آب کردن چربی شکم یکی از بزرگترین دغدغه های اکثر افراد است.
به طور کلی، مصرف مقادیر زیاد سبزیجات در رژیم غذایی می تواند به کاهش خطر بیماری، بهبود هضم، تنظیم قند خون و حفظ وزن سالم کمک کند. فراتر از این مزایا، برخی تحقیقات نشان می دهد که برخی از سبزیجات حاوی مواد مغذی خاصی نیز به کاهش چربی شکم کمک می کنند.
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از خبرآنلاین، عوامل مختلفی مانند ژنتیک، سن، کم تحرکی، رژیم غذایی نامناسب یا مصرف زیاد الکل در افزایش چربی شکم نقش دارند. بنابراین، خلاص شدن از شر چربی های شکم نیازمند یک رویکرد متعادل و جامع است. به عنوان مثال ورزش، پرهیز از سیگار، کاهش استرس و از همه مهمتر خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از سبزیجات می تواند در آب شدن چربی های شکم موثر باشد.
بهترین سبزیجات برای کمک به کاهش و از بین بردن چربی مزاحم شکم عبارتند از:
1) کلم بروکلی
کلم بروکلی یکی این یکی از مغذی ترین سبزیجاتی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این سبزی چلیپایی سرشار از آنتی اکسیدان است و در کاهش التهاب نقش دارد. با کاهش التهاب در بدن، اندام ها عملکرد بهتری دارند و به مدیریت وزن بدن کمک می کنند. بر اساس تحقیقات انجام شده، کلم بروکلی یک ماده گیاهی مفید در از بین بردن چربی های شکم است. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم سبزیجات تیره رنگ مانند بروکلی و سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و اسفناج به کاهش چربی احشایی در افراد دارای اضافه وزن کمک می کند.
2) هویج
هویج سرشار از نوعی ترکیب گیاهی به نام لوتئین است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و پتانسیل کاهش بافت چربی شکم را دارد. علاوه بر این، جویدن هویج خام به متابولیسم کمک می کند و متعاقباً فرآیند چربی سوزی را تقویت می کند.
3) کاهو
یکی دیگر از سبزیجاتی که در کاهش چربی شکم نقش دارد، کاهو است. اول از همه اینکه کاهو سرشار از لوتئین است و تاثیر بسزایی در کاهش چربی شکم دارد. کاهو حاوی ترکیباتی به نام کاروتنوئید است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که این ترکیبات به سوزاندن چربی شکم کمک می کنند. یک مطالعه بر روی مردان چاق ژاپنی نشان داد که افزایش مصرف سبزیجات غنی از کاروتنوئید، مانند کاهو، می تواند چربی احشایی (شکم) را کاهش دهد.
4) چغندر
این سبزی ریشه ای سرشار از مواد مغذی است که هضم را بهبود می بخشد و بنابراین به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این، چغندر سرشار از فیبر است. مصرف فیبر کافی در هر وعده غذایی یا میان وعده به جلوگیری از نفخ، کاهش اشتها، افزایش احساس سیری و بهبود سلامت میکروبیوم روده کمک می کند که برای کاهش وزن سالم بسیار مهم است.
فیبر علاوه بر کمک به کاهش وزن کلی، در کاهش چربی شکم نیز بسیار مفید است. مطالعات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی پر فیبر دارند چربی احشایی کمتری در ناحیه شکم دارند.
5) اسفناج
به گفته متخصصان تغذیه، مصرف مقادیر زیاد اسفناج در رژیم غذایی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. به طور کلی سبزیجات سبز تاثیر زیادی در کاهش چربی احشایی دارند. اسفناج علاوه بر فیبر حاوی مقادیر زیادی ویتامین K است و در کاهش وزن بدن و جلوگیری از تجمع چربی در ناحیه شکم نقش دارد.