چگونه در عرض 5 دقیقه از شدت سرگیجه بکاهیم؟/تکنیک های داخل منزل برای کاهش سرگیجه!

وقتی دنیای اطراف شما دائماً در حال چرخش است زندگی بسیار دشوار می شود. شما نمی توانید بدون ترس از افتادن رانندگی کنید، کار کنید و راه بروید. در اغلب موارد، این احساس سرگیجه ناشی از مشکلات گوش داخلی شما است که در آن ذرات به خاطر حرکات شما تغییر می کنند اما اگر این ذرات را منظم نگاه دارید، قادر خواهید بود از سرگیجه خلاص شوید و احساس ثبات را به مغز خود برگردانید.

به گزارش پی ام آپ، سرگیجه نوعی گیجی است که حتی زمانی که حرکت نمی کنید نیز رخ می دهد. این وضعیت مربوط به فروپاشی مکانیسم دفاعی، مسیرهای عصبی مغز در گوش است. این احساس وقتی در ارتفاعات بلند هستید و یک دفعه به پایین نگاه میکنیدهم ایجادمی شود .ما در چند دقیقه به درمان سرگیجه خواهیم پرداخت، این روش های منحصر به فرد تا به امروز به میلیون ها نفر در سراسر جهان کمک کرده است. با دنبال کردن دقیق مراحل درمان می توانید سرگیجه را بلافاصله درمان کنید.

درمان فوری سرگیجه در چند دقیقه

پیش از هرکاری ببینید کدام گوش باعث سرگیجه شما می شود

دراز بکشید و سر خود را کمی از لبه آویزان کنید

سر خود را به سمت راست بچرخانید و سریع دراز بکشید

یک دقیقه صبر کنید و ببینید آیا سرگیجه دارید یا خیر

به حالت نشسته برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید

اگر زمانی که به پهلوی راست می خوابید دچار سرگیجه می شوید به این معنی است که گوش راست شما مشکل دارد و اگر زمانی که به پهلوی چپ می خوابید دچار سرگیجه می شوید مشکل در گوش چپ شماست.

شروع 8 درمان سرگیجه در اسرع وقت

مانور Semont را امتحان کنید:

روی لبه تخت صاف بنشینید.

سر خود را به صورت افقی به سمت گوش سالم با زاویه 45 درجه بچرخانید.

سر خود را به زاویه 105 درجه بچرخانید و سر خود را در حالت آویزان به سمت گوش بد و بینی خود به سمت بالا قرار دهید.

چند دقیقه در این حالت بمانید.

سر خود را در همان حالت و به سرعت به سمت گوش سالم در حالی که بینی رو به زمین است قرار دهید.

چند دقیقه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت نشستن اولیه خود برگردید و استراحت کنید.

انجام مانور نیمه معلق در درمان سرگیجه

با نشستن روی پاشنه های خود شروع کنید و سر خود را بالا نگه دارید تا به سقف نگاه کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید.

سر خود را پایین نگه دارید، به آرامی چانه خود را به سمت زانوهای خود فشار دهید، انگار می خواهید به پشت خود فشار دهید.

سر خود را به سمت آرنج راست یا چپ بچرخانید (با زاویه 45 درجه نزدیک به گوش) نگه دارید یا تا 30 بشمارید.

سر خود را بچرخانید، سریع به جایی که شروع کرده بودید برگردید، منتظر بمانید تا چرخش به مدت 15 تا 30 ثانیه متوقف شود.

سر خود را کنار نگهدارید، سریع بنشینید. اگر همچنان احساس سرگیجه دارید، حرکت را 4-5 بار تکرار کنید.

مانور گوفونی را برای رفع سرگیجه انجام دهید

پشت میز بنشینید و پاهای خود را آویزان کنید.

سریع به پهلوی سالم خم شوید تا سرتان به میز برسد و منتظر بمانید تا سرگیجه برطرف شود.

به سرعت سر خود را با زاویه 90 درجه به سمت میز بچرخانید و 30 ثانیه نگه دارید.

به سرعت به حالت نشسته برگردید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید تا سرگیجه برطرف شود.

مانور Epley را برای درمان سرگیجه انجام دهید.

روی تخت خود بنشینید و یک بالش در پشت شانه های خود قرار دهید تا زمانی که به پشت دراز می کشید.

سر خود را با زاویه 45 درجه به سمت «بد» بچرخانید و به سرعت دراز بکشید، شانه هایتان روی بالش و سرتان خمیده باشد.

30 ثانیه در این حالت بمانید.

سر خود را به سمت دیگر بچرخانید و 30 ثانیه نگه دارید، سپس بدن خود را به این سمت بچرخانید.

پس از 30 ثانیه نگه داشتن، به آرامی بلند شوید و چند دقیقه استراحت کنید و این حرکت را 3 بار تکرار کنید.

تمرین Brandt-Daroff را تمرین کنید.

در حالت نشسته روی لبه تخت خود شروع کنید.

به سرعت به پهلوی راست خود دراز بکشید و بینی خود را تا زاویه 45 درجه بالا بیاورید.

30 ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید.

همین کار را با طرف دیگر انجام دهید.

این تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.

برای رفع سرگیجه به مچ دست خود فشار وارد کنید

فشار مچ یا P6 دقیقا همان نقطه ای که در این بخش از سلامت پی ام‌آپ نشان داده شده است ، برون شامه قلب نقطه ای است که روی ساعد داخلی شما قرار دارد، 3 انگشت را زیر مچ شما بین دو تاندون ها برای رهایی از سرگیجه و حالت تهوع به مدت 4 تا 5 ثانیه این منطقه را تحت فشار قرار دهید.

برای درمان سردرد گوش داخلی را فشار دهید

این نقطه کوچک در بالای پای شما بین انگشتان چهارم و کوچک قرار دارد.این نقطه را روی هر دو پا با انگشت اشاره خود به مدت 30 ثانیه ماساژ دهید تا گیجی کمتر شود.

نگاه ثابت را حفظ کنید

مستقیم به جلو نگاه کنید و روی مربع یا دکمه رنگی کوچک جلوی خود تمرکز کنید.

روی این نقطه تمرکز کنید و صبر کنید تا متوقف شود.

چشمان خود را روی هدف نگه دارید و به آرامی سر خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید.

به تدریج سرعت حرکت سر خود را افزایش دهید، اما اگر احساس سرگیجه کردید، استراحت کنید و سر خود را برای یک دقیقه به حرکت ادامه دهید.
هشدار: اگر در حین انجام این تمرینات دچار سرگیجه هستید و سرگیجه شما کاهش یا افزایش پیدا نکرده است، فوراً آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.