برای جلوگیری از حواس پرتی، باید روی یک چیز در یک زمان تمرکز کنید. چندوظیفه ای ممکن است ایده خوبی به نظر برسد، اما در واقع می تواند بهره وری شما را کاهش دهد و حواس پرتی را بیشتر کند. سعی کنید هر گونه منبع حواس پرتی مانند تلفن، شبکه های اجتماعی یا محیط پر سر و صدا را از بین ببرید. برای هر کار اهداف روشن و واقعی تعیین کنید و آنها را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید. برای تکمیل هر مرحله به خود پاداش دهید و پیشرفت خود را جشن بگیرید.
بیشتر بخوانید: رشد ذهنی کودکان، نکات مهم.
نشانه هایی که نشان می دهد احتمالاً بیش از حد حواس شما پرت شده است
در این مقاله در مورد علائمی صحبت خواهیم کرد که اگر آن را در خود مشاهده کردید، احتمالاً حواس‌تان پرت شده است و باید برای بهبود تمرکزتان کاری انجام دهید.
در انجام به موقع وظایف روزانه یا کاری مشکل دارید. حواس پرتی های کوچک به راحتی ذهن شما را منحرف می کند و در آخرین لحظه برای تمام کردن کارها عجله می کنید.
فضای شما درهم و برهم است. یک محیط به هم ریخته تمرکز را دشوار می کند و می تواند حواس پرتی را افزایش دهد.
با مدیریت زمان و برنامه ریزی مشکل دارید. شما معمولا دیر می آیید یا ضرب الاجل ها و قرار ملاقات ها را از دست می دهید. برنامه ریزی بیهوده به نظر می رسد زیرا به ندرت آنها را دنبال می کنید.
حافظه شما کمی ضعیف است و اغلب تاریخ ها، رویدادها، مکالمات یا جزئیات مهمی را که باید بتوانید به خاطر بسپارید فراموش می کنید.
اغلب احساس استرس و اضطراب می کنید. سرگردانی مداوم افکار و احساسی که به طور همزمان به جهات مختلف کشیده می شود، می تواند به طور قابل توجهی بر روحیه و سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
شما در گوش دادن مشکل دارید و به راحتی خسته می شوید. ذهن شما سرگردان است و در حین مکالمات، جلسات یا در حین مطالعه در توجه کردن مشکل دارید.
خبر خوب این است که استراتژی های زیادی وجود دارد که می توانید برای بهبود تمرکز و مهارت های خود استفاده کنید. با تمرین منظم تکنیک هایی برای بهبود تمرکز، می توانید بر حواس پرتی ها غلبه کنید و کنترل بهتری بر افکار و بهره وری خود به دست آورید.
راه هایی برای رهایی از حواس پرتی
حواس پرتی به سادگی به این معنی است که تفکر شما بی نظم یا پراکنده است. ذهن شما به طور تصادفی از یک فکر یا کار به فکر دیگر می پرد. اگر اغلب احساس می کنید گم شده اید، به راحتی تمرکز خود را از دست می دهید و همیشه چیز مهمی را فراموش می کنید، ممکن است خود را پریشان بدانید.
یک روال ایجاد کنید و آن را دنبال کنید. داشتن یک زمان بیدار شدن مداوم، یک برنامه ورزشی و یک برنامه کاری منظم می تواند برای بهبود تمرکز شما شگفتی ایجاد کند. شروع و به پایان رساندن هر روز به همان شیوه ذهن شما را تثبیت می کند و حواس پرتی را کاهش می دهد.
عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید. اعلان‌ها را در دستگاه‌های هوشمند خود خاموش کنید و سعی کنید چند کار را انجام ندهید. مکانی را پیدا کنید که افراد کمی برای کار یا تحصیل داشته باشند. حذف عوامل حواس پرتی به شما کمک می کند بهتر تمرکز کنید.
همه چیز را بنویس از یک برنامه ریز یا دفترچه یادداشت تقویم استفاده کنید و فهرستی از کارها بنویسید تا وظایف، ضرب الاجل ها، رویدادها و یادآوری ها را پیگیری کنید. سپس، عادت کنید که یادداشت ها و برنامه های خود را به طور منظم مرور کنید. نوشتن چیزها یک راه ساده برای سازماندهی و تقویت حافظه است.
به طور منظم استراحت کنید. ممکن است غیر منطقی به نظر برسد، اما استراحت های کوتاه می تواند به جوان سازی ذهن و بهبود تمرکز کمک کند. حتی استراحت های کوتاه پیاده روی می تواند کمک کننده باشد. تمرکز طولانی مدت باعث خستگی ذهنی می شود، بنابراین به مغز خود استراحت دهید.
تمرینات تمرکز حواس را امتحان کنید. صرف چند دقیقه از روز برای تمرکز بر تنفس یا بودن در لحظه حال می تواند تمرکز و آگاهی شما را تقویت کند. یوگا، مدیتیشن یا فقط تنفس عمیق راه های آسانی برای تمرکز هستند.
با تمرین و پشتکار می توانید بر افکار پریشان خود غلبه کنید و از مزایای تمرکز و بهره وری بهتر بهره مند شوید. منظم ماندن، به حداقل رساندن حواس‌پرتی‌ها و پرورش تمرکز، مهارت‌هایی هستند که با گذشت زمان و صبر بهبود می‌یابند.