این ویتامین هایی است که بدن شما به آن احتیاج دارد: ویتامین A ، C ، D ، E ، K و ویتامین ها از جمله ویتامین B ، B ، B ، B2 ، B2 ، B1 ، B2 و B1.
2 ویتامین های محلول در چربی در چربی A ، D ، E ، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند. ویتامین های دیگر محلول در آب هستند و بنابراین باید به طور مرتب تحویل داده شوند زیرا با ادرار خارج از بدن هستند. ویتامین B تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می شود.
ویتامین A.
ویتامین A نقش مهمی در رشد سلول دارد. همچنین باعث ایجاد پوست سالم ، مو ، ناخن ، لثه ، غدد ، استخوان و دندان می شود. از شب و احتمالاً از طریق سرطان کبد جلوگیری می کند.
جایی که ویتامین A دریافت می کنید: ماهی قزل آلا و سایر آب سرد ، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده.
ویتامین D.
به عنوان یک ویتامین ضروری ، ویتامین D به جذب کلسیم و دستگیری دندان ها و استخوان های شما کمک می کند.
از کجا می توانید ویتامین D را در معرض دید خود قرار دهید: شیر آسفالت شده ، سویا یا برنج ، کره ، زرده تخم مرغ ، ماهی چربی ، روغن ماهی و نور خورشید.
ویتامین E
ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند ، از عضلات و گلبول های قرمز محافظت می کند و به آنتی اکسیدان های مهم تبدیل می شود.
جایی که ویتامین E دریافت می کنید: تخم مرغ ، روغن نباتی ، مارگارین ، سس مایونز ، آجیل ، دانه و غنی شده.
ویتامین K.
ویتامین K برای بدن شما ضروری است و ویتامین برای انعقاد دارد.
از کجا می توان ویتامین K: اسفناج ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، کبد.
ویتامین C.
ویتامین C در میوه مرکبات برای بدن ضروری و مهم است.
ما به این ویتامین احتیاج داریم زیرا: دیواره رگ های خونی مقاوم است ، بهبود می یابد و جذب می شود ، از آترواسکلروز جلوگیری می کند ، از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می کند و نقش آنتی اکسیدانی را بازی می کند.
از کجا می توان ویتامین C: مرکبات ، آب میوه ها ، خربزه ها ، انواع توت ها ، فلفل ها ، کلم بروکلی ، سیب زمینی.
ویتامین ب
ویتامین B2 برای یک متابولیسم سالم مهم است. از طرف دیگر ، به هضم غذا و اشتها و عملکرد عصبی مناسب کمک می کند.
ویتامین B را از کجا تحویل دهید: لوبیا ، آجیل ، دانه ، دانه غنی شده.
ویتامین B2
ویتامین B2 برای متابولیسم انرژی از اهمیت اساسی برخوردار است. همچنین به سلامت و سلامت پوستی و پوستی کمک می کند.
جایی که ویتامین B دریافت می کنید: دانه های مستحکم ، دانه ها ، گوشت بدون چربی ، لبنیات ، سویا و برنج ، قارچ خام.
ویتامین ب
ویتامین B برای بدن مهم است. از آن برای متابولیسم انرژی استفاده می شود و به طبیعی شدن کمک می کند. در اندازه های بالا ، ویتامین B می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.
جایی که ویتامین B می گیرید: گوشت بدون چربی ، غذاهای دریایی ، شیر ، تخم مرغ ، حبوبات ، نان غنی شده ، دانه آسفالت شده.
ویتامین ب
اگرچه ویتامین B یکی این یکی از ویتامین های مورد نیاز برای بدن است ، نسبتاً ساده. ما به ویتامین B احتیاج داریم زیرا به متابولیسم کمک می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند.
جایی که ویتامین B دریافت می کنید: تقریباً همه غذاها دارای ویتامین B هستند
ویتامین ب
ویتامین B2 برای سلامتی ضروری است. متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات ها را در بدن تنظیم می کند و انرژی تولید می کند.
جایی که ویتامین B دریافت می کنید: گوشت ، ماهی ، دانه ، موسلی ، موز ، سبزیجات برگ سبز ، سیب زمینی ، سویا.
ویتامین ب
ویتامین B یکی از ویتامین های اساسی است که نقش مهمی در متابولیسم سالم دارد.
جایی که ویتامین B دریافت می کنید: زرده تخم مرغ ، سویا ، سبوس ، آجیل ، مخمر.
ویتامین ب
ویتامین B همچنین به عنوان اسید فولیک شناخته می شود. این ویتامین برای بدن ضروری است و برای زنان باردار از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این ویتامین گلبول های قرمز را ایجاد می کند و اسیدهای آمینه خاصی را سنتز می کند. ویتامین B همچنین برای زنان باردار مهم است زیرا به جلوگیری از نقص بارداری کمک می کند.
جایی که ویتامین B دریافت می کنید: کبد ، مخمر ، سبزیجات با برگهای سبز ، مارچوبه ، آب پرتقال ، آرد غنی شده ، آووکادو ، حبوبات.
ویتامین B2
ما به ویتامین B2 نیاز داریم تا گلبولهای سفید ، DNA ، RNA درست کنیم.
جایی که ویتامین B را تهیه می کنید: این ویتامین در کلیه محصولات حیوانی موجود است.
