تحقیقات جدید نشان می دهد که مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است خشم، پرخاشگری و طغیان های خشونت آمیز را کاهش دهد. اگر گهگاه احساس عصبانیت، تحریک پذیری یا پرخاشگری می کنید، امگا 3 می تواند عامل موثری در کاهش این احساس باشد.
به گزارش همشهری آنلاین، تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که مکمل های امگا 3 مانند روغن ماهی مصرف می کنند و یا با خوردن غذاهای حاوی این مکمل ها مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت می کنند، کمتر در معرض حملات تهاجمی و خشونت آمیز هستند.
محققان دانشگاه پنسیلوانیا، Healthline دریافتند که مکمل‌های معمولی امگا 3 بدون در نظر گرفتن سن یا جنسیت، پرخاشگری را تا 30 درصد کاهش می‌دهند.
یک متاآنالیز (روش آماری که چندین مطالعه را ترکیب می‌کند و نتایج آنها را ترکیب می‌کند) از 29 کارآزمایی تصادفی‌سازی و کنترل‌شده نشان داد که امگا 3 می‌تواند هم «پرخاشگری واکنشی» را که رفتاری است که در پاسخ به یک محرک رخ می‌دهد و هم «پرخاشگری پیشگیرانه» را کاهش دهد. ” که آن را کاهش می دهد.
استفانی دانیلز، درمانگر تغذیه می گوید که یافته های این مطالعه مبنی بر اینکه امگا 3 ممکن است پرخاشگری و طغیان های خشونت آمیز را کاهش دهد، با دانش موجود در مورد نقش حیاتی این مواد مغذی در سلامت مغز مطابقت دارد. این یافته ها، اگرچه جالب هستند، اما با توجه به ارتباط بین امگا 3، کاهش التهاب و عملکرد انتقال دهنده های عصبی، تعجب آور نیستند.
دانیلز می‌گوید این یافته‌ها بر تأثیر عمیق رژیم غذایی و تغذیه بر رفتار و تنظیم هیجانی تأکید می‌کند. اسیدهای چرب امگا 3 چربی‌های ضروری هستند که بدن ما به آنها نیاز دارد اما نمی‌تواند به تنهایی آنها را تولید کند، بنابراین باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنیم. این اسیدهای چرب برای انواع عملکردهای بدن از جمله کاهش التهاب، حمایت از سلامت مغز و حفظ سلامت قلب حیاتی هستند.
دانیلز می گوید، آنها همچنین به انعطاف پذیر نگه داشتن غشای سلولی کمک می کنند و برای رشد و عملکرد مغز حیاتی هستند و بر خلق و خو و رفتار تأثیر می گذارند. او چهار دلیل اصلی برای تأثیر امگا 3 بر پرخاشگری برشمرده است: اول از همه، آنها ضد التهاب هستند.
وی توضیح می دهد: التهاب مزمن در مغز با اختلالات خلقی و رفتار پرخاشگرانه همراه است و امگا 3 به کاهش این التهاب کمک می کند. این اسیدهای چرب می توانند التهاب را کاهش دهند و منجر به خلق و خوی پایدارتر و متعادل تر شوند.
روانپزشک و درمانگر تغذیه دکتر. جنیفر کریکر موافق است. او می‌گوید خواص ضدالتهابی امگا 3 برای خلق و خوی مهم است، زیرا وقتی پاسخ‌های سیستم ایمنی بدن ما بالا می‌رود، می‌توانند مواد بیوشیمیایی را در مغز تحریک کنند که باعث واکنش‌های التهابی اضافی می‌شوند.
او توضیح می دهد که این بیماری برای مغز سمی است و باعث تحریک پذیری و پرخاشگری در افراد مستعد به آن می شود. امگا 3 این مسیر را مسدود می کند.
علاوه بر این، امگا 3 باعث افزایش تولید و عملکرد انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می شود که در تنظیم خلق و خوی مهم هستند.