نادیا زکالوند: اگر ورزش کنید و زمانی را برای استراحت اختصاص ندهید و به بدن خود اجازه ریکاوری بدهید، در خطر زیاده روی در آن و ایجاد عوارض هستید.
باید یک برنامه تمرینی وجود داشته باشد که عواملی مانند هدف تمرین، تغذیه و آمادگی اولیه بدن شما را در نظر بگیرد.
علائم فعالیت بدنی بیش از حد
اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید، بیش از حد ورزش می کنید:
* اختلال خواب
شما آنقدر خسته هستید که شب ها نمی توانید بخوابید یا خواب راحتی ندارید.
* کم آبی بدن
اگر مدام تشنه هستید و حتی بعد از نوشیدن آب همچنان احساس تشنگی می کنید، به این معنی است که بیش از حد ورزش می کنید.
* از دست دادن اشتها
به طور معمول، هر چه بیشتر ورزش کنید، گرسنه‌تر می‌شوید، اما ورزش بیش از حد می‌تواند باعث از دست دادن اشتهای شما شود.
*خستگی شدید
ورزش زیاد آنقدر انرژی شما را تخلیه می کند که به شدت خسته می شوید و نمی توانید کارهای روزانه خود را به راحتی انجام دهید.
* اضافه وزن
اگرچه ورزش می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما ورزش بیش از حد اثر معکوس دارد. در واقع به دلیل عدم تعادل هورمونی، بدن به جای چربی شروع به سوزاندن ماهیچه می کند و اضافه وزن پیدا می کند.
* ورزش کنید
پس از مدتی احساس می کنید که دیگر نمی توانید فعالیت های ورزشی قبلی خود را بدون هیچ مشکلی انجام دهید. اگر این روند ادامه پیدا کند، به این معنی است که شما بیش از حد ورزش می کنید.
* صدمات مزمن
آسیب های مزمن دارید. در واقع آنقدر ورزش می کنید که حتی اگر مجروح شوید، هیچ شانسی برای بهبودی ندارید.
* درد عضلانی
درد عضلانی تا چند روز پس از ورزش طبیعی است. با این حال، اگر درد متوقف نشد، نشانه آن است که بیش از حد ورزش می کنید.
از دیگر علائم ورزش زیاد می توان به حالت تهوع مداوم، از دست دادن انگیزه برای ورزش، اعتیاد به ورزش، بدخلقی و آمنوره (عدم قاعدگی در زنان) به دلیل ورزش زیاد اشاره کرد.
منبع: