الهه جعفرزاده: اگر به دنبال خواب بهتر و آرام‌تری هستید، از خوردن این غذاها و نوشیدنی‌ها قبل از خواب اجتناب کنید:
1) سیب زمینی سرخ شده
از آنجایی که غذاهای سرخ شده حاوی مقدار زیادی چربی هستند، معمولا هضم آنها سخت تر است. خوردن غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده نزدیک به زمان خواب می تواند باعث سوء هاضمه و اختلال در خواب شما شود.
2) فلفل قرمز
وقتی صحبت از ادویه ها می شود، هیچ چیز تندتر از فلفل قرمز نیست. اگرچه کپسایسین موجود در این فلفل تند التهاب را کاهش می دهد و حتی درد را تسکین می دهد، اما می تواند باعث بی خوابی شود. علاوه بر این، یک مطالعه نشان داد که فلفل قرمز رفلاکس اسید را در بیماران مبتلا به ریفلاکس معده بدتر می کند.
3) مرکبات
پرتقال، گریپ فروت، لیمو و لیموترش فواید زیادی برای سلامتی دارند. از محتوای بالای ویتامین C گرفته تا فیبر فراوان. البته طبق تحقیقات، مصرف این گروه از میوه ها قبل از خواب توصیه نمی شود. اسیدیته در مرکبات یکی یکی دیگر از محرک های رفلاکس اسید معده است.
4) نوشیدنی های انرژی زا
نوشیدنی های انرژی زا یکی از دلایل اصلی بی خوابی هستند. وجود محرک های طبیعی و مصنوعی در این نوشیدنی ها خواب خوب را از چشمان شما سلب می کند. یک مطالعه در سال 2019 روی دانشجویان نشان داد که بین مصرف نوشیدنی های انرژی زا و کیفیت خواب ضعیف ارتباط معناداری وجود دارد. اگر مصرف این نوشیدنی ها را انتخاب می کنید، حداقل هشت ساعت قبل از خواب آنها را بنوشید.
5) قهوه
تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن قهوه تا شش ساعت قبل از خواب می تواند تأثیر منفی بر خواب شبانه شما داشته باشد. بهترین زمان برای نوشیدن قهوه از صبح زود تا ظهر است.
6) شیرینی
شکلات، شیرینی ها و به طور کلی غذاهای شیرین با افزایش سطح قند خون بر کیفیت خواب تأثیر می گذارند. سعی کنید از خوردن شیرینی در شب پرهیز کنید. تحقیقات انجام شده در سال 2022 نشان می دهد که ارتباط مستقیمی بین رژیم غذایی سرشار از قند و بدتر شدن کیفیت و مدت خواب وجود دارد.
بیشتر بخوانید:
خوردن این 10 غذا به خواب بهتر کمک می کند
آیا خوابیدن برایتان سخت است؟ این 7 روش را امتحان کنید
اگر خوب نمی خوابید این غذاها را بخورید/ 5 غذای مفید برای خواب بهتر
برای خوب خوابیدن چه بخوریم؟
منبع: این را بخور
۴۷۲۳۲