برخی از غذاها وجود دارند که با افزایش متابولیسم کاهش وزن را فراهم می کنند.
چربی شکمی ، که به عنوان روغن احشایی نیز شناخته می شود ، ممکن است از بین بردن آن دشوار باشد ، اما اگر این روغن را می دانید یکی این یکی از خطرناک ترین انواع چربی است و بیش از حد می تواند منجر به بیماری های مختلف و سایر عوارض سلامتی شود و می توانید در اسرع وقت سعی کنید آن را از بین ببرید.
مطالعات نشان داده اند که پروتئین با کیفیت بالا با کاهش چربی شکم و کمر همراه است. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد ؛ این می تواند هورمونهای گرسنگی ، از جمله پروتئین و افزایش توده عضلانی لاغر را کاهش دهد.
مصرف فیبر همچنین با کاهش چربی شکم همراه است. فیبر نه تنها به هضم منظم کمک می کند ، بلکه می تواند نفخ شکم را نیز کاهش داده و به تقویت باکتری های روده کمک کند. تنوع باکتریهای روده با پایین بودن چربی شکم همراه است.
مصرف چربی های سالم به کاهش چربی کلی بدن کمک می کند. جایگزینی چربی های اشباع نشده با چربی های ناسالم و اشباع راهی برای کاهش چربی بدن است.
با رژیم غذایی متعادل ، ورزش منظم و خواب کافی نیز تأثیر زیادی در دستیابی به وزن بهینه دارد. افزودن غذای زیر به رژیم غذایی روزانه با پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و سایر مواد مغذی به کاهش روغن های احشایی کمک می کند:
1) گوشت گوشت گاو لاغر
گوشت گاو لاغر یک گزینه خوب و پروتئین است که شما را برای مدت طولانی پر می کند و به کاهش چربی شکم کمک می کند. پروتئین احساس سیری بعد از وعده های غذایی را افزایش می دهد ، به محافظت از عضلات و افزایش متابولیسم کمک می کند. پروتئین همچنین دارای اثر حرارتی بالایی است ، یعنی کالری بیشتری را هنگام هضم می سوزاند.
2) کدام دیگری
کاسه سرشار از فیبر بتا -گلوکان و کربوهیدراتهای پیچیده است که انرژی پایدار را به بدن می دهند و به کنترل گرسنگی کمک می کنند. خوردن جو دوسر باعث تثبیت قند خون می شود و خطر ابتلا به خوردن بیش از حد یا تمایل شیرین را در طی ساعاتی پس از غذا کاهش می دهد. طبق مطالعات ، بتا گلوکان در جو دوسر می تواند به افزایش سیری و کاهش چاقی شکم و همچنین افزایش سلامت روده کمک کند.
1) لیمو
مصرف لیمو به تنهایی ممکن است خیلی رضایت بخش نباشد ، اما استفاده از لیمو در دستور العمل های نوشیدنی می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند. لیمو حاوی پلی فنول های قوی است که از تجمع چربی در شکم و چاقی جلوگیری می کند. به جای استفاده از سس های پر از چربی و ناسالم ، چند قطره آب لیمو تازه را در سالادها و غذاهای خود امتحان کنید.
1) ماهی ماهی تن
تن (کنسرو یا تازه یا تازه) به دلیل پروتئین بالا و چربی سالم یک ماده مغذی مغذی است. یکی از وعده های کنسرو تن حاوی 2 گرم پروتئین و فقط 2 کالری است و حاوی حدود 2 گرم چربی سالم است. شواهد نشان می دهد که مصرف غذاهای دریایی لاغر مانند تن به جلوگیری از چاقی کمک می کند.
2) لوبیای سیاه
علاوه بر مصرف پروتئین ، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. لوبیای سیاه بین لوبیا گزینه ای ایده آل برای این منظور است. 2 گرم فیبر و 2 گرم پروتئین در هر نیم لیوان لوبیای سیاه وجود دارد. به طور کلی ، میزان فیبر موجود در لوبیا برای کاهش وزن مفید است و از افزایش وزن جلوگیری می کند.
2) چای سبز
چای سبز یک نوشیدنی چربی است و محتوای کافئین موجود در آن می تواند به بهبود متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند. با رژیم غذایی کم کالری و ورزش منظم ، مصرف مداوم چای سبز باعث انقباض شکم می شود.
2) تخم مرغ
اگرچه غذاهایی مانند گوشت گاو لاغر و مرغ گزینه خوبی برای پروتئین هستند ، اما تخم مرغ می تواند گزینه مفید دیگری باشد و می تواند در هر وعده غذایی مصرف کند. یک تخم مرغ متوسط حاوی حدود 2 گرم پروتئین و کمتر از 2 گرم چربی است. زرده تخم مرغ حاوی بسیاری از مواد مغذی به نام کولین ، همراه با پروتئین بالا است. مکمل های کولین به طور بالقوه به کاهش شاخص BMI یا توده بدن کمک می کنند و میزان لپتین موجود در آن باعث افزایش احساس سیری و کاهش تولید هورمون گرسنگی می شود.