در این مقاله در مورد آنچه باید در مورد سردردهای مرتبط با کافئین بدانید و چگونه می توانید از آنها پیشگیری کنید صحبت خواهیم کرد.
آیا کافئین واقعا باعث سردرد می شود؟
به گزارش همشهری آنلاین، مصرف زیاد کافئین می تواند منجر به سردردهای شدید شود زیرا کافئین محرکی است که بر سیستم عصبی مرکزی اثر می گذارد و کاهش یا قطع ناگهانی کافئین می تواند منجر به علائم ترک از جمله سردرد شود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کافئین بر هضم غذا تأثیر می گذارد و باعث نفخ می شود. یکی دیگر از علل شایع سردرد کافئین است. در این مقاله نکاتی برای جلوگیری از سردرد ناشی از نوشیدن قهوه و چای ذکر شده است.
چگونه از سردرد جلوگیری کنیم
اگر به طور منظم بیش از حد کافئین مصرف می کنید، به جای قطع ناگهانی، مصرف خود را به تدریج کاهش دهید. این می تواند بدن شما را به کاهش سطح کافئین عادت دهد و علائم ترک را به حداقل برساند.
بدن خود را مرطوب کنید
کم آبی بدن می تواند به سردرد کمک کند. مطمئن شوید که آب کافی در طول روز می نوشید. کافئین یک ادرارآور است، به این معنی که می تواند تولید ادرار را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به کم آبی بدن شود.
کاهش مصرف
مراقب مصرف کافئین خود باشید. مصرف کافئین خود را از منابع مختلف مانند قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و نوشابه های گازدار کاهش دهید.
نوشیدنی های بدون کافئین را انتخاب کنید
نسخه های بدون کافئین نوشیدنی های مورد علاقه خود را انتخاب کنید. قهوه و چای بدون کافئین در دسترس هستند و می توانند به کاهش مصرف کلی کافئین شما کمک کنند.
قهوه را با آب رقیق کنید
اگر از نوشیدنی های کافئین دار لذت می برید، سعی کنید آنها را با آب و سایر نوشیدنی های سالم متعادل کنید. رقیق کردن نوشیدنی های کافئین دار با آب می تواند به کاهش غلظت کلی کافئین کمک کند.
برنامه خواب منظم
مطمئن شوید که خواب با کیفیت کافی دارید. کمبود خواب می تواند به سردرد کمک کند و استفاده از کافئین برای جبران کمبود خواب می تواند چرخه ای از اعتیاد ایجاد کند.
سبک زندگی سالمی داشته باشید
یک سبک زندگی کلی سالم را در پیش بگیرید و استرس را مدیریت کنید، از جمله ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل. این عوامل می توانند به کاهش احتمال سردرد کمک کنند.
نوشیدنی های گیاهی مصرف کنید
یک راه ساده و سالم برای کاهش مصرف کافئین و جلوگیری از سردرد، استفاده از دمنوش های گیاهی بدون کافئین مانند دمنوش نعناع، بابونه و زنجبیل است.
قهوه علاوه بر عوارض جانبی، فواید سلامتی نیز دارد. به عنوان مثال، مطالعات قبلی نشان داده است که قهوه و چای ممکن است در کاهش خطر سرطان مغز موثر باشد.