به گزارش بازتاب آنلاین، مطالعات قبلی نشان داده است که توانایی های شناختی بلافاصله پس از تمرین، اما به میزان قابل توجهی بهبود می یابد نبود این اثرات چقدر طول می کشد؟ اکنون یک مطالعه جدید از دانشگاه کالج لندن نشان می دهد که اثرات مثبت ورزش بر مغز نه تنها در ساعات اولیه صبح، بلکه تا روز بعد نیز باقی می ماند.
یورونیوز در گزارشی نوشت: این مطالعه که نتایج آن در مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت بدنی منتشر شده است، نشان می دهد که پس از فعالیت بدنی متوسط تا شدید، افراد 50 تا 83 ساله شرکت کننده در این مطالعه عملکرد بهتری داشته اند. تست حافظه بهتر است
فعالیت متوسط تا شدید می تواند شامل هر چیزی باشد که ضربان قلب را افزایش می دهد، مانند: محققان توضیح دادند B. پیاده روی سریع، رقصیدن یا بالا رفتن از چند پله. این فعالیت ها لزوماً به ساختار ورزشی خاصی نیاز ندارند.
نتایج این مطالعه نشان داد که کاهش زمان نشستن و حداقل شش ساعت خواب شبانه با بهبود عملکرد حافظه در روز بعد ارتباط مستقیم دارد. خواب عمیق که در آن امواج مغزی کند و ضربان قلب و فشار خون کاهش می یابد نیز نقش مهمی در بهبود حافظه دارد. به گفته محققان، بخشی از تاثیر مثبت ورزش بر حافظه به دلیل کیفیت خواب عمیق است.
این تحقیق با بررسی داده های 76 مرد و زن که به مدت هشت روز از دستگاه های ردیاب ورزشی استفاده می کردند، انجام شد. اطلاعات جمع آوری شده شامل فعالیت بدنی روزانه و کیفیت خواب این افراد بود و شرکت کنندگان تست های حافظه روزانه را انجام دادند.
دکتر مایکلا بلومبرگ، نویسنده اصلی این مطالعه از موسسه اپیدمیولوژی و مراقبت های بهداشتی در دانشگاه کالج لندن (UCL)، گفت: “یافته های ما نشان می دهد که مزایای کوتاه مدت ورزش بر حافظه ممکن است بیشتر از آنچه قبلا تصور می شد دوام داشته باشد و ممکن است عملکرد مغز را بهبود بخشد. . این نه تنها برای چند ساعت پس از تمرین، بلکه برای روز بعد نیز ادامه دارد. “به نظر می رسد خواب بیشتر، به ویژه خواب عمیق، این بهبود حافظه را تقویت می کند.”
محققان خاطرنشان می کنند که این مطالعه بر روی تعداد محدودی از افراد انجام شده است و برای تایید قطعی نتایج به تحقیقات گسترده تری نیاز است. با این حال، نتایج نشان می دهد که ورزش می تواند عملکرد شناختی را در کوتاه مدت با افزایش جریان خون به مغز و تحریک آزادسازی انتقال دهنده های عصبی مانند نوراپی نفرین و دوپامین بهبود بخشد. این تغییرات شیمیایی معمولاً تا چند ساعت پس از ورزش ادامه می یابد.
محققان همچنین تاکید می کنند که برخی از اثرات ورزش بر مغز دائمی تر است. به عنوان مثال، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش می تواند خلق و خو را تا 24 ساعت بهبود بخشد. علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که ورزش شدید مانند تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می تواند فعالیت هماهنگ در هیپوکامپ، بخشی از مغز که نقش مهمی در حافظه دارد، تا 48 ساعت افزایش دهد.
پروفسور اندرو استپتو، از موسسه اپیدمیولوژی و مراقبت های بهداشتی در دانشگاه کالج لندن (UCL)، گفت: “در افراد مسن، حفظ عملکرد شناختی برای کیفیت بهتر زندگی، سلامت روان و استقلال بسیار مهم است.” عواملی را که می توانند بر سلامت شناختی در زندگی روزمره تأثیر بگذارند، شناسایی کنید.
او افزود: «این تحقیق شواهدی را ارائه می‌کند که نشان می‌دهد فواید ورزش بر توانایی‌های شناختی ممکن است بیشتر از آنچه قبلا تصور می‌شد دوام داشته باشد.» این مطالعه همچنین نشان می دهد که کیفیت خواب خوب نیز به صورت فردی به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.
در این مطالعه، افرادی که ورزش متوسط یا شدید را به صورت روزنامه انجام دادند، روز بعد در حافظه کاری (ذخیره اطلاعات کوتاه مدت) و حافظه رویداد (یادآوری وقایع گذشته) عملکرد بهتری داشتند. علاوه بر این، خواب بیشتر به طور کلی با تقویت این دو نوع حافظه و افزایش سرعت واکنش به محیط همراه بود، به این معنی که افراد سریع‌تر به محرک‌های محیطی واکنش نشان می‌دادند.
در مقابل، نشستن طولانی تر از حد معمول با کاهش عملکرد حافظه کاری در روز بعد همراه بود.
اگرچه این مطالعه ارتباط بین ورزش و خواب با بهبودهای کوتاه مدت در عملکرد شناختی را نشان می دهد، هنوز مشخص نیست که آیا این اثرات کوتاه مدت می تواند به سلامت شناختی بلندمدت کمک کند یا خیر. شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی می تواند روند زوال شناختی را کاهش دهد و خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد، اما این هنوز مورد بحث است.
۴۷۲۳۶