بعد- کارشناسان نکات ساده‌ای را برای ایجاد احساس بهتر و پرانرژی در شما به اشتراک می‌گذارند:
1- به موسیقی با ضرب آهنگ بالا در دقیقه گوش دهید
به گزارش سان؛ موسیقی با ضربان بالا در دقیقه (BPM) ممکن است راز احساس شادی و انرژی بیشتر باشد. موسیقی با BPM بالا به لطف توانایی آن در افزایش ضربان قلب و اثر انگیزشی، سطح انرژی را افزایش می دهد. بهترین موسیقی با ضربات بالا در دقیقه برای افزایش انرژی از 120 تا 140 به بالا می باشد. موسیقی مناسب برای رقص یا ورزش در این محدوده است. این سطح و نوع موسیقی می تواند باعث ترشح دوپامین و نوراپی نفرین شود که می تواند سطح انرژی را بهبود بخشد. بهترین زمان برای گوش دادن به موسیقی با ضربان بالا در دقیقه صبح است یا زمانی که انرژی شما در طول روز کم است.
۲- از روغن نعناع و اسطوخودوس استفاده کنید
رایحه درمانی می تواند تاثیر مثبتی بر سطح انرژی داشته باشد. استفاده از روغن نعناع اغلب با افزایش هوشیاری و قدرت مغز همراه است. استنشاق روغن‌های ضروری تقویت‌کننده مانند اکالیپتوس می‌تواند باعث آزاد شدن انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین شود که می‌تواند سطح انرژی و خلق و خوی کلی را بهبود بخشد. علاوه بر این، برخی از روغن‌های ضروری، مانند اسطوخودوس و بابونه، می‌توانند اثر آرام‌بخشی داشته باشند، آرامش را در شب افزایش دهند و به یک الگوی خواب منظم منجر شوند.
3- خود را مجبور به خندیدن کنید
با افزایش سن، کمتر می خندیم: نتایج مطالعات مختلف نشان می دهد که کودکان تقریباً 150 بار در روز می خندند، در حالی که بزرگسالان تا 15 بار می خندند. این زمانی است که خنده انتقال دهنده های عصبی احساس خوب را آزاد می کند. بنابراین، حتی اگر واقعاً نمی خواهید بخندید، بخندید تا زمانی که واقعاً کار کند! شاید در ابتدا مجبور کردن خود به خندیدن عجیب به نظر برسد، اما برخی از افراد در یوگای خنده شرکت می کنند که شامل حرکات و الگوهای تنفسی است که باعث خنده می شود. اگر فکر می‌کنید این کار به تلاش زیادی نیاز دارد، یک برنامه کمدی آخر شب یا یک پادکست کوچک را در راه رفتن به محل کار تماشا کنید یا به آن گوش دهید.
4- صدای زنگ گوشی خود را تغییر دهید
صدای زنگ هشدار مداوم تلفن همراه خود را تغییر دهید. بهتر است به جای آن با صدای موسیقی مورد علاقه خود بیدار شوید. موسیقی به خاطر وفادار ماندن به حافظه و برانگیختن احساسات و عواطف معروف است. در پایان، بهتر است با آهنگی که دوست دارید از خواب بیدار شوید تا احساس خوبی داشته باشید.
5- دوش آب سرد بگیرید
دو تا سه بار در هفته دوش آب سرد می تواند باعث بهبود خلق و خو و سلامت شما شود. دوش آب سرد ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد یکی یکی از نکات قابل توجه افزایش سطح انرژی است، به خصوص زمانی که صبح ها احساس خستگی می کنید. آب سرد سیستم عصبی را تحریک می کند و گردش خون را بهبود می بخشد که می تواند هوشیاری را افزایش دهد. این ویژگی برای مبارزه با خستگی صبحگاهی و غلبه بر خستگی هنگام ناهار مفید است. هنگامی که دوش آب سرد برای اولین بار وارد برنامه هفتگی شما می شود، باید به یک تا دو دقیقه محدود شود و به تدریج به پنج تا هشت دقیقه یا بیشتر افزایش یابد.
6- رنگ های روشن بپوشید
رنگ لباس خود را از شب قبل برنامه ریزی کنید تا صبح نگران انتخاب لباس خود نباشید. حتما از زرد، نارنجی، صورتی یا قرمز انرژی زا استفاده کنید. اگر می دانید روز سختی در انتظار شماست، می توانید لباس راحتی بپوشید.
7- لیستی از کارهایی که نباید انجام دهید بنویسید
فهرستی از کارهایی که باید و نباید انجام دهید تهیه کنید. موارد موجود در لیست کارهای شما، فعالیت های غیرقابل مذاکره ای هستند که شما به صورت روزانه انجام نمی دهید. شاید بتوانید به سادگی به این وظایف نه بگویید یا آنها را برون سپاری کنید. انجام این کار به شما این امکان را می دهد که انرژی خود را بر روی چیزهایی که در زندگی خود نمی خواهید متمرکز کنید و به طور خودکار آن انرژی را به کارهایی که می خواهید انجام دهید هدایت کنید. این می تواند اتو کردن، پخت و پز هر روز (با پخت و پز دسته ای برای چند ساعت در آخر هفته)، یا هر چیز دیگری باشد. یکی یکی از سریع‌ترین راه‌ها برای پیشرفت در زندگی، نه گفتن به فعالیت‌هایی است که مانع پیشرفت شما می‌شوند.
8- یک یادداشت تشکر بنویسید
هر کاری که انجام می دهید، استراحت کنید. به کسی فکر کنید که در آن لحظه از او سپاسگزار هستید و وقتی آن شخص به ذهنش می رسد، تا آنجا که ممکن است جزئیات بیشتری در مورد احساسات خود بنویسید، هر چه جزئیات بیشتر، بهتر است. وقتی کارتان تمام شد، با آن شخص تماس بگیرید و به او بگویید درباره او چه نوشته اید. اگر خجالتی هستید، می توانید به جای آن یک پیام صوتی برای او ارسال کنید. صدا حامل احساسات است و احساس چیزی جز انرژی در حرکت نیست. نتایج تحقیقات نشان می دهد که اگر در حال حاضر دوران سختی را پشت سر می گذارید، این بیشترین تاثیر را بر سطح انرژی و احساس شادی شما خواهد داشت.
9- ورزش در منزل
ده دقیقه وقت بگذارید و یک جلسه تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) را در اتاق نشیمن خود انجام دهید. این شامل دوره های کوتاه تمرین با حداکثر شدت و سپس استراحت است. به عنوان مثال، به مدت 45 ثانیه یک حرکت اسکوات یا دویدن در جای خود انجام دهید، سپس 15 ثانیه استراحت کنید. ورزش نه تنها در سلامت جسمانی بلکه در سلامت روان ما نیز نقش حیاتی دارد. سطح هورمون های مسئول شادی پس از ورزش افزایش می یابد. نشان داده شده است که شرکت در یک جلسه تمرین تناوبی سریع و با شدت بالا باعث بهبود خلق و خو می شود. این نوع ورزش کوتاه و شدید همچنین به کاهش سطح استرس کمک می کند، که می تواند تأثیر زیادی بر خلق و خو داشته باشد.
10- داوطلب شوید
حتی مطالعات نشان داده است که کار داوطلبانه برای سلامتی شما مفید است. کار داوطلبانه می تواند برای خلق و خوی شما معجزه کند. داوطلبانه نه تنها احساس موفقیت را برای شما به ارمغان می آورد، بلکه باعث ایجاد تعامل با دیگران می شود و به شما احساس اجتماعی بودن و تعلق به جامعه می دهد. داوطلب شدن در یک مرکز خیریه یا سوپ آشپزی می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند.
11- بازگشت به دوران کودکی
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا خوردن یک دسر از دوران کودکی شما فورا روحیه شما را بهبود می بخشد. هر فعالیتی که شما را به یاد دوران کودکی شما می اندازد، مانند دوچرخه سواری، بولینگ یا آشپزی، می تواند معجزه کند. همه اینها به لطف احساس نوستالژی است. گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان که از دوران کودکی در مغزتان حک شده‌اند، واقعاً می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما کمک کند و به شما کمک کند به دور از چالش‌های زندگی بزرگسالی، به خاطرات و احساسات مثبت بازگردید.