آیا آب یخ واقعاً سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

سیستم ایمنی بدن ما نقش باورنکردنی در مبارزه با ویروس ها و عوامل بیماری زا ایفا می کند. به گفته پروفسور جان ترنجینگ ، ایمونوگرافی کالج رویال لندن ، اگر بازدم در طی یک دقیقه جمع شود ، شامل 2 تا 6000 باکتری و 6000 ویروس خواهد بود.

او می گوید: “شما همیشه این همه را تنفس می کنید.” پاتوژن بیش از حد [عوامل بیماری‌زایی] در هوا وجود دارد “

با این حال ، بسیاری از غذاها ، تقویت ها و فعالیت های شناخته شده به عنوان ویژگی های “سیستم ایمنی” وجود دارد. اما آیا واقعاً می توانیم سطح ایمنی بدن خود را افزایش دهیم؟

آب یخ پوست من را مانند آتش سوزی می سوزاند ، و تمام فکری که مغز من را اشغال کرده بود این بود که خودم را بدون نیاز به ناجی به سکوی شناور کنار دریاچه بیاورم.

تحقیقات نشان می دهد که آدرنالین با شنا در آب سرد ترشح می شود و ناشی از سیل سلولی در برابر عفونت در گردش خون ما است.

گلبولهای سفید که می توانند آنتی بادی ها را ترشح کنند یا به بافتهای عفونی حمله کنند ، از وضعیت مشترک آنها خارج شوند و وارد جریان خون شوند زیرا ممکن است آلوده شوند. آیا این بدان معنی است که بدن من مصون تر است؟

استاد النور رایلی ، متخصص امنیت دانشگاه ادینبورگ می گوید: “در چند ساعت ، همه چیز در چند ساعت به حالت عادی برمی گردد.”

“هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد افرادی که در آب سرد شناور هستند ، کمتر به سرماخوردگی یا سایر عفونت ها آلوده می شوند.”

ممکن است هیچ مدرکی مبنی بر مفید بودن شنا در آب سرد وجود نداشته باشد ، اما ورزش منظم ممکن است چنین تأثیر داشته باشد.

او یک پزشک عمومی و متخصص پزشکی مبتنی بر شواهد است. به گفته مارگارت مک کارتی ، کودکان دو تا سه بار و پنج تا هشت بار در سال سرد هستند.

وی می گوید: “با این حال ، افرادی که ورزش متوسط ​​را انجام می دهند ، کمتر احتمال ابتلا به ویروس دارند.”

اگرچه هیچ کار بالینی مشخصی در این زمینه وجود ندارد ، اما دکتر به گفته مک کارتی ، اثبات شواهد موجود “به شکلی است که نشان می دهد ورزش برای سلامتی ما مفید است ، اگرچه همه درمان های معجزه آسا نیست.”

تحقیقات آزمایشگاهی نشان می دهد که ورزش منظم پیری سیستم ایمنی بدن را کند می کند. از هشت سالگی ، توانایی دفاعی بدن ما به تدریج کاهش می یابد ، اما تحقیقات در مورد دوچرخه سواران 5 ساله نشان می دهد که سیستم های ایمنی برای چندین دهه جوان تر هستند.

اوروم خیلی خوب می دانم که این تست ها خیلی زیاد نیستند ، اما من سعی می کنم با دوچرخه سوار شوم ، یا او می گوید.

اولین چیزی که به ذهنم خطور می کند ویتامین C با بلع یک کوه نارنجی یا خوردن یک قرص ویتامین است.

او می گوید: “پاسخ من منفی است.” مک کارتنی. کمبود این ویتامین ممکن است به سیستم ایمنی بدن آسیب برساند ، اما برای بیشتر افراد از مصرف بیش از حد بهره نمی برد. همین مورد در مورد مولتی ویتامین ها نیز صدق می کند که می گویند “ادرار گران قیمت” تولید می کند.

با این حال ، شواهدی از مصرف ویتامین دی بحث برانگیز و کاملاً رد شده است. سطح ویتامین دی هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می گیرد ، در زمستان کاهش می یابد زیرا در بدن تولید می شود.

“من فکر می کنم شواهدی از مزایای احتمالی ویتامین دی برای افراد مبتلا به بیماری تنفسی و افراد مبتلا به کمبود ویتامین دی با این حال ، هیچ مدرک “کافی” وجود ندارد که برای همه مفید باشد.

وقتی فکر می کنید که چه چیزی را در سبد خرید خود قرار دهید ، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه Peribotics و پروبیوتیک هایی که باکتری های مفید روده را تغییر می دهند واقعاً در تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر هستند.

مک کارتی می گوید: “من معتقدم که این یک منطقه مهم برای تحقیق است ، اما ما داده ها و شواهد تجربی و عینی کافی برای اثبات آن نداریم.”

علاوه بر این ، اکیناسه (عنوان) ، زرد و زنجبیل سیستم ایمنی بدن شما را بهبود نمی بخشد.

مهارت های سیستم ایمنی بدن شما در طول روز ثابت نیست.

پروفسور رایلی می گوید: “سیستم ایمنی بدن ما در ساعات اولیه صبح و در ساعات اولیه روز بسیار مؤثر است.” “سپس ، با نزدیک شدن به پایان روز ، به تدریج کاهش می یابد.”

بنابراین ، شما اغلب در هنگام سرماخوردگی بدتر می شوید ، زیرا سیستم ایمنی بدن در حال حاضر با تمام قدرت دست و پنجه نرم می کند و علائم این بیماری به احتمال زیاد رخ می دهد.

کاهش بهره وری ایمنی “حدود چهار تا پنج بعد از ظهر آغاز می شود”. اگر صبح واکسینه شده یا در معرض سرفه قرار گرفته اید ، ممکن است امن تر باشید.

پروفسور رایلی می گوید که سیستم ایمنی بدن به جای شبهای اواخر و خواب طولانی آخر هفته ، یک چرخه 4 ساعته با “ریتم روزانه منظم” دارد ، می تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن مؤثر باشد. “

اگر می خواهیم سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم ، باید چیزهایی را که ما را در معرض عفونت های مختلف قرار می دهد ، حفظ کنیم.

یکی یکی از بزرگترین دلایل آسیب پذیری ، سیگار کشیدن و سیگار کشیدن است که به ریه ها آسیب می رساند و بنابراین احتمال مقاومت در برابر نفوذ ویروس ها کمتر است.

“اگر به ریه هایی مانند فیلتر یا زهکشی فکر می کنید ، دخانیات باعث ایجاد سوراخ در این فیلتر می شود که باعث می شود عوامل ویرانگر و بیماری زا در این فیلتر باشد.” می گوید پروفسور تارگوونینگ.

همچنین سطح التهاب در بدن را افزایش می دهد. التهاب به عنوان یک سیستم ایمنی بدن عمل می کند و بخشی طبیعی از واکنش بدن به عفونت است.

با این حال ، “التهاب کنترل شده برای بدن مضر است زیرا سیستم ایمنی بدن را مختل می کند و باعث” تضعیف بدن “می شود.

چاقی یکی این عامل دیگری است که خطر ابتلا به عفونت را افزایش می دهد و با افزایش سطح التهاب در بدن ، شدت آن را افزایش می دهد.

“اگرچه تغییر یا از بین بردن این دو عامل برای افراد دشوار است ، اما آنها از مهمترین عوامل هستند.”

اگر دائماً در معرض استرس قرار بگیرید ، سطح هورمون کورتیزول در بدن افزایش می یابد.

کورتیزول سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند و می تواند شما را در برابر بیماری ها و عفونت ها آسیب پذیرتر کند.

پروفسور تونینگ می گوید که این ممکن است توضیحی در مورد اینکه چرا به طبیعت رفتن ، پیاده روی با دوستان و حتی شنا در آب سرد می تواند مؤثر و مفید باشد ، باشد.

وی می گوید: “شما استرس کمتری خواهید داشت ، کورتیزول کمتری آزاد می شود و در نتیجه سیستم ایمنی بدن شما بهتر و بهتر برای انجام وظیفه خود کار خواهد کرد.”

پروفسور رایلی می گوید: “شکی نیست که یک ذهنیت مثبت نقش بسیار مهمی در عملکرد بدن ما دارد.”

احتمالاً در فروشگاه ها ، محصولاتی را دیده اید که می توانید در اولین علائم سرما در هر سوراخ بینی اسپری کنید.

نتایج یک مطالعه منتشر شده در ژورنال لنت نشان می دهد که این محصولات واقعاً مؤثر هستند.

در این مطالعه هزاران نفر یا آب نمکی اسپری (شور) یا اسپری ژل داده شد. آنها می توانند روزانه شش بار از این اسپری ها استفاده کنند که احساس بیماری کنند.

افرادی که زندگی روزمره خود را بدون استفاده از اسپری بینی ادامه دادند ، هشت روز در این مطالعه بودند.

با این حال ، این دوره برای کسانی که از اسپری شور یا اسپری ژل استفاده می کنند ، به شش روز کاهش یافت.

مک کارتنی معتقد است که اسپری های مارک دار هیچ مزیتی نسبت به اسپری های معمولی آب نمکی ندارند.

پروفسور رایلی ، اگر همه کارهایی را که برای مقابله با سلامتی ، سیگار کشیدن ، تغذیه سالم و ورزش منظم انجام می دهید ، انجام دهید ، سیستم ایمنی بدن شما برای مقابله با عفونت ها و بیماری ها بهترین است.

او می گوید: “آیا می توانید سیستم ایمنی بدن خود را فراتر از یک فرد سالم انجام دهید.” “هیچ مدرک قابل توجهی وجود ندارد که این امکان وجود داشته باشد.”

“اما مواردی وجود دارد که می تواند ایمنی بدن شما را از انواع خاصی از بیماری تقویت کند و با این واکسیناسیون امکان پذیر است.”

همچنین ، به جای خرج کردن پول در سیستم های ایمنی جدید ، بهترین کار است که در مورد راه های بیمار شدن فکر کنید ، بنابراین “توجه کنید که با چه کسی در ارتباط هستید”.

منبع: بی بی سی