این تمرین باید لذت بخش باشد ، این یک کار سنگین و کسل کننده نیست که شما از تبدیل بخشی از سبک زندگی سرگرم کننده تناسب اندام خود لذت ببرید تا برنامه خود را متنوع کنید و اطلاعات بیشتری را بخوانید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ رفتن به باشگاه یا انجام ورزش منظم یکی این یکی از سالم ترین و بهترین کارهایی است که می توانید برای خودتان انجام دهید ، اما برای بهره مندی از ورزش و کاهش خطر آسیب دیدگی ، خواه یک ورزشکار حرفه ای باشید یا نکته اصلی لازم است.
اگر شما یکی از افرادی هستید که به طور مرتب ورزش می کنید ، مدیر متخصص گروه ورزش دانشگاه شاردا. Capil Dave ، شما نکات ارزشمندی برای شما دارید.
مرطوب شده تا بسیار مهم بماند
آب برای حفظ تعادل انرژی و کمک به سرگیجه آبیاری برای تلاش برای نوشیدن آب قبل از مرطوب کردن بدن لازم است.
تغذیه مناسب را انتخاب کنید
تغذیه مناسب یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین بالا در چربی سالم و کربوهیدرات های پیچیده است.
به بدن خود گوش دهید
اگر احساس کنید که با درد عضلانی بعد از احساس بدون عضله متفاوت است ، فشار بیش از حد بر بدن ممکن است باعث آسیب جدی یا خستگی شود.
از حرکات عملکرد صحیح محافظت کنید
عملکرد کاذب می تواند آسیب جدی به بدن بخصوص در تمرینات سنگین و حرکات پیشرفته مانند حجم ایجاد کند.
استراحت کنید و آن را جدی بگیرید.
بیشتر فرآیند تناسب اندام مربوط به بهبود است. بشر
تمرینات قدرت و انعطاف پذیری را اضافه کنید
اگرچه تمرینات قلبی عالی است ، اما یک برنامه ورزشی کامل باید شامل تمرینات انعطاف پذیری مانند کشش یا یوگا برای افزایش تمرینات و تحرک و جلوگیری از خشک شدن عضلات برای افزایش توده عضلانی باشد.
فراموش نکنید که گرم و خنک شوید
قبل از ورزش ، گرم شدن عضلات به جلوگیری از آسیب بعد از تمرین کمک می کند و از عضلات خشک جلوگیری می کند و همیشه چند دقیقه قبل و بعد از تمرین تخصیص می یابد.
این تمرین باید یک تجربه سرگرم کننده و سرگرم کننده باشد ، بنابراین می توانید از آن لذت ببرید تا برنامه خود را متنوع کنید و آن را به برخی از نکات اساسی خود تبدیل کنید. اهداف بهداشتی و تناسب اندام طولانی مدت.