آیا غوطه ور شدن خود در آب سرد برای سلامتی مفید است؟

در جامع ترین مطالعه سیستماتیک و متا آنالیز در نوع خود ، کارشناسان دانشگاه استرالیا جنوبی اثرات غوطه وری بر آب سرد بر سلامت و سلامت را بررسی کرده اند. این مطالعه در مجله PLOS One منتشر شده است.

کارشناسان داده ها را با 4 شرکت کننده که غوطه ور شدن در آب سرد باعث کاهش استرس ، بهبود کیفیت خواب و افزایش کیفیت زندگی تجزیه و تحلیل کرده اند.

به گفته تارا کین ، یک متخصص در UNISA ، این مطالعه اثرات وابسته به زمان و تفاوت های ظریف در سلامت و چشمه را نشان می دهد.

کین می گوید: درج آب سرد تا حد زیادی در ورزش برای بهبود ورزشکاران مورد بررسی قرار گرفت و مورد استفاده قرار گرفت ، اما با وجود محبوبیت روزافزون آن در محافل بهداشت و سلامتی ، اطلاعات کمی در مورد اثرات آنها بر جمعیت عمومی وجود دارد.

وی گفت: “در این مطالعه به نتیجه گسترده ای اشاره کردیم.” اول از همه ، ما دریافتیم که غوطه ور شدن در آب سرد می تواند سطح استرس را کاهش دهد ، اما فقط حدود 2 ساعت پس از قرار گرفتن در معرض.

این کارشناس گفت: “ما همچنین دریافتیم که شرکت کنندگان که 2 ، 2 یا 5 ثانیه از آب سرد آب سرد را گرفته اند ، کیفیت زندگی خود را کمی بالاتر گزارش کردند.” اما بعد از سه ماه این اثرات محو شد.

وی گفت: “شما همچنین می توانید مزایای آب سرد را بدست آورید.”

کین گفت: “ما همچنین پیوندهایی با آب سرد و نتایج خواب بهتر پیدا کردیم ، اما داده ها به مردان محدود می شد ، به طوری که استفاده گسترده تر محدود است.”

وی گفت: “اگرچه ادعاهای زیادی وجود دارد که تجربه غوطه وری در آب سرد می تواند ایمنی و خلق و خوی بدن شما را تقویت کند ، اما ما شواهد بسیار کمی برای حمایت از این ادعاها پیدا کرده ایم.”

طبق گفته پزشکی ، آب سرد در داخل ، بدن تا حدی یا کاملاً در آب سرد در دمای بین 2 تا 2 درجه سانتیگراد قرار دارد.

دکتری بن سینگ ، یکی کارشناسان UNISA می گویند که این مطالعه همچنین نشان داده است که غواصی به آب سرد به طور موقت باعث افزایش التهاب می شود.

دکتر می گوید: “در نگاه اول ، این به نظر می رسد متناقض است ، زیرا می دانیم که استخر یخ به طور مرتب توسط ورزشکاران برای کاهش التهاب و انتشار درد عضلات پس از انجام جعبه های عضلانی استفاده می شود.” سینگ

افزایش التهاب بلافاصله واکنش بدن به سرما به عنوان یک عامل استرس زا است. این به بدن کمک می کند تا سازگار و بهبود یابد و مشابه این تمرین باعث آسیب عضلات قبل از قوی تر شدن عضلات شود ، به همین دلیل ورزشکاران با وجود افزایش کوتاه مدت التهاب از آن استفاده می کنند.

اگر این را می دانید ، افراد مبتلا به بیماری های قبلی اگر در تجربه غوطه وری در آب سرد شرکت کنند ، باید بیشتر مراقب باشند ، زیرا التهاب اولیه می تواند اثرات مضر بر سلامتی داشته باشد.

کارشناسان می گویند ، در حالی که این نتایج مزایای احتمالی غوطه وری در آب سرد را برجسته می کند ، آنها همچنین بر زمان و زمینه ای که مربوط به اثرات آن است تأکید می کند.

کین می گوید: مهم نیست که شما یک ورزشکار هستید یا یک مراقبت های بهداشتی روزانه ، مهم است که تأثیرات آنچه را که با بدن خود انجام می دهید درک کنید.

به گفته وی ، در حال حاضر هیچ تحقیق با کیفیت بالایی وجود ندارد که بگوییم دقیقاً چه کسی بیشترین کار را انجام می دهد یا رویکرد ایده آل برای غواصی به آب سرد چیست.