آنچه در مورد کاهش وزن می شنوید درست نیست!

بسیاری از باورهای غلط رایج در مورد کاهش وزن وجود دارد. و بسیاری از مردم بر اساس این باورها عمل می کنند، اما به هیچ نتیجه ای نمی رسند زیرا اعمال آنها اساساً اشتباه است.

به گزارش نمناک، بسیاری از شما در مسیر کاهش وزن قرار گرفته اید و تلاش زیادی برای کاهش وزن به درست ترین و سریع ترین روش ممکن دارید، اما در عین حال ممکن است کلماتی را بشنوید که ندانید که اینطور هستند یا خیر. درست است یا نه درست یا غلط، ممکن است برخی از این موارد را به اشتباه اعمال کنید و باعث دور شدن از هدفتان شود.

کاهش وزن یعنی از دست دادن چربی

اگر متوجه شدید وزن کم می‌کنید، مخصوصاً در شب، احتمالاً از این که به سرعت وزن کم می‌کنید هیجان‌زده هستید، اما این لزوماً به این معنی نیست که در حال از دست دادن چربی هستید، شاید در حال از دست دادن آب هستید. . وزن. ساخته شده است.

آب به طور طبیعی در اطراف بافت ها، مفاصل و منافذ بین سلول ها یافت می شود و ربطی به کالری مصرفی ندارد. زمانی که کاهش وزن زیادی را احساس می کنید و این یکباره اتفاق می افتد، ممکن است دچار کم آبی شده باشید.

شما می توانید اندام های هدف را بزرگ کنید

شاید شما نگران چاق شدن باسن خود هستید و می خواهید آنها را لاغر کنید، اما ما خبر بدی برای شما داریم. شما نمی توانید این کار را انجام دهید. البته می توانید با تغذیه سالم و ورزش وزن کم کنید، اما اگر فقط روی یک نقطه تمرکز کنید و وزن کم کنید تقریبا غیرممکن است و کل بدنتان تغییر می کند.

البته ورزش بدن شما را عضلانی‌تر و لاغرتر می‌کند، اما باید مراقب باشید که روی یک نقطه تمرکز نکنید.

با یک نوشیدنی می توانید به سرعت وزن کم کنید

نوشیدنی هایی وجود دارند که به عنوان پاک کننده شناخته می شوند و سازندگان آنها معتقدند که بدن شما را سم زدایی کرده و به کاهش وزن کمک می کند، اما این باور کاملا نادرست است.

همه این نوشیدنی ها حاوی قند هستند که سطح قند خون را بالا می برد و ممکن است در برخی افراد اثر معکوس داشته باشد و باعث افزایش وزن آنها شود، پس بهتر است به آنها اعتماد نکنید.

برای کاهش وزن سریع کالری را به شدت کاهش دهید

بسیاری از افراد هنگام ورزش کالری خود را تا حد زیادی کاهش می دهند و هدف آنها کاهش وزن سریع است، اما باید مراقب باشید که بیش از حد به بدن خود فشار نیاورید و غذاهای کامل را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

یک رژیم غذایی سالم با کالری معمولی داشته باشید. در غیر این صورت بدن شما ضعیف و رنگ پریده می شود. همچنین مصرف میوه ها، سبزیجات، پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را فراموش نکنید.

کاهش کربوهیدرات به کاهش وزن سریعتر کمک می کند

اشتباه دیگری که در رژیم لاغری مرتکب می شوند این است که می خواهند با کاهش جدی کربوهیدرات ها سریع وزن کم کنند، اما این اشتباه است. کاهش زیاد کربوهیدرات ها می تواند باعث افزایش وزن برای برخی افراد شود زیرا فیبر سیر کننده را از دست می دهند و تمایل به پرخوری دارند.

شما می توانید نتایج را به سرعت مشاهده کنید

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید از غذاهای ناسالم دوری کنید. غذاهای سالم، گوشت قرمز و چربی های سالم بخورید، اما همه اینها به این معنی نیست که می توانید در سریع ترین زمان ممکن وزن کم کنید. کاهش وزن نیاز به تلاش دارد و نباید به دنبال نتایج سریع باشید.

کاهش وزن باز خواهد گشت

یک باور قدیمی وجود دارد که هر چقدر هم که وزن کم کنید، به وزن طبیعی خود باز می گردید. این کاملا اشتباه است. شاید بعد از قطع ورزش و رژیم غذایی تغییراتی را در جهت افزایش وزن مشاهده کنید، اما قطعا همه چیز بهتر از قبل خواهد شد.

بهتر است به تدریج وزن کم کنید

برخی افراد بر این باورند که کاهش وزن تدریجی و تدریجی تر، پایدارتر خواهد بود، اما یک مطالعه در سال 2014 ثابت کرد که این درست نیست.

آنها گروهی را با کاهش وزن سریع طی 12 هفته با گروهی با کاهش وزن تدریجی در طی 36 هفته مقایسه کردند و تفاوتی بین دو گروه مشاهده نکردند.

قرص های لاغری تنها گزینه هستند

برخی افراد برای کاهش وزن به قرص های رژیمی و لاغری متوسل می شوند که قطعاً کار خطرناکی است. در برخی موارد، این قرص ها موثر هستند، اما صدمات جبران ناپذیری به قلب و فشار خون وارد می کنند.

حتی ممکن است باعث تشنج شود. پس مراقب باشید به این مواد مضر روی نیاورید; اگر پزشک دارویی برای شما تجویز نکرده است، البته باید از تخصص و تجربه پزشک خود مطمئن باشید. قطعا با تغییر سبک زندگی یعنی تغذیه مناسب و ورزش می توانید اثرات این قرص را دریافت کنید و نیازی به تحمل عوارض قرص ها ندارید.

کاهش وزن برای همه امکان پذیر است

شما و دوستانتان تصمیم می گیرید به اندامی عالی برسید و وزن کم کنید. همه شما یک غذا می خورید، به اندازه کافی ورزش می کنید، ساعت های کافی را در باشگاه می گذرانید، اما یکی از شما در یک ماه 5 کیلو وزن کم کرده است و دیگری در یک ماه یک کیلو وزن کم کرده است.

همانطور که می بینید، بدن انسان با یکدیگر متفاوت است. متابولیسم هورمونی و توده عضلانی نیز با یکدیگر متفاوت هستند. به همین دلیل نباید انتظار داشته باشید که مانند اطرافیانتان باشید.

کاهش گلوتن کاهش وزن را تضمین می کند

دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است شما را متقاعد کند که گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید، اما کاهش گلوتن به تنهایی نمی تواند عاملی برای کاهش وزن باشد. به همین دلیل باید به غیر از رژیم غذایی و کاهش گلوتن، روش های موثر دیگری را نیز در نظر بگیرید.

نخوردن زرده تخم مرغ به کاهش وزن کمک می کند

سفیده تخم مرغ کالری کمتری نسبت به زرده تخم مرغ دارد، اما این تصور اشتباه است که باید زرده را به طور کلی حذف کنید. نادیده گرفتن زرده تخم مرغ به هیچ وجه ایده خوبی نیست زیرا شما یک ماده مغذی مبارزه با چربی را از دست می دهید که مطمئناً برای بدن شما کار زیادی نمی کند. بهترین راه خوردن یک زرده تخم مرغ به ازای هر دو تا سه تخم مرغ است.

فقط تمرینات شدید برای کاهش وزن موثر است

هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد شما باید با تعریق بیش از حد، احساس درد یا احساس کم و کم انرژی ورزشگاه را ترک کنید. البته ورزش های معمولی نیز می توانند به کاهش وزن شما کمک کنند، نیازی به ورزش های شدید، چالش برانگیز و خسته کننده نیست. ورزش می تواند سطح کورتیزول، هورمون استرس را کاهش دهد، که عامل مهمی در کاهش وزن و چربی خواهد بود.

نوشیدنی های بدون کالری برای شما بهترین هستند

بسیاری از افرادی که در راه کاهش وزن هستند؛ آنها نوشیدنی های بدون قند و بدون کالری را ترجیح می دهند، اما این نوشیدنی ها حاوی مواد ناشناخته ای هستند که متابولیسم شما را مختل می کنند و شما را به شدت هوس خوردن غذاهای دیگر می کنند. بنابراین این نوشیدنی های گازدار گزینه مناسبی برای کاهش وزن نیستند.

اگر روزی تقلب کنی اشکالی ندارد

شما می توانید هر چند وقت یکبار هنگام رژیم گرفتن تقلب کنید، اما برخی افراد فکر می کنند که باید تمام روز هفته را صرف تقلب در رژیم غذایی خود کنند، که کاملا اشتباه است و کل برنامه شما را به هم می ریزد.

شما هرگز نباید در شب چیزی بخورید

بسیاری از افراد بر این باورند که خوردن چیزهای مختلف از صبح تا پاسی از شب باعث افزایش سایز کمر آنها می شود، اما این درست نیست. اگر گرسنه هستید، مجاز به خوردن غذاهای مختلف در اواخر شب هستید. فقط معده خود را اضافه بار نکنید. مثلا خوردن پیتزا در نیمه شب چیز خوبی نیست.

باید از انواع روغن ها دوری کنید

اگر به دنبال بدنی لاغر هستید، باید غذاهایی بخورید که حاوی چربی رژیمی هستند، اما نیازی به حذف تمام چربی ها ندارید. برخی از روغن ها برای سلامت بدن و کاهش وزن مفید هستند. به عنوان مثال، کره بادام زمینی و آووکادو از چربی های رژیمی محسوب می شوند و هرگز مانع کاهش وزن شما نمی شوند.

بعد از شش بعد از ظهر نباید چیزی بخورید

همه شما این ضرب المثل را شنیده اید: صبحانه را به تنهایی بخورید، ناهار را با دوست خود و شام را با دشمن خود بخورید. برخی افراد معتقدند که نباید بعد از ساعت 18 چیزی بخورند، اما این باور کاملا اشتباه است. تحقیقات نشان می دهد که مهم نیست چه زمانی غذا می خورید، بلکه باید کالری خود را بشمارید نه زمان.

در طول روز وعده های غذایی بیشتر و کوچک تری بخورید

خوردن وعده های غذایی کوچکتر اما مکرر می تواند به کاهش وزن کمک کند، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد افرادی که بیش از سه وعده در روز می خورند بیشتر از افرادی که وعده های غذایی کمتری می خورند، چاق می شوند، زیرا افزایش تعداد وعده های غذایی می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد. افزایش وزن پرخوری

هر چه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانید، نتایج بهتری خواهید گرفت

وقتی صحبت از باشگاه به میان می‌آید، مهم‌ترین چیز مدت زمان ورزش نیست، بلکه کیفیت ورزش است. در حالی که ممکن است 4 ساعت در روز به باشگاه بروید و نتایج مثبتی کسب نکنید، می توانید فقط یک روز تمرین کنید و نتایج بهتری بگیرید.
چربی باعث چاقی می شود

چربی در هر گرم؛ 9 کالری دارد. در حالی که پروتئین در هر گرم چهار کالری دارد. بنابراین، باید با احتیاط بیشتری غذاهای پرچرب مصرف کنید، اما این بدان معنا نیست که باید تمام چربی ها را به طور کامل حذف کنید. چاقی به معنای چربی زیاد نیست.

برای کاهش وزن، باید مطمئن شوید که کالری بیشتری با استفاده از ترکیب متعادلی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کنید.

با افزایش سن وزن اضافه می کنید

بسیاری از مردم فکر می کنند که افزایش سن به معنای چاق شدن است. البته در سنین بالا باید سبک زندگی سالمی داشته باشید، اما این بدان معنا نیست که همه افراد با افزایش سن چاق می شوند.