یک تست تناسب اندام ساده می تواند نشان دهد که آیا شما نسبت به سن خود سالم هستید یا در خطر مرگ زودرس هستید. کارشناسان تناسب اندام در مرکز ورزشی Trim Trening Trivsel نروژی روشی ساده و سریع برای شناسایی این مشکل معرفی کرده اند.
نحوه شرکت در تست تناسب اندام
به گزارش روزیاتو، این آزمایش که به «تست نشستن ایستاده» معروف است به این صورت انجام می شود: ابتدا باید به آرامی روی زمین بنشینید در حالی که دستان خود را روی سینه خود قرار داده اید و سپس پاهای خود را صاف کنید. مرحله آخر ایستادن و بازگشت به موقعیت شروع است. در تمام مراحل، دستان شما باید روی سینه ضربدری باقی بمانند و فقط با قدرت عضلات مرکزی و پاها حرکت کنند.
اهمیت علمی آزمون
یک مطالعه در سال 2012 منتشر شده در مجله اروپایی پزشکی قلبی عروقی پیشگیرانه نشان داد که این آزمایش ممکن است پیش بینی کننده مهمی برای امید به زندگی در افراد 51 تا 80 ساله باشد. بر اساس این مطالعه، افرادی که در این آزمایش مردود شدند، هفت برابر بیشتر در معرض خطر مرگ در شش سال آینده بودند.
شاخص های سلامت
کارشناسان بر این باورند که انجام موفقیت آمیز این آزمایش نشان دهنده سلامت سیستم قلبی عروقی، تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلات مرکزی و پاها است. همه این عوامل می توانند از مرگ زودهنگام به ویژه به دلیل ضعف و سقوط خطرناک جلوگیری کنند.
موارد احتیاط
دکتر ناتالی آزار، متخصص روماتولوژی ساکن نیویورک، تأکید می کند که این آزمایش همیشه قابل اعتماد نیست زیرا مشکلات اسکلتی- عضلانی مانند کمردرد می تواند بر انعطاف پذیری تأثیر بگذارد. اگر خوب نخوابیدید یا کمر درد دارید، نباید خیلی سختگیر باشید.
تست های مشابه
علاوه بر این تست، تست تعادل یک پا روش دیگری برای تعیین تناسب اندام مناسب با سن است. افراد 18 تا 39 سال باید بتوانند 43 ثانیه روی یک پا بایستند، افراد 40 تا 49 سال باید بتوانند به مدت 40 ثانیه روی یک پا بایستند. این زمان با افزایش سن کاهش می یابد تا اینکه در افراد بالای 80 سال به حدود 5 ثانیه می رسد.
یک مطالعه در سال 2022 نشان داد که ناتوانی در ایستادن روی یک پا به مدت 10 ثانیه در میانسالی و بالاتر با افزایش دو برابری خطر مرگ به هر دلیلی در 10 سال آینده مرتبط است.
