات نشان می دهد که زنان بیشتر از مردان از پوکی استخوان رنج می برند. بنابراین غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین را توصیه می کنیم. دی برای مصرف
چند روش طبیعی برای ترمیم استخوان
به گزارش فیت کلاب، یکی یکی از مهم ترین سوالاتی که در ذهن بسیاری از افراد خطور می کند این است که چه روش هایی برای ترمیم استخوان وجود دارد؟ در زیر به معرفی چند روش طبیعی برای ترمیم استخوان می پردازیم.
1. رژیم غذایی استخوان ساز
اولین و مهمترین روش پیروی از یک رژیم غذایی استخوان ساز است. توصیه می کنیم مصرف غذاهای حاوی کلسیم، منیزیم یا سایر مواد معدنی را افزایش دهید. این غذاها نوعی اکسیر تقویت کننده استخوان هستند و تاثیر زیادی روی عضلات اسکلتی شما دارند. به عنوان مثال کلسیم یکی یکی از مهم ترین قسمت های ساختار اسکلتی بدن است.
این ماده معدنی نه تنها برای حفظ سلامت بدن استفاده می شود، بلکه نقش مهمی در تقویت مفاصل دارد. به عنوان مثال، به کاهش درد ناشی از شکستگی استخوان کمک می کند. بهترین غذاهای غنی از کلسیم شامل سبزیجات و محصولات لبنی تخمیر شده است.
توصیه می کنیم مصرف مواد غذایی مانند کلم بروکلی را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که بدن انسان برای استفاده از کلسیم به مواد معدنی مانند منیزیم نیاز دارد. بنابراین، منیزیم و کلسیم باید به مقدار کافی مصرف شود. بنابراین بهتر است غذاهای حاوی منیزیم مصرف شود. برخی از این غذاها عبارتند از:
دانه کتان، دانه چیا و دانه کدو تنبل
چغندر
بادام
آووکادو
لوبیا سیاه
علاوه بر این، غذاهای حاوی روی به تقویت استخوان ها و مفاصل کمک می کنند. یکی دیگر از مواد مفید ویتامین C است که در بسیاری از غذاها و میوه ها مانند پرتقال و گریپ فروت وجود دارد. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C به بهبود استخوان های شکسته کمک می کند.
2. مصرف مکمل برای استخوان
یکی دیگر از راه های تقویت و ترمیم استخوان ها مصرف مکمل ها است. ویتامین که بهترین مکمل طبیعی در درمان شکستگی استخوان و تقویت مفاصل است. دی است. تاکنون مطالعات مختلفی روی این ویتامین انجام شده است. بیشتر شواهد به کمبود ویتامین اشاره دارد دی ارتباط مستقیم با شکستگی استخوان دارد. بنابراین این ویتامین به طور غیرمستقیم بر بهبود استخوان ها و مفاصل تاثیر می گذارد. اگر استخوان شما به تازگی شکسته است، مقداری از ویتامین را توصیه می کنیم. دی آنچه را که نیاز دارید از نور خورشید دریافت کنید. همچنین باید از مکمل های حاوی این ویتامین استفاده کنید. برای تعیین میزان مصرف ویتامین ها و نحوه مصرف با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
3. محصولات لبنی
لبنیات یک اکسیر بی نظیر برای تقویت مفاصل و استخوان ها هستند. یکی یکی از مهمترین ویژگی های لبنیات این است که سرشار از ویتامین هستند. دی مثل اون. بنابراین نقش مهمی در سلامت استخوان دارند. قبل از مصرف لبنیات مانند ماست و پنیر حتما باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگر در سنین بالاتر از بیماری هایی مانند آرتروز رنج می برید، ممکن است کاندیدای مناسبی برای مصرف لبنیات مانند ماست و پنیر نباشید. می توانید به جای آن از مکمل های ویتامینی استفاده کنید. دی یا کلسیم مصرف کنید. برخی از مهم ترین محصولات لبنی که برای سلامت استخوان ها مفید هستند شیر، پنیر و ماست هستند.
4. چای سبز
چای سبز بهترین اکسیر برای تقویت استخوان هاست. اگرچه چای سبز سرشار از کلسیم نیست، اما به عملکرد استخوان ها کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که چای سبز باعث تقویت استخوان ها می شود. زیرا سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی و مواد مغذی است.
ترکیبات غذایی موجود در چای سبز استرس اکسیداتیو را کاهش داده و از تحلیل استخوان جلوگیری می کند. یکی یکی از مهم ترین مواد مغذی موجود در چای سبز فلوراید است که از ایجاد پوکی استخوان جلوگیری می کند.
5. ماهی چرب
همانطور که گفته شد ویتامین D بهترین ماده برای جذب کلسیم است. این ویتامین در ماهی های چرب فراوان است. بنابراین بهتر است مصرف ماهی های چرب را افزایش دهید. ماهی هایی مانند سالمون یا ماهی خال مخالی منبع خوبی از این ویتامین هستند. برخلاف ویتامین هایی مانند ساردین و ماهی تن، منبع غنی کلسیم است.
6. سبزیجات
سبزیجات همچنین یک بمب تقویت کننده استخوان هستند و کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کنند. بهترین سبزی برای تقویت استخوان ها اسفناج است. می توانید اسفناج را به سالاد اضافه کنید یا از آن برای تهیه غذاهای مختلف استفاده کنید. سبزیجات علاوه بر اینکه سرشار از کلسیم هستند، سرشار از منیزیم نیز هستند و به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کنند. برخی از بهترین سبزیجات برای استخوان سازی عبارتند از کلم پیچ، کلم بروکلی، سبزی شلغم و موارد مشابه.
7. فندق
فندق بهترین معجون برای تقویت استخوان هاست. این ماده مغذی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم، منیزیم و فسفر است. به طور کلی، غذاهایی که به طور همزمان منیزیم و کلسیم مورد نیاز بدن شما را تامین می کنند، نقش مهمی در سلامت استخوان ها و مفاصل دارند.
زیرا منیزیم عملکردی مشابه ویتامین ها دارد. دی و به جذب کلسیم در بدن کمک می کند. فسفر بهترین ویتامین تقویت کننده استخوان است که در حدود 85 درصد استخوان ها و دندان ها یافت می شود. بهترین آجیل برای سلامت استخوان ها بادام، گردو و بادام زمینی است.
8. شیر بهترین تقویت کننده استخوان است
ناگفته نماند که شیر بهترین تقویت کننده استخوان است. این ماده سرشار از کلسیم است و برای تقویت تراکم استخوان استفاده می شود. تحقیقات نشان می دهد که بزرگسالان تا 50 سال به 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. مردان و زنان از سن 50 سالگی به 1200 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارند. شیر بهترین منبع ویتامین و کلسیم مورد نیاز بدن است. می توانید از شیر کم چرب یا شیر کامل استفاده کنید.
طرز تهیه معجون تقویت استخوان
همانطور که گفته شد، هیچ معجونی وجود ندارد که به طور مستقیم از تقویت استخوان حمایت کند. اما برخی از ترکیبات غذایی و معجون ها حاوی موادی هستند که به سلامت استخوان ها کمک می کنند، مانند شیر یا آجیل. در زیر تعدادی از بهترین معجون های تقویت کننده استخوان را به شما معرفی می کنیم. اما برای تهیه معجون بهتر است با متخصصان تغذیه مشورت کنید:
مخلوط شیر و موز
برای تهیه معجون مقوی و استخوان ساز به مواد اولیه مانند شیر، موز، خرما، دارچین، پودر نارگیل، گردو آسیاب شده و بستنی نیاز دارید. ترکیباتی مانند شیر، موز و بستنی تاثیر زیادی بر سلامت استخوان ها دارند. البته اگر رژیم لاغری دارید، بهتر است قبل از مصرف این ماده غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
زیرا موادی مانند موز و بستنی حاوی کالری زیادی هستند و باعث افزایش وزن می شوند. در تهیه این مخلوط از عسل و گردو آسیاب شده نیز استفاده می شود. همانطور که گفته شد ترکیبات موجود در آجیل مانند گردو باعث تقویت مفاصل و استخوان ها می شود. از پودر دارچین و پودر جوز هندی نیز برای طعم دادن به معجون استفاده می شود. در زیر طرز تهیه این غذا را به شما خواهیم گفت.
طرز تهیه معجون شیر و موز
برای تهیه این معجون ابتدا کاسه ای با اندازه مناسب انتخاب کنید. سپس مقداری موز خرد شده داخل آن بریزید. برای له کردن موز از چنگال استفاده کنید. این کار را تا زمانی که موز کاملا له شود ادامه دهید. سپس مقداری بستنی به آن اضافه کنید. سپس بستنی را با هم مخلوط کنید. مقداری شیر به مواد اضافه کنید.
برای اینکه مخلوطتان طعم بهتری داشته باشد، توصیه می کنیم مقداری پودر دارچین و پودر جوز هندی به آن اضافه کنید. برای تهیه این مخلوط می توان از خرما یا عسل نیز استفاده کرد. اگر می خواهید از خرما یا عسل استفاده کنید، توصیه می کنیم ابتدا خرما را در ظرفی ریخته و با چنگال له کنید. سپس مقداری عسل را با آن مخلوط کنید.
روش دیگر این است که همه مواد را در مخلوط کن ریخته و مخلوط کنید. شل یا سفت بودن معجون به ترجیح شما بستگی دارد. اگر نوشیدنی قوی دوست دارید، بهتر است شیر کمتری اضافه کنید.
مخلوط بستنی و آناناس مقوی
برای تهیه مخلوط مقوی بستنی و آناناس به مواد اولیه مانند بستنی سنتی، شیر، عسل، پودر قهوه، پودر کاکائو، دارچین، کنجد، پودر نارگیل، موز، آناناس، گردوی آسیاب شده، پسته و خامه نیاز دارید. این مخلوط با استفاده از دو ماده مهم آناناس و بستنی تهیه می شود. بنابراین تاثیر زیادی بر سلامت استخوان ها دارد. این ماده مغذی نه تنها به تقویت استخوان ها کمک می کند، بلکه در تقویت سیستم ایمنی نیز تاثیر زیادی دارد.
معجون مقوی متشکل از بستنی و آناناس را چگونه تهیه کنیم؟
برای تهیه این مخلوط ابتدا باید مقداری شیر و بستنی را در مخلوط کن بریزید. سپس همه مواد را با هم مخلوط کنید. اگر مخلوط غلیظی دوست دارید، بستنی بیشتری به مخلوط کن اضافه کنید. با این حال، اگر دوست دارید یک مخلوط لجن دار باشد، از شیر بیشتری استفاده کنید. سپس عسل یا شیرین کننده های مورد علاقه خود را به مخلوط کن اضافه کنید.
می توانید به جای عسل از شیره خرما یا انگور استفاده کنید. پودر قهوه یا پودر کاکائو نیز به عنوان ادویه به مواد اولیه اضافه می شود. برای بهتر شدن طعم معجون می توانید از پودر دارچین و جوز هندی نیز استفاده کنید. همه مواد را با هم مخلوط کنید یا در مخلوط کن بریزید.
آخرین کلمه
در این مقاله معجون تقویت کننده استخوان به تفصیل توضیح داده شده است. با افزایش سن، خطر ابتلا به بیماری های مفصلی مانند پوکی استخوان نیز افزایش می یابد. زنان بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند. از آنجایی که با افزایش سن میزان تولید کلسیم در بدن خانم ها کاهش می یابد، بهتر است از غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین ها استفاده شود. دی افزایش دادن
همچنین می توانید یک معجون تقویت کننده استخوان تهیه کنید. در این مقاله برخی از مواد غذایی برای افزایش تراکم استخوان معرفی می شوند. روش های تهیه معجون های تقویت کننده استخوان نیز ذکر شد. بهترین راه حل این است که برای تهیه این مخلوط ها با متخصص تغذیه مشورت کنید.