درست است که بیشتر بیماری ها در دهه چهارم و پنجم زندگی بروز می کنند ولی هر چه زودتر برای سلامتی و بهبود زندگی خود تلاش کنیم به نفع خودمان است.
پیروی از سبک زندگی سالم در دهه چهارم و پنجم زندگی ممکن است به دلیل پیری سلول‌ها، کند کردن فرآیند جایگزینی سلول‌های جدید با سلول‌های قدیمی، کاهش عملکرد بدن و مستعد شدن بیشتر بدن به چاقی و بیماری‌های مختلف باشد. عوارض قلبی عروقی و روانی. کمی دیر شود
به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از همشهری آنلاین، هرکسی که به تازگی شمع های کیک تولد 30 سالگی را فوت کرده است، ممکن است احساس کند هنوز عمر طولانی در پیش دارد، اتفاقات هیجان انگیز از عروسی تا سفر، شغل بهتر و کلیدهای زندگی جدید. خانه منتظر است. آخرین چیزی که او احتمالاً به آن فکر می کند انتخاب سبک زندگی سالم برای ایجاد زمینه برای سلامت مادام العمر است.
به گزارش گاردین، تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد بهتر است در سن 30 سالگی، زمانی که بدن به عملکرد طبیعی خود ادامه می‌دهد و سلول‌های پیر به سرعت با سلول‌های جوان‌تر جایگزین می‌شوند، عادت‌های سالم ایجاد کنیم تا اینکه منتظر بمانیم. سلامتی زمانی که عملکرد رو به جلوی بدن متوقف شود. معاون درمان آویوا هلن هارتلی می‌گوید: «عادات سبک زندگی ما بر خطر ابتلا به طیف وسیعی از بیماری‌ها تأثیر می‌گذارد، برای مثال، هر چه مدت طولانی‌تری سیگار می‌کشیم، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بسیاری از سرطان‌ها بیشتر می‌شود.
عادات خوب را در اولویت قرار دهید
اما تنها ترک عادت های بد نیست که می تواند در 30 سالگی ما تفاوت ایجاد کند، بلکه مهم است که اضافه کردن عادات خوب را نیز در اولویت قرار دهیم. هلن هارتلی تاکید می کند: عادات خوب می توانند زندگی ما را سازماندهی کنند تا بتوانیم با افزایش سن همچنان از زندگی خود لذت ببریم و پیری باعث ایجاد انبوهی از بیماری ها و ناتوانی ها در ما نمی شود. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی خوب و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی و ورزش های تقویتی مانند وزنه برداری می تواند استخوان های ما را قوی نگه دارد و خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی را در آینده کاهش دهد. او می افزاید که تناسب اندام همچنین می تواند قلب و رگ های خونی ما را در فرم خوبی نگه دارد، بنابراین خطر حمله قلبی و سکته را در سال های آینده کاهش می دهد.
چرا ۳۰ سالگی؟
پس چرا 30 سالگی برای سلامتی طولانی مدت بسیار مهم است؟ هارتلی در این باره می گوید: بعد از اواسط دهه 20 یا اوایل دهه 30، عملکرد و قدرت بدن ما شروع به کاهش می کند، در این دوره کاهش طبیعی توده بدون چربی بدن یا ماهیچه وجود دارد که متابولیسم (تولید سوخت) را کند می کند. ) که ما را مستعد افزایش وزن می کند. بنابراین ارزش تمرینات قدرتی در سال جاری آشکار می شود زیرا این نوع تمرین باعث حفظ توده عضلانی می شود. همه اینها مهم هستند زیرا اضافه وزن یا چاقی، بدون توجه به سن شما، با افزایش خطر ابتلا به بیماری های بالقوه کشنده مانند دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان ها ارتباط نزدیکی دارد.
عبور از سن باروری
زمان برای زنان 30 ساله ای که در این دهه به بچه دار شدن، باردار شدن و زایمان فکر می کنند رو به اتمام است. هارتلی می گوید: «باروری زنان در 20 سالگی به اوج خود می رسد و برای برخی از زنان باردار شدن بعد از 35 سالگی دشوارتر است. علاوه بر این، اگرچه یائسگی معمولاً در حدود 40 سالگی شروع می شود، برخی از زنان ممکن است زود وارد یائسگی شوند. هرکسی که علائمی مانند گرگرفتگی، اختلالات خواب، اضطراب و مشکلات حافظه را تجربه می کند باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشد. او می افزاید که دوباره تمرینات قدرتی مهم است زیرا کاهش استروژن مرتبط با یائسگی باعث نازک شدن استخوان ها می شود و می تواند خطر پوکی استخوان را افزایش دهد. یکی یکی از شایع ترین عوارض جانبی در زنان است.
اهمیت سلامت روان و همچنین سلامت جسمی
اما این فقط تغییرات طبیعی در بدن ما نیست که نشان می دهد سلامتی ما به تدریج رو به وخامت می رود، بلکه سبک زندگی پرمشغله و اغلب پر استرس ما نیز هست. شاید شما با فشارهای کاری، بار روانی مراقبت از کودکان یا والدین سالخورده و نگرانی از گرفتن وام مسکن دست و پنجه نرم می کنید. هارتلی می‌گوید: “دهه 30 با ترکیبی از چیزها – کار، مسئولیت‌های مراقبتی و مشارکت‌های اجتماعی بسیار شلوغ است. در این دهه از زندگی، اغلب زمان بسیار کمی برای برآوردن نیازهای خودمان باقی می‌ماند؛ بنابراین ما باید نه تنها جسمی خود را در اولویت قرار دهیم. سلامتی و همچنین سلامت روان ما در این دوره.» یک مطالعه اخیر در آمریکا نشان داد که افراد 36 ساله بیشترین استرس را تجربه می کنند.
در 30 سالگی چه کنیم؟
بنابراین یک فرد 30 ساله چه کاری می تواند انجام دهد تا احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد، از بدن خود مراقبت کند و کیفیت زندگی و استقلال خود را تا حد امکان حفظ کند؟ در این زمینه، هارتلی می‌گوید تعدادی از فعالیت‌ها مختص دهه 30 هستند، از جمله اهمیت اجتناب از چاقی، ترک یا کاهش سیگار، انتخاب ورزش و تحرک به جای سبک زندگی بی‌تحرک، و تحمل استرس بالا. ترک عادت های بد قبل از اینکه خیلی دیر شود واقعاً می تواند تفاوت ایجاد کند.
یک مطالعه در سال 2022 نشان داد افرادی که سیگار را تا سن 35 سالگی ترک می‌کنند کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مرتبط با سیگار هستند که بر عروق خونی تأثیر می‌گذارد و می‌تواند توانایی شما را برای داشتن یک سبک زندگی فعال محدود کند. زندگی آینده.