فلاپی کارشناسان نشان داده اند که یک عادت روزانه ممکن است تأثیر عمده ای در کاهش چربی شکم داشته باشد!
بشر اکثر مردم فکر می کنند که کاهش شدید در یک روال سخت یا کالری سخت ، بهترین نتیجه را خواهد داشت. با این حال ، وقتی صحبت از سلامتی می شود و روغن های احشایی کاهش می یابد. یکی یکی از مؤثرترین کارهایی که می توانید انجام دهید غیرمعمول ترین چیز است: شما باید استراحت کنید! قبل از توضیح این موضوع ، باید بدانیم که روغن احشایی چیست و چرا اینقدر مشکل ساز است. روغن ویزال نه تنها شکم را بزرگتر می کند. این چربی عمیق شکم ، کبد ، معده و روده مانند اطراف اندام های داخلی شما.
بر خلاف روغن زیر قله درست در زیر پوست ، روغن احشایی ممکن است دارای مشکلات بهداشتی جدی باشد. چربی احشایی اضافی خطر ابتلا به سندرم متابولیک ، دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها را افزایش می دهد. این نوع چربی همچنین باعث افزایش التهاب مزمن و اسیدهای چرب آزاد در گردش خون می شود و عملکرد اندام های مختلف را مختل می کند. کارشناسان همچنین با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل ، روغنهای احشایی را مرتبط می کنند.
چگونه می تواند به کاهش روغن احشایی کمک کند؟
در دنیای مدرن ، که همیشه دیدگاه مثبتی نسبت به درگیری دارد ، ممکن است آرامش از دست دادن زمان و تنبلی به نظر برسد. بر خلاف مفهوم عمومی ، بسیاری از موارد ، از جمله تنظیم چربی در بدن در هنگام استراحت. نحوه استراحت در مبارزه با روغن احشایی در زیر شرح داده شده است.
استراحت به کنترل هورمونهای گرسنگی کمک می کند
آیا تا به حال متوجه شده اید که کیفیت خواب شبانه در طول روز چقدر بر خوردن بیش از حد تأثیر می گذارد؟ در حقیقت ، هورمون ها متهم خواهند شد. خواب هورمون هایی مانند لپتین و گرلین را تنظیم می کند که اشتها را تنظیم می کند و از خوردن بیش از حد جلوگیری می کند. گرلین ، معروف به هورمون گرسنگی هنگام خواب ، باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری نسبت به همیشه داشته باشید.
در همین حال ، لپتین ، که سیگنال های سیری را به مغز می فرستد ، کاهش می یابد. سرانجام ، شما می توانید کالری اضافی مصرف کنید که می تواند به عنوان چربی visaral در بدن جذب شود. این پدیده یکی این یکی از دلایلی است که افراد مبتلا به چاقی به طور کلی کمتر از 2 ساعت در روز گزارش می دهند. اگرچه خواب کافی برای همه متفاوت است ، اما موسسات بهداشت بین المللی 2 تا 4 ساعت خواب شب را توصیه می کنند.
استراحت به تنظیم هورمونهای استرس کمک می کند
گاهی اوقات استرس مهم نیست ، اما وقتی استرس باقی می ماند ، اثرات متفاوتی بر بدن خواهد داشت. استرس ، هورمون استرس می تواند سطح کورتیزول را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که افزایش سطح کورتیزول ممکن است نگران بیش از حد باشد. این نوع غذا خوردن باعث افزایش وزن و تجمع چربی احشایی می شود. اما خبرهای خوبی وجود دارد. استراحت می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد. در مقابل ، کمبود خواب نیز می تواند کورتیزول را افزایش دهد. به عنوان مثال ، یک مطالعه نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت و افراد مبتلا به مشکلات خواب سطح کورتیزول بالاتری دارند.
استراحت کافی باعث بهبود کیفیت تمرینات ورزش می شود
ورزش یک روش عالی برای سوزاندن چربی احشایی است ، اما می تواند بسیار خسته باشد. اگر در روال تمرین خود اغراق کنید ، زمان انگیزه شما بیشتر از یک ورزش متوسط افزایش می یابد. برای حفظ تعادل بدن لازم است که شدت ورزش را در روزهای استراحت یا حداقل هفته ها تنظیم کنید. هنگامی که ماهیچه ها وقت خود را برای استراحت و ترمیم دارند ، قدرتمندتر ، پرانرژی تر خواهید بود و می توانید در جلسه تمرینی بعدی خود به طور مؤثرتری تمرین کنید.
استراحت لزوماً به معنای دراز کشیدن در رختخواب در تمام روز نیست. فعالیت های خفیف مانند پیاده روی ، کشش یا یوگا می تواند به اهداف فعال و تناسب اندام عمومی شما کمک کند. این حرکات نرم بر بدن تأثیر می گذارد و جریان خون را به عضلات افزایش می دهد. روزهای استراحت فعال همچنین می تواند انگیزه شما را حفظ کرده و به شما امکان می دهد بدون خطر فرسودگی ، ورزش کنید.
استراحت از متابولیسم سالم پشتیبانی می کند
بدن حتی هنگام خواب کالری می سوزاند. در حین خواب ، بدن در فرآیندهای ترمیم و بازسازی قابل توجهی گنجانده شده است. خواب همچنین هنگامی اتفاق می افتد که بدن شما هورمون رشد را ترک می کند که به تجزیه روغن برای تولید انرژی کمک می کند. در حقیقت ، تحقیقات نشان داده است که افرادی که چرخه خواب آلود دارند ، روزانه 2 کالری می سوزانند. این میزان کالری ممکن است خیلی قابل مشاهده نباشد ، اما ماهها و سالها جمع می شود. بنابراین ، مشکل نه تنها برای خوابیدن کافی نیست ، بلکه باید یک خواب منظم و با کیفیت نیز داشته باشید.
بنابراین ، از دست دادن چربی احشایی فقط مربوط به خوردن و ورزش سالاد نیست. برای رسیدن به هدف خود ، باید یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم را انتخاب کنید. استراحت ، به ویژه خواب با کیفیت ، به تنظیم هورمون های شما کمک می کند ، باعث کاهش ذخیره چربی مرتبط با استرس می شود ، از متابولیسم شما پشتیبانی می کند و انرژی لازم برای فعال ماندن را فراهم می کند. بنابراین سلاح مخفی شما در حال استراحت در نبرد با شماره 1 روغن احشایی است. همچنین ، استراحت رایگان آسان و در دسترس است.