فهرست راهنما – حافظه قوی یکی این یکی از ویژگی هایی است که می تواند در موفقیت افراد تفاوت چشمگیری ایجاد کند. تصور کنید که در جلسات کار با تمرکز بالا می درخشید و اطلاعات مهم را بدون تلاش زیاد به یاد می آورید! آیا این یک استعداد خارق العاده نیست؟ یا تصور کنید که می توانید با یک ذهن خلاق و بارها و بارها بهترین پاسخ ها را به طرف مقابل بدهید.
ما می توانیم قدرت حافظه خود را با چند عادت ساده شگفت زده کنیم. این تغییرات کوچک انرژی زیادی از ما دریافت نمی کند ، اما در طولانی مدت تأثیر فوق العاده ای خواهد داشت. در اینجا برخی از عادت های ساده که به مغز شما کمک می کند تا اطلاعات خود را بدست آورید و اطلاعات کسب کنید.
1. روز را با نوشیدن یک لیوان آب شروع کنید
بدن ما بعد از ساعت ها خواب کم آب می شود و این می تواند عملکرد مغز را کاهش دهد. در آغاز روز ، نوشیدن یک لیوان آب غلظت را افزایش می دهد ، حافظه را بهبود می بخشد و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد. بنابراین یک لیوان آب را در کنار تخت خود قرار دهید تا صبح فراموش نکنید!
2. به اندازه کافی بخواب
خواب با کیفیت بالا برای یک مغز سالم مورد نیاز است! در طول خواب ، مغز اطلاعات روز را پردازش و تثبیت می کند. برای داشتن یک حافظه قوی ، از تلفن خودداری کنید و سعی کنید یک ساعت قبل از خواب صفحه نمایش و یک برنامه خواب منظم درست کنید.
1. همه چیز را بنویسید
نوشتن تنها راه به خاطر سپردن نیست ، بلکه ذهن شما را سازمان یافته تر می کند. وقتی افکار ، ایده ها یا لیست تجاری خود را روی کاغذ می آورید ، مغز آنها را مهمتر و بهتر می بینند. یک نکته جالب تر؟ از اتوماسیون های رنگارنگ یا برچسب های جذاب برای لذت بخش تر شدن مقاله استفاده کنید.
1. غذای سرشار از آنتی اکسیدان ها را بخورید
غذاهایی مانند توت فرنگی ، اسفناج ، فندق (گردو و بادام) و شکلات تلخ پر از آنتی اکسیدان هستند که از سلولهای مغزی محافظت می کنند و عملکرد شناختی را بهبود می بخشند. تعداد انگشت شماری از بادام یا گردو می تواند یک میان وعده عالی برای بهبود حافظه باشد.
1. سخنان دیگران را با دقت گوش دهید
وقتی با کسی صحبت می کنید ، تمام توجه خود را به او جلب کنید. از چک کردن تلفن یا پرتاب ذهن خود به چیزهای دیگر خودداری کنید. گوش دادن فعال نه تنها مهارت های ارتباطی شما را بهبود می بخشد ، بلکه به مغز شما اجازه می دهد تا پردازش و بهتر آن را حفظ کند.
1 هر روز پیاده روی کنید.
حتی یک پیاده روی جزئی می تواند جریان خون به مغز را افزایش داده و حافظه و تمرکز شما را افزایش دهد. فقط 5 دقیقه پیاده روی در روز هر دو از سلامت بدن شما محافظت می کند و ذهن شما را واضح تر نگه می دارد.
1. بازی های ذهنی درست کنید.
حل جداول ، سودوکو ، بازی های فکری و حتی برنامه های تقویت شده با مغز می توانند حافظه شما را بهبود بخشند. این بازی ها مغز شما را به چالش می کشند و ارتباط عصبی جدیدی ایجاد می کنند که انعطاف پذیری شناختی را افزایش می دهد.
1. چند دقیقه نفس عمیق بکشید.
تمرکز استرس و حافظه قاتل! یک روش ساده برای آرام کردن ذهن و بهبود حافظه انجام تمرینات عمیق تنفس است. فقط 5 دقیقه آرامش و تنفس عمیق در روز می تواند مغز شما را از افکار پراکنده پاک کرده و عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد.
1. آموزه های خود را به دیگران آموزش دهید
یکی یکی از مؤثرترین راه های محافظت از اطلاعات ، آموزش آنها به دیگران است! وقتی چیزی را برای کسی توضیح می دهید ، مغز شما عمیق تر کار می کند و باعث رشد بهتر می شود. حتی می توانید جلوی آینه بایستید و برای خود توضیح دهید!