آیا تعریق نیز به سوزاندن کالری کمک می کند؟

به گزارش ایسنا ، تعریق به تنهایی کالری نمی سوزاند ، اما می تواند به کاهش موقت وزن آب بدن کمک کند. برخلاف عملکرد معمول ، تعریق در طول آموزش برای سوزاندن کالری لازم نیست. تعریق مکانیسم بدن برای تنظیم دمای داخلی است تا بتواند عملکردهای اساسی خود را انجام دهد. اگر آموزش می بینید ، احساس اضطراب می کنید ، غذاهای تند می خورید یا در محیط های گرم قرار دارید ، تعریق می تواند افزایش یابد.

عرق حاوی 2 ٪ آب و یک درصد کربوهیدرات ، نمک ، پروتئین و اوره است. هنگام تعریق ، آب از طریق پوست دفع می شود ، که می تواند به طور موقت نشان دهنده کاهش وزن باشد. پس از نوشیدن مایعات و بازگرداندن بدن ، وزن معمولاً به اصل بازگردانده می شود.

هر فرآیند در بدن به انرژی و غدد عرق نیاز دارد و انرژی آنها را از طریق گلوکز موجود در خون تضمین می کند ، اما مصرف انرژی غدد عرق بسیار کم است و منجر به کالری قابل توجهی نمی شود. تعریق در طول آموزش معمولاً انرژی صرف را نشان می دهد. هرچه انرژی بیشتری مصرف شود ، دمای بدن بیشتر می شود و این باعث افزایش عرق می شود. برخی فکر می کنند که حرکت کالری بیشتری را در دماهای بالا می سوزاند ، اما ایده خوبی نیست.

نتایج یک مطالعه سالانه در مورد اثرات یوگا در محیط گرم و مقایسه با دما نشان می دهد که تعداد ضربان قلب و کالری مصرف شده در هر دو محیط مشابه است و گرما در گرما دیگر باعث کالری نمی شود. با این حال ، محققان دریافتند که انعطاف پذیری لگن و استفاده از بدن به عنوان یک منبع انرژی در گروه که یوگا گرم ساخته است بهتر است.

به گفته دفتر بهبود تغذیه و جامعه ، بدن به طور مداوم از انرژی برای انجام کارهای اساسی خود مانند هضم ، گردش و تنفس استفاده می کند. مقدار کالری که بدن فقط برای انجام این کارکردهای اساسی نیاز دارد به عنوان “BMR” “BMR” گفته می شود. BMR به مؤلفه های “جنسیت” ، “اندازه” و “سن” بستگی دارد.

فعالیت اضافی کالری بیشتری از BMR می سوزاند. هر فعالیتی ، از جمله بالا رفتن از پله ها ، جاروبرقی یا حتی پاها در هنگام نشستن در میز ، کالری را می سوزاند. افرادی که می خواهند کالری بیشتری بسوزانند می توانند سعی کنند فعالیت های روزانه خود را بیشتر کنند.

حرکت متوسط ​​مانند پیلاتس و یوگا باعث افزایش دمای بدن به اندازه حرکت هوازی نمی شود و باعث عرق کمتری می شود ، اما این نوع تمرینات می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند و افراد مبتلا به توده عضلانی کالری بیشتری نسبت به افرادی که توده عضلانی کمتری دارند ، دارند. هرچه عضلات بیشتر باشد ، انرژی بیشتری مصرف می شود.

برای کاهش وزن ، شما باید با خوردن و نوشیدن کالری بیشتری نسبت به مصرف خود بسوزانید. اگرچه این برآورد در مراحل اولیه کاهش وزن مفید است ، اما می تواند تنظیم بدن را افزایش داده و میزان متابولیک را کاهش دهد.

این می تواند بدان معنی باشد که افراد باید کالری خود را کاهش دهند یا کالری بیشتری را از طریق فعالیت بسوزانند تا بتوانند وزن خود را ادامه دهند. هنگامی که افراد کالری خود را کاهش می دهند ، مهم است که غذایی که می خورند تمام مواد مغذی مورد نیاز برای عملکرد صحیح بدن را فراهم کند.