افرادی که رژیم غذایی آنها عمدتاً از محصولات فرآوری شده و شیرین تشکیل شده است، مطمئناً از خستگی مزمن، کمبود انرژی و غیره رنج می برند. مشکلات را احساس کردند.
به گزارش ایسنا، اگر خواهان یک رژیم غذایی سالم و با کیفیت هستید، باید هر هفته مواد غذایی زیر را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
1. لوبیا
لوبیا علاوه بر اینکه منبع خوبی از پروتئین و فیبر است، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی مانند آهن، پتاسیم و فولات نیز می باشد. همبرگر گیاهی، کاسرول، تنقلات و غیره برای تهیه آن می توانید از هر نوع حبوبات استفاده کنید. ممکن است در مراحل اولیه افزودن حبوبات به برنامه غذایی هفتگی خود دچار نفخ زیادی شوید، اما این مشکل به مرور زمان فروکش خواهد کرد. علاوه بر این، مصرف لوبیا به تقویت سلامت روده کمک می کند.
2 عدد تخم مرغ
تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی پروتئین است یکی این یکی از معدود منابع غذایی حاوی ویتامین D است. دو کاروتنوئید مهم لوتئین و زآگزانتین که برای سلامت مغز و چشم مهم هستند نیز در تخم مرغ یافت می شوند. می توانید از تخم مرغ آب پز استفاده کنید یا به املت و برگر اضافه کنید. همچنین می توانید هر روز یک تخم مرغ بخورید.
3. سیب زمینی شیرین
رنگ نسبتا نارنجی سیب زمینی شیرین از بتاکاروتن، پیش ساز ویتامین A می آید. بنابراین یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط می تواند 600 درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین A را تامین کند. ویتامین A برای سلامت چشم، رشد استخوان ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی مهم است. علاوه بر این، سیب زمینی شیرین یکی منبع سالم کربوهیدرات های پیچیده به حساب می آید و در نتیجه مصرف منظم آن شما را سیر نگه می دارد و از افزایش قند خون جلوگیری می کند.
4. ماست
هنگام انتخاب ماست، حتما انواع یونانی یا گزینه های مشابه را انتخاب کنید، زیرا این ماست ها حاوی پروتئین و کلسیم بیشتری هستند. ماست های پروبیوتیک همچنین باکتری های سالمی را برای روده ها فراهم می کنند که در بهبود هضم و کمک به کنترل وزن مفید هستند. البته همیشه از خرید ماست های میوه ای خودداری کنید زیرا این محصولات اغلب حاوی شکر اضافه شده و کالری اضافی هستند. اگر اصرار دارید، می توانید میوه تازه یا آجیل خام را به ماست ساده اضافه کنید.
5. سبزیجات برگ دار
بهترین انتخاب های غذایی که از سلامت کلی حمایت می کند و به شما کمک می کند پوستی شاداب و سالم داشته باشید، شامل انواع سبزیجات برگ دار و تیره رنگ است. سبزیجات برگ دار به عنوان بهترین منابع ویتامین C شناخته می شوند که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به تولید کلاژن دارد. می توانید انواع سبزیجات برگ دار را به سالاد، اسموتی یا پیش غذا اضافه کنید.