اگر فیبر و مایع زیادی خریداری می کنید و هنوز هم با یبوست سر و کار دارید ، بدانید که مشکل در جای دیگر است. تشکیل شبکه ، دیابت ، کم کاری تیروئید ، داروهای مسکن ، داروهای ضد افسردگی ، ضد اسیدهای آلومینیومی ، داروهای فشار خون بالا ، بیماری های پارکینسون و مکمل های آهن نیز در یبوست مؤثر هستند.
این روش ها را برای اصلاح یبوست امتحان کنید:
1) آبدار بمانید
حداقل برای چهار تا شش لیوان مایع در روز. نوشیدن آب و آب بهترین راه برای جلوگیری از یبوست است. مصرف نوشیدنی های کافئین مانند نوشیدنی و قهوه را محدود کنید زیرا آنها دیورتیک هستند و در واقع مایعات بیشتری را از بین می برند.
2) میزان دریافت فیبر را نادیده نگیرید
سعی کنید روزانه حداقل 2 گرم فیبر از رژیم غذایی خود بدست آورید. منابع غذایی خوب برای فیبر شامل کلم بروکلی ، سیب ، انجیر ، غلات گندم کامل و لوبیای سیاه است.
1) روزه گرفتن یک قاشق روغن زیتون
در آغاز روز ، یک قاشق چایخوری روغن زیتون بر روی معده خالی می تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به عنوان روان کننده در دستگاه گوارش عمل می کند و تخلیه روده را تسهیل می کند.
2) آلو بخورید
یکی داروهای سنتی برای یبوست آلو هستند. آب آلو همچنین از مقدار سوربیتول بالایی برخوردار است و بدون هضم از روده عبور می کند ، آب را به داخل روده می کشد و حرکات روده را تحریک می کند.
2) از غذاهای پر آب خودداری کنید
پردازش چربی برای بدن کمی دشوارتر است و بنابراین بدن ممکن است در از بین بردن این غذاها مشکل داشته باشد. کاهش مصرف غذاهای سرخ شده و فرآوری شده نقش مهمی در کاهش یبوست دارد.
2) داخلی زنجبیل.
زنجبیل به کاهش یبوست کمک می کند زیرا باعث کاهش فشار روی روده های تحتانی می شود. همچنین در کاهش سایر علائم مرتبط با یبوست ، مانند یبوست ، گرفتگی ، نفخ و حالت تهوع نقش دارد.
2) از ملین طبیعی استفاده کنید
رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است. برای کاهش یبوست و نوشیدن یک فنجان هر روز می توانید رازیانه را دم کنید. دانه های رازیانه با افزایش آنزیم های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در ستون کمک می کند.
2) از پروبیوتیک استفاده کنید
پروبیوتیک ها در بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر یافت می شوند و با نرم کردن مدفوع به کاهش روده کمک می کنند. پروبیوتیک همچنین سلامت کلی و تعادل باکتری های روده را بهبود می بخشد.
1) لوبیا را دست کم نگیرید
یکی یکی دیگر از منابع محبوب فیبر که به ارعاب و کاهش یبوست کمک می کند ، استفاده از لوبیا است. عدس ، لوبیا ، نخود و غیره. سرشار از مواد مغذی مانند روی ، فولات ، پتاسیم و ویتامین B2 است که می تواند به تحریک حرکات روده و کاهش یبوست کمک کند.
1) دو وعده غذایی در هفته سوپ بخورید
سوپ های سالم و رقیق به طور طبیعی رطوبت را به روده اضافه می کنند و به نرم شدن و تسهیل دفع کمک می کنند.
منبع: اخبار آنلاین