برنامه ورزشی مورد علاقه جنیفر آنیستون توجه بسیاری را به خود جلب کرد. اما چقدر مفید است که زنان از یائسگی عبور می کنند؟
طبق انتخابات و به نقل از مستقل ؛ تحقیقات جدید به مزایای برنامه ورزشی Pvolve اشاره دارد ، که توسط جنیفر آنیستون ، بازیگر و نمادی از تناسب اندام معرفی شده است ، به عنوان “تغییر بازی”. این برنامه برای بهبود یائسگی بدن مفید است.
این مطالعه که توسط دانشگاه آکسفورد انجام شده و توسط Pvolve انجام شده است ، بررسی کرد که آیا این برنامه مقاومت در برابر ضربه می تواند قدرت ، تعادل و ترکیب فیزیکی برنامه را بهبود بخشد و یائسگی بر این تحولات تأثیر می گذارد.
نتایج این مطالعه ، منتشر شده در پزشکی و علوم در ورزش و ورزش در ورزش و ورزش ، شامل 4 زن با فعالیت بدنی متوسط بین 3 تا 5 سال در جنوب غربی انگلیس ، هیچ هورمون جایگزین (HRT) بود. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند: 3 نفر به مدت 2 هفته از برنامه PVolve پیروی کردند ، در حالی که 4 نفر یک برنامه تمرینی استاندارد را با 5 دقیقه در هفته دنبال کردند.
نتایج نشان داد که گروه Pvolve پیشرفت های قابل توجهی از جمله افزایش 5 ٪ در عملکرد لگن و قدرت کم ، افزایش 5 ٪ در انعطاف پذیری کم و بهبود 5 ٪ در تعادل و ثبات را در مقایسه با گروه ورزش استاندارد انجام داده است.
تغییرات بدنی قبلی در طول و بعد از یائسگی چیست؟
یائسگی باعث ایجاد تغییرات هورمونی می شود که ممکن است بر اندام ها و عملکردهای مختلف بدن تأثیر بگذارد.
دکتر یائسگی متخصص و بنیانگذار تنیس آرنج. Naomi Potter گفت: “این تغییرات می تواند بر استخوان ها ، عضلات ، کلاژن و بافت های نرم تأثیر بگذارد. به احتمال زیاد یائسگی “
“یائسگی ممکن است خطر پوکی استخوان را افزایش دهد ، جایی که استخوان ها شکننده و حساس تر از شکستن هستند.” زنان یائسگی خطر شکستن را افزایش می دهند. “
تمرینات pvolve چگونه است؟
تمرینات Pvolve ترکیبی از تجهیزات تناسب اندام و مقاومت کم در خانه است. براساس وب سایت PVolve ، بیشتر این تمرینات مانند خم شدن ، دسترسی ، بسته بندی و کشیدن برای شبیه سازی حرکات روزانه طراحی شده است.
“آنچه در این تمرینات مقاومت ساده بسیار عالی است این است که آنها را می توان به راحتی در خانه انجام داد و اکنون می توان این تمرینات را انجام داد. قدرت و تعادل زنان را در دوره یائسگی توسعه دهید.
“زنان در دوران یائسگی تغییرات جسمی فوق العاده ای را تجربه می کنند ، و این مطالعه نشان می دهد که روش pvolve می تواند به عنوان یک مداخله عمل کند و به زنان کمک کند احساس بهتری داشته باشند و در طول زندگی احساس بهتری داشته باشند.”
آیا این تمرینات می تواند به سایر علائم یا تغییرات یائسگی کمک کند؟
وی می گوید: “ورزش برای مدیریت یائسگی و ایجاد قدرت بدن بسیار مفید است.”
چه نوع فعالیت بدنی برای زنان یائسگی توصیه می شود؟
دکتری مهمترین چیز برای پاتر یافتن ورزشی است که از آن لذت می برد تا آن را به یک عادت تبدیل کند.
“یک نوع خاص از ورزش می تواند گسترده باشد ، بنابراین می توانید به راحتی آن را در سبک زندگی خود قرار دهید.”
شنا در یوگا و آب سرد فواید زیادی دارد. “اگر به دنبال تمریناتی برای امتحان کردن هستید ، تحقیقات جامع نشان می دهد که یوگا می تواند علائم روحی ، جسمی و ادراری را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. علاوه بر این ، می تواند خطر ابتلا به بیماری مرتبط با سن ، از جمله پوکی استخوان ، به عضلات و بیماری های قلبی را کاهش دهد.”
شنا در آب سرد هنگام یائسگی همچنین می تواند به آرامش سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کرده و سطح انرژی شما را افزایش دهد.