به خصوص در بهداشت و ایمنی عمومی ، بسیاری از مشاغل نیاز به فعالیت 24 ساعته دارند. به همین دلیل ، روز کاری به شیفت های مختلفی که توسط گروه های کاری مختلف تحت پوشش قرار می گیرد تقسیم می شود.
تخمین زده می شود که تقریباً 20 درصد از بزرگسالان که در شیفت های نامنظم کار می کنند ، خارج از ساعات کار عادی کار می کنند (09:00 – 17:00). با این حال ، کار در تغییرات نامنظم می تواند دشوار باشد ، و ممکن است عواقب منفی زیادی از جمله اختلال خواب تغییر یابد.
علل اختلال خواب تغییر
شیفت های شبانه یا تغییرات نامنظم با چرخه خواب و هشدار طبیعی (ریتم دور -clok) مغایرت دارد و ممکن است توانایی فرد در خواب و بیدار ماندن را مختل کند و باعث اختلال در عملکرد خواب شود.
ریتم دایره ای یک چرخه عملکرد 24 ساعته بدن است که با نور خورشید مطابقت دارد. این ریتم در عملکردهای داخلی بدن مانند خواب ، هضم ، دمای بدن ، فشار خوننظارت بر ضربان قلب و تولید هورمون. بدن انسان به طور طبیعی برنامه ریزی شده است تا فعالیت های روز و شب را بخوابد. کار در شیفت شب یا تغییر متناوب این چرخه را مختل کرده و باعث ایجاد مشکلات خواب می شود.
دنده های دنده ای
- داشتن یک کار استرس زا
- کار در شیفت شب شلوغ
- در زمان نامنظم بخورید
- بیش از 40 ساعت در هفته کار کنید
- کمبود بدون استراحت بعد از تغییر شب
- مشکل در استراحت در شیفت شب
- مسئولیت های خانوادگی و اجتماعی که باعث خوابیدن در طول روز می شود
- عدم تعادل بین کار و زندگی
علائم تغییر اختلال خواب
برخی از علائم شایع این اختلال:
- خواب با کیفیت پایین
- مشکل خواب
- نام و اختلالات خواب
- من تمام شده ام -خواب خواب
- خستگی مزمن
- تحریک پذیری
- آگاهی و تمرکز را کاهش دهید
- حافظه بد
- افزایش استرس
- عملکرد روزانه را کاهش دهید
مطالعات نشان داده است که برخی از این علائم مانند خواب و مشکلات خواب آلود ، می توانند چند روز پس از تغییر شب گذشته ادامه دهند ، حتی اگر برنامه خواب به حالت عادی برگردد.
تأثیر اختلال عملکرد خواب بر سلامتی
این اختلال ممکن است عواقب جدی برای سلامت جسمی و روحی داشته باشد:
تأثیر اختلال خواب تغییر در سلامت جسمی
- خطر سکته مغزی را افزایش دهید
- بیماری قلبی
- سرطان
- چاقی
- دیابت
- ناباروری
- مشکلات دستگاه گوارش
- عدم تعادل هورمونی
- عوارض بارداری
- افزایش آسیب پذیری در برابر بیماری های عفونی
تأثیر اختلال عملکرد خواب عقل
- افسردگی
- اضطراب
- سوء مصرف مواد و الکل
- اختلالات مرتبط با استرس
سایر مضرات تغییر اختلال خواب
- افزایش خطاهای تجاری و تصادفات
- خطر افزایش تصادف رانندگی
- کارآیی و کارآیی
- رضایت از تجارت را کاهش دهید
- افزایش کمبود کار
- افزایش هزینه های پزشکی
- کیفیت زندگی را کاهش دهید
تشخیص اختلال عملکرد خواب
یک متخصص خواب برای تشخیص این اختلال توصیه می شود. پزشک می تواند تاریخچه پزشکی ، الگوهای خواب و جزئیات تغییر را بررسی کند و در برخی موارد توصیه می کند که بخوابد (همه کاره).
استراتژی های خواب
- قبل از خواب: یک برنامه به اندازه کافی خواب آلود ایجاد کنید.
- تنظیم نور: هنگام کار در شیفت شب ، نور محیط را باز نگه دارید. در حین خواب ، از پرده های ضخیم برای تاریک کردن اتاق استفاده کنید.
- همکاری اعضای خانواده: از خانواده بخواهید در حالی که در طول روز خوابیده است ساکت بمانند.
- هنگام خسته شدن از رانندگی خودداری کنید: اگر احساس خستگی می کنید ، از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید یا به افراد اطراف کمک کنید.
- برنامه هایی برای گرفتن میانبر: در صورت امکان ، در طول شیفت های طولانی ، وقت خود را برای شیرینی های کوتاه اختصاص دهید.
- از شیفت های چرخشی خودداری کنید: در صورت امکان ، دائماً در شیفت های روز یا شب کار کنید.
- از کمکهای خواب استفاده کنید: در صورت لزوم و با مشاوره دکتری ، ملاتونین برای استفاده
- سبک زندگی سالم: یک رژیم متعادل و ورزش منظم انجام دهید.
اختلال خواب تغییر ممکن است تأثیر جدی بر سلامت جسمی و روحی داشته باشد. اتخاذ استراتژی های مناسب و بهداشت خواب می تواند به کاهش این اثرات کمک کند. اگر علائم شما شدید یا پایدار است ، توصیه می شود با متخصص خواب یا روانشناس مشورت کنید.