بهترین منابع ویتامین طبیعی شرح آنها چه هستند؟
برای تهیه رژیم غذایی زیاد در ویتامین های B ، سعی کنید طیف گسترده ای از غذاها مانند گوشت و سایر پروتئین ها ، لبنیات ، غلات ، میوه ها و سبزیجات را بخورید.
اگر رژیم غذایی محدودی مانند رژیم غذایی گیاهی دارید ، ممکن است در معرض کمبود ویتامین باشید. بنابراین ، به شما کمک می کند تا مکمل ها را بدست آورید تا ویتامین B کافی داشته باشید.
تیامین (بچگی)
ماهی B2 ، گوشت ، دانه کامل ، ویتامین B با غلات غنی شده است.
ریبوفلاوین (بچگی)
B ویتامین B در محصولات شیر مانند شیر ، ماست و پنیر ، تخم مرغ ، نان گندم کامل و دانه های تقویت شده یافت می شود.
نیاسین (بچگی)
B2 در گوشت ، مرغ ، ماهی و فندق یافت می شود.
اسید پانتوتنیک (بچگی)
B1 در بسیاری از غذاها از جمله کبد ، گوشت ، شیر ، تخم مرغ ، بادام زمینی و حبوبات یافت می شود.
پیریدوکسین (بچگی)
B1 در گوشت ، ماهی ، غذاهای گندم کامل ، آجیل و سبزیجات یافت می شود.
بیوتین (بچگی)
B1 در کبد ، گل کلم ، بادام زمینی ، مرغ ، مخمر و قارچ یافت می شود.
فلات (بچگی)
B2 در کبد ، لوبیا ، نان و غلات گندم کامل و سبزیجات برگ یافت می شود.
کوبالامین (بچگی)
B2 در محصولات حیوانی مانند گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و شیر و برخی از غلات غنی شده یافت می شود.
منبع: اخبار آنلاین