الهه ja’farzadeh: فعالیت بدنی منظم یکی یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای کاهش خطر زوال عقل انجام دهید. در مطالعاتی که اثرات حرکت بر روی افراد مبتلا به افراد متوسط یا مسن را بررسی کرده است ، از پیشرفت در تفکر ، تقویت حافظه و کاهش زوال عقل خبر داده اند.
نتایج حدود 2 مطالعه نشان داده است که افرادی که به طور مرتب 5 ٪ زوال عقل پایین تر را هدایت می کنند. همچنین به نظر می رسد که حفظ و ادامه فعالیت بدنی در سنین میانسالی بهترین تأثیر را در کاهش خطر زوال عقل دارد.
انواع فعالیت بدنی
“فعالیت بدنی” معمولاً به عنوان ورزش هوازی (افزایش ضربان قلب) گفته می شود که هر بار به مدت 1 تا 2 دقیقه انجام می شود. بیشتر مطالعات در مورد اثرات تمرینات هوازی که چندین بار در هفته انجام می شود گزارش شده و حداقل برای یک سال ادامه دارد.
ورزش فقط به معنای وظیفه سنگین یا دویدن نیست. در عوض ، یک فعالیت روزانه مانند رفتن به عنوان یک تمرین دیده می شود. یک مطالعه نشان داد که کارهای بدنی روزانه مانند پخت و پز ، باغبانی و حتی تمیز کردن خانه می تواند به دلیل حرکات جسمی ، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
دو نوع اصلی فعالیت بدنی وجود دارد: فعالیت هوازی و فعالیت تقویت. هر یک به روش های مختلف در ارتقاء سلامت نقش دارند. ترکیب این فعالیت ها برای کاهش خطر زوال عقل مؤثر است.
چگونه حرکت خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش می دهد؟
بیماری آلزایمر (AD) یکی این یکی از مخرب ترین بیماری های افراد مسن است که حدود 2 تا 5 درصد موارد زوال عقل را دارد. این بیماری نه تنها حافظه را تضعیف می کند بلکه بر استقلال خود شما نیز تأثیر می گذارد.
در سال دوم ، آلزایمر جزو ششمین علل مرگ در بین افراد بیش از 5 سال بود. از سالهای 1 تا 2 ، در حالی که مرگ و میر با سکته مغزی کاهش یافته است ، بیماری قلبی و HIV ، مرگ آلزایمر بیش از 5 درصد افزایش یافته است.
پس از تجزیه و تحلیل های بیشمار در مورد حرکت و زوال عقل ، ثابت شد که حرکت منظم خطر ابتلا به زوال عقل را به 5 ٪ و به ویژه خطر آلزایمر افزایش می دهد 2 ٪ کاهش
تغییرات آلزایمر در مغز باید حدود 5 سال قبل از علائم آغاز شود. ورزش به عنوان یکی این یکی از مؤثرترین استراتژی های پیشگیرانه است که گزینه ای با دلیل کم ، غیر دارویی و کم خطر را ارائه می دهد که برای همه در دسترس است.
رابطه بین مغز و تمرینات هوازی احتمالاً به دلیل نوروپلاستیک است. نوروپلاستیک توانایی مغز در سازگاری و ایجاد اتصالات عصبی جدید یا تقویت ترکیبات موجود است.
فعالیت بدنی همچنین به عنوان یک مجری قوی از سایر خطر سلامتی ، مانند فشار خون بالا ، سطح کلسترول بالا و مقاومت به انسولین که خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش می دهد ، عمل می کند. آسیب عروقی ناشی از آترواسکلروز می تواند به دلیل کاهش جریان خون و اکسیژن به مغز ، کاهش شناختی در AD را تسریع کند و منجر به هیپوکسی برای سلولهای عصبی شود.
بهترین تمرینات برای جلوگیری از آلزایمر
حرکت هوازی آینه BDNF را افزایش می دهد. BDNF مخفف فاکتور نوروناسیون مشتق از مغز است. پروتئین در مغز و نخاع و به رشد ، رسیدن و حفظ سلولهای عصبی کمک می کند.
تمرینات مقاومت مانند وزنه برداری تأثیر بیشتری در سطح انسولین 1 (IGF-1) دارد. IGF-1 هورمونی است که اثرات هورمون رشد را بر روی بدن مدیریت می کند و برای ارتقاء مهارت های شناختی ضروری است.
از آنجا که تمرینات هوازی و جدیدتر تغییرات عصبی فیزیولوژیکی مختلفی را انجام می دهد ، مطالعات نشان داده اند که ترکیب هر دو روش می تواند انعطاف پذیری آموزش را افزایش دهد.
۴۷۲۳۲