فندق یکی این یکی از سالم ترین و راحت ترین میان وعده هایی است که می توانید از خوردن آن به طور منظم لذت ببرید. آجیل سرشار از ویتامین ها، مواد مغذی و مواد معدنی است و حاوی برخی از بهترین انواع چربی است که می توانید بخورید، به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی کمک می کند. با این حال، مصرف بیش از حد این ها می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.
به گزارش دنیای اقتصاد، بدترین زمان برای خوردن فندق درست قبل از خواب است. گاهی آجیل ها می توانند روغنی یا با روکش شکلاتی باشند و باید از خوردن این گونه غذاها در شب یا قبل از خواب اجتناب کرد. اگرچه بدترین زمان روز برای خوردن بیشتر آجیل شب است، برخی از آجیل ها نیز وجود دارند که می توانید در شب نیز بخورید. از خوردن اینها لذت ببرید. فواید تغذیه ای برای بدن شما خواهد داشت.
بهترین انواع آجیل برای خوردن در شب آنهایی هستند که حاوی پروتئین، چربی خوب و فیبر بالا هستند. اما نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد. این آجیل ها عبارتند از:
گردو
یک وعده گردو حاوی اسیدهای چرب امگا، 4 گرم پروتئین و 2 گرم فیبر است. آنها توانایی بهبود عملکرد قلب سالم را دارند و ممکن است کلسترول را کاهش دهند.
بادام
بادام اغلب به عنوان افزودنی به سایر غذاها مصرف می شود، اما می توان آن را به تنهایی به عنوان یک میان وعده سالم در اواخر شب نیز مصرف کرد.
بهترین زمان برای خوردن آجیل
مهم است به خاطر داشته باشید که آجیل نمی تواند تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز بدن را تامین کند، بنابراین نباید آنها را با صبحانه جایگزین کنید. آجیل را باید همراه با یک صبحانه مقوی در صبح مصرف کرد.
اگر صبح ها به مقدار مناسب (20 تا 25) آجیل بخورید، بدن شما راحت تر با خستگی مبارزه می کند و فشار خون را تنظیم می کند.
با افزودن آجیل به صبحانه خود می توانید به راحتی به مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین ها و مواد معدنی مختلف برسید.
انواع آجیل قابل استفاده در صبح.
بسته به ارزش غذایی و مواد تشکیل دهنده، برخی از آجیل ها ممکن است برای صبحانه بهتر از بقیه باشند. برخی از این موارد عبارتند از:
بادام
بادام منبع بسیار خوبی از مواد مغذی است که می تواند به تنظیم قند خون کمک کند. مصرف بادام می تواند به ویژه برای بیماران دیابتی مفید باشد. بادام حاوی فیبر بیشتری نسبت به سایر آجیل ها است که فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشد. یکی یکی از مفیدترین جنبه های خوردن یک وعده بادام این است که؛ یعنی می تواند 37 درصد از ویتامین های توصیه شده روزانه را برای بدن تامین کند.
آجیل برزیلی
این نوع فندق منبع عالی سلنیوم است. سلنیوم یک ویتامین قوی است که می تواند به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل کند، خطر ابتلا به سرطان های مختلف را کاهش دهد، از بیماری های قلبی محافظت کند و حتی به مبارزه با زوال عقل (آلزایمر) کمک کند.
کره بادام زمینی
اگر تمایلی به خوردن فندق در صبح ندارید، می توانید از فواید آن در قالب انواع رب فندق بهره مند شوید. مانند کره بادام زمینی، کره بادام هندی و کره فندق شیرین نشده…