افزایش سن به معنای کند شدن نیست – اما به معنای حرکت باهوش تر است. با درج این عادت های ساده و لذت بخش در برنامه روزانه خود ، می توانید سالهای زندگی طلایی زنده ، پر جنب و جوش و زنده بمانید.
طبق گزارش انتخابات و توسط Elrie Mai Hells ؛ فعال ماندن نه تنها برای جوانان بلکه راز اصلی پیری با قدرت ، عزت و انرژی است. سن ، استقلال ، سلامت روان و کیفیت زندگی باید تحرک حفظ شود. اما خبر خوب این است که برای حفظ تحرک نیازی به دویدن در ماراتن یا از بین بردن وزن های سنگین ندارید. عادت های ساده و مداوم می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
مدیر ورزش دانشگاه شاردا (NAVIDA) چهار روش خارق العاده برای حفظ تحرک بدنی و نشاط ذهنی در پیری ارائه می دهد:
1. تمرینات هوازی پایین را نگه دارید
پیاده روی ، شنا یا دوچرخه سواری روشهای خوبی برای حفظ سلامت قلب بدون فشار زیاد به مفاصل است. این فعالیت های کم فشار باعث افزایش گردش خون ، افزایش دوام و حفظ وزن سالم می شود – و همچنین برای زانوها و مفاصل سبک و مناسب است.
پرواز: سعی کنید حداقل 5 دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته داشته باشید. حتی پیاده روی روزانه در اطراف خانه مؤثر است!
2. برای آموزش زور اولویت داشته باشید
توده عضلانی به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می یابد ، اما این به معنای تجدید یا حفظ آن نیست. تمرینات قدرت به بهبود تراکم استخوان ، تعادل و سلامت مفاصل و کاهش خطر زمین و شکستگی کمک می کند.
شروع ساده: از تمرینات وزن بدن مانند حافظه نهان مقاوم ، دمبل سبک یا چمباتمه زدن یا شنا دو بار در هفته استفاده کنید.
1. حرکات کششی را به خاطر بسپارید
انعطاف پذیری با گذشت زمان کاهش می یابد ، اما کشش نور می تواند عضلات را نرم کند و دامنه موتور را بهبود بخشد. کشش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید یا به فعالیت هایی مانند یوگا یا پیلاتس بروید که فواید زیادی دارند.
تقلب حرفه ای: پس از اتمام تمرین ، هنگامی که ماهیچه ها گرم می شوند ، تنش برای جلوگیری از خشکی و گرفتگی و ایجاد تحرک بیشتر.
1. تمرینات تعادل را انجام دهید
تعادل خوب کلید جلوگیری از زمین است. یکی این یکی از اصلی ترین نگرانی ها در پیری است. تمریناتی که تعادل شما را به چالش می کشد – روی پا بایستید ، تمرین هایی مانند پاشنه یا خیاط.
راه حل سریع: هنگام مسواک زدن ، روی پا بایستید. این عادت کوچک تأثیر زیادی خواهد گذاشت!
1. اجتماعی و فعال
عضویت در گروه های پیاده روی ، شرکت در کلاس های رقص یا ثبت نام در جلسات گروه تناسب اندام ، انگیزه و سرگرم کننده است. تعامل اجتماعی سلامت روان را تقویت می کند و نقش مهمی در تحرک و پویایی دارد.
مزیت اضافی: خندیدن و حرکت با دیگران استرس را کاهش می دهد و ترشح Endorphin-Ie Win-Win را افزایش می دهد!
1. به صدای بدن خود گوش دهید
با افزایش سن ، رعایت علائم بدن دو بار مهم است. تفاوت بین “درد خوب” و درد را بدانید که نشانه آسیب است. قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید ، استراحت کنید و با پزشک خود مشورت کنید.
مانترا: “مسابقه ، تسلیم نشو.” فعالیت ها را مطابق با وضعیت جسمی خود تنظیم کنید – حرکت یک مسابقه نیست بلکه راهی است.
حرکت روزانه را به یک عادت روزانه تبدیل کنید
تحرک محدود به جلسات ورزشی برنامه ریزی شده نیست. در طول زندگی روزمره خود کار کنید. پله ها ، باغ ، کار در خانه یا بازی با نوه ها. هر مقدار فعالیت جمع آوری و مؤثر خواهد بود.
هدف روزانه: سعی کنید هر ساعت چند ساعت حرکت کنید ، حتی اگر فقط چند دقیقه طول بکشد یا پیاده روی کند.
راه حل
افزایش سن به معنای کند شدن نیست – اما به معنای حرکت باهوش تر است. با درج این عادت های ساده و لذت بخش در برنامه روزانه ، می توانید پر جنب و جوش ، پرانرژی و زنده بمانید. به یاد داشته باشید: شروع کار هرگز دیر نیست.