مطالعات نشان می دهد که خواب کمتر از هفت ساعت در شب با عوارضی مانند افزایش وزن، دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی و افسردگی همراه است. علاوه بر این، کمبود خواب به سیستم ایمنی، عملکرد مغز و تمرکز آسیب می رساند.
به گزارش مگتو، نکات زیادی برای بهبود کیفیت خواب وجود دارد؛ یا گوشی را در ساعات قبل از خواب کنار بگذارید و عادت آرامش بخشی مانند گوش دادن به موسیقی یا خواندن کتاب قبل از خواب ایجاد کنید. یکی یکی از موثرترین راه ها برای لذت بردن از خوابی آرام و راحت، بهبود عادات غذایی است. بدیهی است که غذاهای چرب و تند یا نوشیدنی های حاوی کافئین خواب را مختل می کنند. برای این منظور نوشیدنی هایی را به شما معرفی می کنیم که به تدریج کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد و به خواب راحت تری در شب کمک می کند.
1) آب گیلاس
گیلاس حاوی ملاتونین است و به تنظیم الگوهای طبیعی خواب کمک می کند. یک مطالعه کوچک روی بزرگسالان مبتلا به بی خوابی نشان داد که نوشیدن دو لیوان آب گیلاس در روز زمان خواب را بیش از یک ساعت افزایش می دهد و به تنظیم خواب کافی کمک می کند. آب گیلاس حاوی تریپتوفان و همچنین ملاتونین است. اسید آمینه ای که کیفیت خواب را بهبود می بخشد.
۲) چای بابونه
این چای گیاهی به طور طبیعی فاقد کافئین است و دارای خواص آرامش بخش است که در آرامش ذهن و کاهش اضطراب شبانه نقش دارد. تحقیقات گیاهی نشان می دهد که بابونه در بهبود علائم اختلال اضطراب فراگیر موثر است و منجر به بهبود کیفیت خواب می شود. چای بابونه همچنین سیستم گوارشی را تسکین می دهد و ممکن است به کاهش مشکلات معده، نفخ یا سوء هاضمه که می تواند خواب را مختل کند، کمک کند.
3) شیر بادام
نوشیدن شیر بادام قبل از خواب احساس آرامش و تجربه خواب آرام را افزایش می دهد. این خاصیت به دلیل وجود کلسیم در شیر بادام است که باعث تولید ملاتونین (هورمون خواب) شده و به تدریج بی خوابی شبانه را کاهش می دهد.
4) چای سبز
چای سبز نه تنها سرشار از آنتی اکسیدان است و به ترمیم و محافظت از سلول ها کمک می کند، بلکه L-theanine موجود در چای سبز استرس و اضطراب را کاهش می دهد و خواب آرام تری به شما می دهد.
5) شیر
کلسیم موجود در شیر علاوه بر مفید بودن برای سلامت استخوان و قلب، نقش مهمی در تولید هورمون های خواب دارد و خوابی راحت و آرام را فراهم می کند. یک لیوان شیر همچنین حاوی منیزیم و پتاسیم است و می تواند گرفتگی عضلات را کاهش دهد. یکی یکی از علل شایع اختلالات خواب به خصوص در افراد مسن است.