بسیاری از مردم بدون تحقق آن “بقا” زندگی می کنند. در این حالت ، نکته اصلی تمرکز برآورده کردن نیازهای اساسی ، جلوگیری از خطرات و کنترل شرایط است.
طبق دستورالعمل ها ، بقا معمولاً احساس خستگی ، استرس ، ناامیدی یا غیر انسانی می کند. از طرف دیگر ، “رفاه” وضعیتی است که در آن شخص نه تنها با مشکلات زندگی برخورد می کند بلکه رشد می کند ، احساس رضایت و معنا دارد و یادگیری و پیشرفت مداوم را انجام داده است.
تصور کنید که دو نفر شغل یکسانی دارند. فرد اول هر روز صبح با عدم تمایل از خواب بیدار می شود ، به سر کار می رود ، ساعت ها در پایان روز کاری منتظر می ماند و سرانجام خسته و با انگیزه می شود. این فقط برای هزینه های زندگی تحمل می شود. این شخص “بقا” است.
با این حال ، شخص دوم در تلاش است مهارت های جدید را بیاموزد ، عملکرد خود را بهبود بخشد و روابط مثبتی را در محیط کار برقرار کند. آنها اهداف خود را برای پیشرفت شخصی و حرفه ای دارند و هر روز با انگیزه جدیدی کار می کنند. این شخص در راه “توسعه” است.
قبل از زنده ماندن او چگونه توسعه می یابد؟
پنج مهارت اساسی وجود دارد که می توانند با استفاده و تمرین تقویت شوند:
1
برای توسعه ، او باید بتواند احساسات ، افکار و واکنش های شخص را به درستی درک کند. در حالی که بسیاری از افراد بیشتر وقت خود را صرف نگرانی در مورد آینده یا پشیمانی از گذشته می کنند ، خودآگاهی به معنای بودن در حال حاضر و درک حالات ذهنی و عاطفی آنها است.
عملی:
هر روز چند دقیقه “آگاهی” بگذارید. محیط ، احساسات درونی ، صداهایی را که می شنوید و حتی ضربان قلب خود را تصور کنید. به عنوان مثال ، هنگام نوشیدن چای ، در مورد دما ، بوی چای و طعم فنجان مراقب باشید. این به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید و افکار خود را شفاف تر کنید.
2. احساسات: مدیریت هیجان در شرایط دشوار
یکی یکی از تفاوت های مهم بین بقا و تحولات در نحوه واکنش آنها به مشکلات است. افرادی که نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند ، در مواجهه با مشکلات از استرس و ناامیدی رنج می برند. با این حال ، کسانی که این مهارت را دارند ، به دنبال راه حل با صلح و منطق هستند.
عملی:
هنگامی که وضعیت استرس زا دارید ، از تکنیک “توقف مثلثی” استفاده کنید. قبل از واکنش سه ثانیه صبر کنید ، نفس عمیق بکشید و تصمیم بگیرید که چگونه جواب دهید. به عنوان مثال ، اگر شما را به دلیل یک دلیل سرزنش می کنید ، به جای یک واکنش اضطراری ، لحظه ای مکث کنید و سپس با آرامش با پرونده تماس بگیرید.
3. توسعه شخصیت: تقویت جنبه های قوی فردی
کوارتت زمانی اتفاق می افتد که فرد جنبه های قوی خود را می شناسد و از آن تغذیه می کند. شخصیت ما تعیین می کند که چگونه با مشکلات ، نحوه مدیریت روابط و چگونگی دستیابی به مسیر رشد روبرو شود.
عملی:
در پایان هر روز ، سه ویژگی مثبت خود را در طول روز یادداشت کنید. به عنوان مثال ، “من امروز صبور بودم و به سرعت در شرایط دشوار جواب ندادم” یا “امروز من به یک همکار کمک کردم بدون اینکه منتظر جبران خسارت باشم.” این تمرین به شما در دیدن و استفاده از جنبه های قدرتمند خود آگاهانه تر کمک می کند.
4. تمرین ارتباطی: ایجاد روابط مؤثر
در محیط های نامشخص ، بسیاری از افراد یاد گرفته اند که از جرم ، شکایات ، انتقاد و اجبار برای کنترل دیگران استفاده کنند. با این حال ، این روش ها فقط روابط را از بین می برد. افرادی که شکوفا می کنند با احترام ، درک متقابل و گفتگو بهتر ارتباط برقرار می کنند.
عملی:
به جای انتقاد از دیگران ، از تکنیک “پیام” استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر همسر شما هنگام انجام وظایف خود همکاری لازم را ندارد ، بگویید “شما هرگز مسئول نیستید” ، “من احساس می کنم که ممکن است کار تیم ما بهتر باشد ، من می خواهم در مورد راه های همکاری صحبت کنم.” این روش احتمال گفتار سازنده را افزایش می دهد.
5. روانپزشکی: پذیرش و مدیریت عدم اطمینان
زندگی همیشه طبق برنامه ریزی پیش نمی رود و افراد بقا اغلب از تغییرات می ترسند. با این حال ، کسانی که انعطاف پذیری ذهنی دارند ، یاد می گیرند که تغییر را بپذیرند و از آنها برای رشد استفاده کنند.
عملی:
هر روز یک کار کوچک انجام دهید. به عنوان مثال ، یک روش جدید برای رفتن به محل کار انتخاب کنید ، غذایی را امتحان کنید که قبلاً نخورده اید یا با یک شخص جدید صحبت کنید. این به شما کمک می کند تا ذهن شما انعطاف پذیر تر و مقابله با آن آسان تر شود.
آخرین کلمات: یک کاربرد و عزم باشید
چهارشنبه نیاز به مشکلات ، اجرای و پذیرش مشکلات دارد. شخصی که تصمیم به زنده ماندن دارد باید مهارت های خود را آگاهانه توسعه دهد و به آنها فرصتی برای ایجاد یک زندگی با کیفیت و نه جلوگیری از مشکل نگاه کند. تغییر آسان نیست ، اما با تداوم و تعهد ، می تواند فراتر از بقا باشد و به مرحله ای برسد که در آن زندگی معنی دار و رضایت بخش باشد.