همراه با داشتن یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی و خواب کافی، مکمل‌هایی وجود دارند که به داشتن دوران پیری سالم کمک می‌کنند و حتی در صورت مصرف منظم می‌توانند باعث افزایش طول عمر می شوند.
الهه جعفرزاده: صرف نظر از عوامل ژنتیکی، عوامل محیطی زیادی وجود دارند که بر طول عمر تأثیر می گذارند. از انتخاب سبک زندگی سالم گرفته تا مصرف برخی مکمل ها برای زندگی طولانی تر. اگر می خواهید طولانی زندگی کنید، عادت هایی وجود دارد که می توانید برای طولانی تر زندگی کنید. این عادات عبارتند از: ورزش و فعالیت بدنی، پرهیز از سیگار، حفظ مغز فعال و خوردن یک رژیم غذایی سالم، متعادل و متنوع. علاوه بر این عادت ها، مصرف مکمل های غذایی خاص نیز می تواند به افزایش طول عمر کمک کند.
طبق توصیه متخصصان و متخصصان تغذیه، مصرف این 5 مکمل باعث طول عمر بیشتر می شود:
1) امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 DHA و EPA به طور طبیعی در غذاهای دریایی، از جمله ماهی و صدف، یافت می شوند. تحقیقات نشان می دهد که امگا 3 به حفظ فشار خون و سطح تری گلیسیرید در محدوده طبیعی کمک می کند. افرادی که اسیدهای چرب امگا 3 بیشتری را از طریق رژیم غذایی یا مکمل ها مصرف می کنند، کمتر در معرض خطر حمله قلبی و مرگ زودرس هستند. بنابراین مصرف مکمل های امگا 3 EPA و DHA با کاهش خطر مرگ زودرس به افزایش امید به زندگی کمک می کند.
2) کلاژن
مکمل های کلاژن بیشتر برای کاهش ظاهر چین و چروک و سایر علائم پیری شناخته شده اند. با این حال، باید بدانید که این مکمل غذایی ضروری می تواند بر سلامت و تحرک مفاصل نیز تاثیر بگذارد. حفظ سلامت مفاصل خطر سقوط ناگهانی و صدمات احتمالی مانند ضربه مغزی و حتی مرگ را کاهش می دهد. زمین خوردن به دلیل ضعف مفاصل علت اصلی مرگ و میر ناشی از صدمات جسمی در بزرگسالان 65 سال و بالاتر است. مکمل های کلاژن در کاهش درد، سفتی مفاصل و بهبود تحرک موثر هستند. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می یابد، بنابراین مصرف مکمل کلاژن بهترین راه برای جبران این کمبود است.
3) ویتامین D
ویتامین D که ویتامین آفتاب نیز نامیده می شود، یک ماده مغذی برای افرادی است که می خواهند عمر طولانی داشته باشند. کمبود ویتامین D با عوارض مرتبط با افزایش سن مانند بیماری های قلبی عروقی، سرطان و تخریب عصبی مرتبط است. افراد می توانند با مصرف مکمل ها و اصلاح کمبود ویتامین D خطر ابتلا به این بیماری ها را کاهش دهند و به طور بالقوه عمر طولانی تری داشته باشند.
4) ارگوتیونئین
ارگوتیونین یک اسید آمینه آنتی اکسیدانی است که در بسیاری از قارچ ها یافت می شود. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این ترکیب می‌تواند از بروز بیماری‌های مزمن در دوران سالمندی جلوگیری یا کاهش دهد. فواید بالقوه این ترکیب به قدری زیاد است که برخی از کارشناسان به آن لقب «ویتامین طول عمر» داده اند. بنابراین جای تعجب نیست که این مکمل در لیست بهترین مکمل ها برای افزایش عمر قرار گیرد. مصرف مکمل‌های ارگوتیونین با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و خطر مرگ زودرس به عمر طولانی‌تر کمک می‌کند.
5) اسید فولیک
یکی از زیرگروه های ویتامین B، اسید فولیک، فرم مصنوعی ویتامین B9 است که شکل طبیعی آن در سبزیجات، آجیل، لوبیا و سایر غذاها یافت می شود. این ویتامین از رشد سلولی حمایت می کند و از بدن در برابر خطر سکته مغزی و انواع خاصی از سرطان محافظت می کند. مطالعات همچنین نشان می دهد که مصرف مکمل های اسید فولیک می تواند خطر سکته مغزی را تا 20 درصد کاهش دهد و در نتیجه به افزایش طول عمر کمک کند.
منبع: eatthis