نکات موثری که در بهبود حافظه و پیشگیری از بیماری آلزایمر نقش دارند عبارتند از:
1. مدیریت استرس
به گزارش بازتاب آنلاین، زمانی که استرس دارید، بدنتان هورمون های استرس مانند کورتیزول ترشح می کند. کورتیزول فرآیند حافظه را به شدت مختل می کند و توانایی ما را برای بازیابی خاطرات طولانی مدت ضعیف می کند. استرس و افسردگی حتی می تواند مغز را کوچک کند.
2. رژیم غذایی سرشار از امگا 3
ماهی های روغنی منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. امگا 3 نقش مهمی در ساخت سلول های مغز و عصبی دارد، برای حفظ عملکرد یادگیری و حافظه ضروری است و زوال شناختی را به تعویق می اندازد.
3. معاشرت با دیگران
یک مطالعه در سال 2007 نشان داد که افرادی که زندگی اجتماعی بسیار فعال دارند کمتر احتمال دارد از دست دادن حافظه را تجربه کنند. حتی صحبت کردن با دیگران به مدت 10 دقیقه می تواند حافظه را بهبود بخشد.
4. آب آشامیدنی
کم آبی خفیف باعث کوچک شدن مغز و اختلال در حافظه می شود. حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز بنوشید. آب به عنوان یک ضربه گیر برای مغز و نخاع عمل می کند و به سلول های مغز ما در استفاده از مواد مغذی کمک می کند.
5. فعالیت بدنی
طبق تحقیقات انجام شده، ورزش فواید شناختی دارد. توزیع اکسیژن و مواد مغذی را در سراسر بدن بهبود می بخشد و به ایجاد سلول های جدید در مغز که برای ذخیره سازی حافظه ضروری هستند کمک می کند.