فلاپی تمرکز روی زمان خواب آسان است ، اکنون وقت آن رسیده است که روی خواب خود تمرکز کنید.
به گفته فرارو به نقل از نیویورک پست ، دکتر فلوریدا یک متخصص خواب است. دیلن پوتکوس تأکید کرد که عامل اصلی زمان مناسب برای ساعت داخلی بدن را پیدا کرده است. “بهترین زمان برای خوابیدن ، زیرا ساعت داخلی همه افراد بی نظیر است.” اگر آن را نادیده بگیرید ، نتایج را احساس خواهید کرد. “با این حال ، POTUS توجه می کند که می تواند یک زمان ایده آل برای بیشتر بزرگسالان باشد. به طور کلی ، افرادی که بین ساعت 13 تا 22: 00 قرار دارند از کیفیت خواب بهتری نسبت به افرادی که می خوابند ، دارند.
معمولاً اگر کمی دیرتر به رختخواب بروید ، ناامید نشوید. برخی تحقیقات نشان می دهد که افرادی که عاشق دیر خوابیدن و دیر شدن از خواب بلند می شوند ، ممکن است نسبت به جادوگران برای سلامت روان خطرناک تر باشند. دلیل احتمالی این همبستگی این است که افراد شب بیدار باید برنامه ای را رعایت کنند که برای ریتم خواب طبیعی مناسب نباشد. “حتی اگر جادوگران با هنجارهای اجتماعی بهتر عمل کنند ، هم می توانند به اندازه کافی بخوابند و هم با یک برنامه ثابت مطابقت داشته باشند.” گفت مشکل واقعی زمانی رخ می دهد که افراد به دلیل مسئولیت های خود مجبور به محرومیت از خواب شوند و سپس از مشکلات بهداشتی محروم شوند. “
هر ساعت هر چه باشد ، سازگار بودن بسیار مهم است. ثبات نکته مهمی است ، زیرا خوابیدن هر شب در یک زمان خاص به بدن شما کمک می کند تا ریتم را پیدا کند. به گفته پاتکوس ، شناسایی زمان خواب ایده آل شخصی شما بخشی از آگاهی شما است. کارشناسان غالباً به بزرگسالان توصیه می کنند که در شب هفت تا نه ساعت بخوابند ، بنابراین بهتر است از بیداری که می خواهید زمان خواب ایده آل خود را محاسبه کنید استفاده کنید. بنابراین ، اگر می خواهید ساعت 9 صبح از خواب بیدار شوید و هشت ساعت بخوابید ، ساعت 9 برای خواب فکر کنید. POTUS همچنین به شما توصیه می کند صبح ها را به جای توجه به خواب هنگام خواب احساس کنید.
“اگر بعد از یک هفته هنوز احساس خستگی می کنید ، سعی کنید 2 تا 5 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب تغییر کنید تا زمان ایده آل خود را پیدا کنید.” گفت اگر فردی باشید که شب ها از خواب بیدار می شوید ، خواب زودتر از آن جبران نمی شود. وی گفت: “شما ممکن است فکر کنید که زمان خواب این زندگی شبانه را جبران می کند ، اما آسان نیست. پیش از این دروغ گفتن مانند اضافه کردن خطوط بیشتر به بزرگراه است. “اگر هنوز ترافیک وجود داشته باشد ، کمکی نخواهد کرد.” به جای اضافه کردن وقت خود در رختخواب ، توصیه می شود که چرا اینقدر از خواب بیدار شوید.
آیا استرس ، سر و صدا یا مشکل پزشکی است؟ مقابله با دلیل دیگر ، کلید واقعی بهبود خواب است. حل این مشکلات بسیار مهم است ، زیرا سلامت خواب شما تأثیر عمده ای بر سلامت کلی شما دارد ، به خصوص در طولانی مدت. وقت شما برای خواب فقط گوش نمی شود ؛ در مقابل ، این مربوط به قلب ، مغز و حتی وزن شما است. پاتکوس گفت زمان خواب نامنظم می تواند هورمون ها را مختل کند ، ایمنی را تضعیف کند و حتی خطر اختلالات خلقی را افزایش دهد ، زیرا یک شب کمتر از شش ساعت خواب خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 5 ٪ افزایش می دهد. اگرچه احساس سردرگمی به اندازه کافی بد است ، اما خطرات بسیار بیشتر است.
سرانجام ، به یاد داشته باشید که برنامه خواب ایده آل شما ممکن است با بزرگتر شدن تغییر کند. پوتکوس می گوید: “ریتم ساعت با افزایش سن تغییر می کند ، بنابراین این بدان معنی است که ما زودتر احساس خواب می کنیم.” به عنوان مثال ، نوجوانان ممکن است به دلیل تأخیر در مراحل خواب ، دیر بمانند ، در حالی که افراد مسن ممکن است متوجه شوند که قبلاً خوابیده اند. این تفاوت نه تنها انتخاب است ، بلکه زمان بدن شما نیز تغییر می کند.