انواع بی خوابی را بشناسید / 4 روش درمانی

الهه جعفرزاده: بی خوابی یک اختلال خواب رایج است که اشکال و علل مختلفی دارد. استرس، بیماری و سبک زندگی می تواند در اختلال در الگوی خواب ما نقش داشته باشد. شناخت علل زمینه ای و مصرف برخی داروها تحت نظر پزشک می تواند در درمان بی خوابی موثر باشد.

در این مقاله به بررسی انواع بی خوابی، علل زمینه ای و روش های موثر برای رفع آن می پردازیم:

انواع بی خوابی

بی خوابی برای همه افراد یکسان نیست و به اشکال مختلف بروز می کند:

بی خوابی حاد: این نوع بی خوابی اغلب کوتاه مدت است و پس از رویدادهای استرس زا مانند امتحانات، فشار کاری یا بحران های شخصی رخ می دهد. این بی خوابی معمولاً با برطرف شدن شرایط محرک و آرام شدن وضعیت خود به خود از بین می رود.

بی خوابی مزمن: بی خوابی مزمن حداقل سه شب در هفته به مدت سه ماه یا بیشتر طول می کشد. این وضعیت می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله شرایط پزشکی زمینه ای، مصرف برخی داروها یا شیوه زندگی باشد.

ناتوانی در به خواب رفتن: همانطور که از نام آن پیداست به معنای دشواری در به خواب رفتن است. مشکلات خواب می تواند در نتیجه مصرف کافئین، اختلالات سلامت روان یا سایر محرک های رایج بی خوابی رخ دهد.

ناتوانی در تکمیل مدت خواب: این نوع بی خوابی به مشکل در خواب ماندن یا زود بیدار شدن اشاره دارد. در این حالت می توانید به خواب بروید، اما در خواب ماندن در شب مشکل خواهید داشت و ممکن است چندین بار از خواب بیدار شوید.

علل بی خوابی

1. استرس و اضطراب

یکی یکی از شایع ترین علل بی خوابی استرس و اضطراب است. وقتی ذهن درگیر افکار نگران کننده است، آرام شدن و به خواب رفتن دشوار است. از نظر علمی، سطوح بالای هورمون های استرس مانند کورتیزول می تواند چرخه خواب را مختل کند.

2. بیماری ها

برخی شرایط پزشکی مانند درد مزمن، آسم و اختلالات گوارشی می توانند خواب را دشوار کنند. این بیماری ها اغلب منجر به مشکل در به خواب رفتن می شوند و فرد را در شب بیدار نگه می دارند.

3. مصرف برخی داروها

برخی از داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی خاص، داروهای ضد فشار خون و کورتیکواستروئیدها، می توانند عوارض جانبی ایجاد کنند که خواب را مختل می کند. اگر هر یک از این داروها را مصرف می کنید، مهم است که با پزشک خود در مورد مشکلات خواب احتمالی صحبت کنید.

4. سبک زندگی

عادات سبک زندگی ناسالم مانند مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، برنامه خواب نامنظم و عدم فعالیت بدنی می تواند منجر به بی خوابی شود و چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را مختل کند.

درمان بی خوابی

1. رعایت بهداشت خواب

بهبود بهداشت خواب شما می تواند تاثیر قابل توجهی بر توانایی شما برای خوب خوابیدن داشته باشد. این بهداشت شامل ایجاد یک برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب راحت و اجتناب از فعالیت های تحریک کننده قبل از خواب است.

2. درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT یک رویکرد درمانی ساختاریافته است که نشان داده شده است در درمان بی خوابی بسیار موثر است. این روش به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری و رفتارهای منفی را که منجر به بی خوابی می شود، شناسایی و تغییر دهند.

3. دارو درمانی

در برخی موارد، پزشک ممکن است برای درمان بی خوابی دارو تجویز کند. البته استفاده از دارو باید به عنوان یک راه حل کوتاه مدت عمل کند.

4. تکنیک های آرامش

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا آرامش عضلانی می تواند ذهن و بدن را آرام کند و شرایط را برای یک خواب راحت ایجاد کند.

بیشتر بخوانید:

آیا از بی خوابی رنج می برید؟ این نوشیدنی ها را امتحان کنید

خوردن این 10 غذا به خواب بهتر کمک می کند

آیا خوابیدن برایتان سخت است؟ این 7 روش را امتحان کنید

اگر خوب نمی خوابید این غذاها را بخورید/ 5 غذای مفید برای خواب بهتر

منبع: blog.socialboat

۴۷۲۳۲