کم خوابی باعث کاهش شادی و افزایش اضطراب می شود!

با تجزیه و تحلیل داده های 50 سال گذشته، دانشمندان دریافتند که حتی یک یا دو ساعت خواب نمی تواند تأثیر قابل توجهی بر خلق و خوی شما داشته باشد.

به گزارش بازتاب آنلاین به نقل از یورونیوز، همه شما به خوبی می دانید که کمبود خواب نه تنها شما را تنبل می کند، بلکه می تواند اثرات مضر جسمی بر بدن نیز داشته باشد.

اما یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که این بی‌خوابی‌ها و بیداری‌های شبانه اثرات بدتری دارند، سطح شادی شما را کاهش می‌دهند و خطر اضطراب را در افراد افزایش می‌دهند.

ترکیبی از 50 سال کار

محققان با تجزیه و تحلیل بیش از 50 سال تحقیق در مورد کم خوابی و اثرات آن بر خلق و خوی افراد، توانستند اثرات روانی را بر “افراد عمدتاً کم خواب” اندازه گیری کنند.

این محققان برای پیشبرد هدف خود به یافته های 154 مطالعه دیگر که در پنجاه سال گذشته انجام شده بود رفتند و همه آنها را تجزیه و تحلیل کردند.

این 154 مطالعه در مجموع بیش از 5000 شرکت کننده را بررسی کردند که خواب آنها در یک یا چند شب مختل شده بود.

اعلام شد که برخی از این افراد بیشتر شب ها بیدار می مانند و برخی دیگر کمتر از حد معمول می خوابند. گروه سومی از شرکت کنندگان بودند که در طول شب به طور متناوب از خواب بیدار می شدند.

این مطالعات حداقل یک متغیر مرتبط با هیجان را پس از هر اختلال خواب اندازه گیری کردند و شرکت کنندگان خلق و خو و پاسخ های خود را به محرک های عاطفی گزارش کردند. علائم افسردگی و اضطراب نیز اندازه گیری شد.

رابطه شادی و غم و اختلالات خواب و بی خوابی

کارا پالمر، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه ایالتی مونتانا، می‌گوید: «اندازه‌گیری اثرات محرومیت از خواب بر احساسات افراد برای بهبود سلامت روانی مردم حیاتی است.

این مطالعه جامع‌ترین ادغام تحقیقات تجربی خواب و احساسات را تا به امروز نشان می‌دهد و شواهد قانع‌کننده‌ای ارائه می‌کند که بیداری طولانی شبانه، کاهش مدت خواب و بیداری‌های شبانه بر عملکرد عاطفی انسان تأثیر منفی می‌گذارد.

پالمر افزود، این اثرات منفی «حتی در مورد محرومیت کوتاه مدت از خواب» مانند بیدار شدن یک یا دو ساعت دیرتر از حد معمول رخ می دهد.

او گفت: “ما همچنین دریافتیم که کم خوابی علائم اضطراب را افزایش می دهد و پاسخ به محرک های عاطفی را کند می کند.”

محققان دریافتند که هر سه نوع اختلال خواب منجر به کاهش احساسات مثبت از جمله شادی و احساس رضایت می شود. این اختلالات خواب همچنین علائم اضطراب مانند ضربان قلب سریع و افزایش سطح اضطراب را افزایش می دهند.

برخی از یافته‌ها نشان‌دهنده ظهور علائم افسردگی بود، اما این علائم کمتر و پایدارتر از سایر علائم بودند.

نتایج مشابهی برای افزایش بروز احساسات منفی مانند غم و اندوه، اضطراب و استرس مشاهده شد.

کم خوابی در بین نوجوانان

محققان خاطرنشان کردند: یکی یکی از محدودیت های مطالعه این بود که اکثر شرکت کنندگان را جوانان با میانگین سنی 23 سال تشکیل می دادند.

در مطالعات آینده، نمونه ای با طیف سنی متنوع تر ممکن است درک بهتری از تأثیر محرومیت از خواب بر احساسات ارائه دهد.

از آنجایی که بیشتر تحقیقات در این مطالعه در ایالات متحده و اروپا انجام شده است، محققان همچنین می خواستند اثرات محرومیت از خواب را در فرهنگ های مختلف بررسی کنند.

پالمر گفت: «مطالعات نشان داده است که بیش از 30 درصد از بزرگسالان و 90 درصد از نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند.

نتایج این تحقیق برای سلامت فردی و عمومی افرادی که اغلب از بی خوابی رنج می برند مهم است. مشاغل مستعد محرومیت از خواب، مانند پرسنل اورژانس و تلفات، خلبانان و رانندگان کامیون، باید سیاست هایی را برای جبران کمبود خواب ایجاد و اتخاذ کنند تا در برابر عملکرد روزانه و خطرات آسایش انعطاف پذیر باشند.