۱۵ ترفند ساده و کاربردی برای آب کردن سریع شکم!

از طرفی شکم بزرگ باعث می شود که لباس های شما آنطور که باید به نظر نرسد. چاقی شکمی تنها مشکل افراد چاق نیست. بسیاری از افراد لاغر نیز به دنبال ترفندهایی برای آب کردن شکم هستند. در این مقاله قصد داریم شما را با 15 مورد از بهترین روش ها برای آب کردن شکم در کمترین زمان آشنا کنیم.

1- قبل از شام کاهو بخورید

بسیاری از متخصصان تغذیه بر این باورند که خوردن سالاد و کاهو قبل از هر وعده غذایی به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. امروز آغاز کن. قبل از شروع غذا خوردن ابتدا یک کاسه سالاد کاهو بخورید. سپس به سراغ غذای اصلی خود بروید. این روش یک درمان خانگی برای کوچک کردن شکم محسوب می شود. خوردن کاهو قبل از غذا به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی از شر چربی های اطراف شکم خلاص شوید.

2- خوردن روزانه یک عدد سیب

یکی از ترفندهای آب کردن شکم، خوردن یک سیب به عنوان پیش غذا قبل از شروع شام یا ناهار است. فیبر موجود در پوست سیب هضم را کند می کند. خوردن این میوه فوق العاده به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

مطالعه دانشگاه هاروارد روی 133468 مرد و زن در طول 24 سال نشان داد افرادی که هر روز سیب و گلابی می‌خوردند نسبت به سایر افراد اضافه وزن کمتری داشتند.

3- شب‌ها در زمان مشخصی بخوابید

زمان مشخصی را برای خواب شبانه خود انتخاب کنید. سعی کنید هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید. محققان ژاپنی دریافته‌اند افرادی که از یک برنامه خواب خاص پیروی می‌کنند راحت‌تر وزن کم می‌کنند. تحقیقات نشان می دهد که کمتر از 7 ساعت خواب در شب متابولیسم بدن شما را کند می کند و باعث می شود در طول روز هوس کربوهیدرات بیشتری داشته باشید.

4- خوابیدن در اتاق خنک

شاید از دیدن این موضوع متعجب شوید، اما تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در زمستان در اتاق خنک‌تر می‌خوابند، راحت‌تر وزن کم می‌کنند. چربی قهوه ای که به عنوان چربی خوب نیز شناخته می شود، نوعی چربی است که با افزایش سن کاهش می یابد. این روغن ها خیلی راحت تر از روغن های سفید ذوب می شوند. بنابراین افزایش این چربی به این معنی است که می توانید راحت تر وزن کم کنید. تحقیقات نشان می دهد که قرار گرفتن بدن در معرض هوای سرد هنگام خواب می تواند میزان این نوع چربی را در بدن افزایش دهد. این به طور مستقیم بر سرعت کاهش چربی شکم شما تأثیر می گذارد.

5- در اتاق تاریک بخوابید

برای بهبود کیفیت خواب در شب، باید اتاق را تا حد امکان در شب تاریک کنید. روشن بودن یا وجود نور در هنگام خواب باعث می شود نتوانید به درستی بخوابید. اختلال خواب به طور مستقیم باعث افزایش وزن می شود. تحقیقات انجام شده توسط یک مجله آمریکایی اپیدمیولوژی نشان می دهد افرادی که شب ها در یک اتاق تاریک می خوابند 21 درصد کمتر از سایر افراد در معرض اضافه وزن هستند.

6- غذای خود را خوب بجوید

جویدن صحیح غذا یکی دیگر از ترفندهای حل کردن معده است. تحقیقات نشان می دهد که هر لقمه را باید 30 ثانیه بجوید. این کار به هضم بهتر غذا کمک می کند، از طرفی میل شما به خوردن کاهش می یابد. در نتیجه کالری کمتری مصرف می کنید.

7- قهوه بخورید

خوردن قهوه به افزایش متابولیسم بدن کمک زیادی می کند. مطالعات نشان می دهد که میانگین متابولیسم افرادی که روزانه قهوه مصرف می کنند تا 16 درصد بیشتر از سایر افراد است. بنابراین، افزودن یک وعده قهوه به رژیم غذایی، کالری بیشتری در طول روز می سوزاند.

8- از غذاهای مفید استفاده کنید

خوردن غذاهای نادرست اولین عامل رشد شکم است. سعی کنید زمانی که گرسنه هستید فقط غذاهای خاصی بخورید. برای این کار باید غذاهای مفیدی در دسترس داشته باشید تا در هنگام گرسنگی هوس خوردن غذاهای نامناسب را نداشته باشید. سعی کنید همیشه میگوی پخته شده منجمد در فریزر باشد. وقتی گرسنه شدید، آن را کمی گرم کنید و با مقداری کاهو بخورید. خوردن یک موز رسیده، یک کیسه میوه های مختلف، اسفناج و برنج قهوه ای پخته شده نیز یک ایده عالی برای رفع گرسنگی است.

9- شکر را حذف کنید

برای اینکه در مدت زمان کوتاهی شکم را آب کنید، ابتدا باید بدانید که شکر سفید بزرگترین عامل اضافه وزن و چاقی است. حذف شکر سفید از رژیم غذایی به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند. به جای استفاده از شکر و غذاهای شیرین، از میوه هایی استفاده کنید که به طور طبیعی شیرین هستند.

10- چای بنوشید

یکی از بهترین ترفندها برای آب کردن شکم، نوشیدن هر روز چای است. برای این کار لازم نیست فقط چای سبز بنوشید. چای نعناع فلفلی و چای سفید دو چای بسیار موثر برای تسریع متابولیسم بدن هستند. نوشیدن چای باعث می شود چربی ها سریعتر بسوزانید و به راحتی وزن کم کنید.

11- فیبر بیشتری مصرف کنید

خوردن غذاهای حاوی فیبر برای کاهش تجمع چربی در اطراف شکم بسیار مفید است. از طرف دیگر، فیبر باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. فیبر با اتصال به اسیدهای صفراوی که برای هضم چربی ضروری هستند، جذب چربی در بدن را کاهش می دهد. از سوی دیگر، فیبر به قند و کربوهیدرات ها نیز متصل می شود. باعث می شود جذب آنها در جریان خون به تاخیر بیفتد و کندتر شود.

12-  کمی بدنتان را تکان دهید

مهم ترین دلیلی که باعث اضافه وزن و تجمع چربی در ناحیه شکم می شود، سبک زندگی ما است. اکثر افرادی که در طول روز پشت میز می نشینند و خیلی کم حرکت می کنند به سرعت دچار اضافه وزن و چاقی می شوند. سعی کنید کمی حرکت کنید تا سالم تر باشید و اندامی متناسب داشته باشید.

در طول روز به دلایل مختلف راه بروید و حرکت کنید. به جای پله برقی یا آسانسور از پله ها استفاده کنید. در صورت امکان، بخشی از مسیر تا محل کار خود را پیاده روی کنید. با این روش ها مقداری کالری بسوزانید. به یاد داشته باشید که ورزش برای لاغری شکم بسیار موثر است و می تواند روند تناسب اندام را تسریع کند.

13- آب گرم بنوشید

نوشیدن آب به دفع سموم و مواد زائد بدن کمک می کند. از طرف دیگر، نوشیدن آب متابولیسم شما را سرعت می بخشد و انرژی شما را حفظ می کند. وقتی به جای آب سرد از آب گرم استفاده می کنید، متابولیسم و ​​سرعت دفع مواد زائد از بدن افزایش می یابد. سعی کنید هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم بنوشید تا چربی سوز آب شود.

14- پروتئین بیشتری مصرف کنید

خوردن پروتئین بیشتر در طول روز راز کوچک کردن شکم شماست. خوردن غذاهای غنی از پروتئین می تواند به عضله سازی شما کمک کند. از طرفی پروتئین اشتهای شما را کاهش می دهد. خوردن پروتئین بیشتر نیز می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. خوردن غذاهایی مانند تخم مرغ، مرغ، عدس، حبوبات، آجیل و دانه ها غذاهای غنی از پروتئین هستند که باید در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

15- حذف کامل نوشابه و نوشیدنی‌های گازدار

نوشابه ها و نوشیدنی‌های  گازدار نه تنها برای بدن مفید نیستند، بلکه برای سلامتی نیز مضر هستند، زیرا حاوی شیرین کننده های مصنوعی، گاز و رنگ های بیش از حد هستند. این نوشیدنی ها علاوه بر اینکه شما را چاق می کنند، خطرات زیادی برای سلامتی ما دارند. امروز بهتر است این نوشیدنی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید و فقط از آب و چای گیاهی استفاده کنید.