در چند دهه گذشته ، کالری نوشیدنی به طور مداوم افزایش یافته است. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدنی های ما بیش از 5 ٪ از کالری روزانه ما (بیش از 2) و حدود نیمی از کل قند ما مصرف می کنیم. به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های کالری بالا و کالری مایع به راحتی در بدن ذخیره می شوند و احتمال گسترش شکم را افزایش می دهند. علاوه بر این ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 باعث افزایش بیماری های قلبی ، اختلالات متابولیک و مرگ زودرس می شود.
در اینجا برخی از نوشیدنی ها وجود دارد که کیفیت رژیم غذایی شما را بهبود می بخشد و به کاهش چربی شکمی کمک می کند. همه این نوشیدنی ها حاوی غذاها و ترکیبات بیولوژیکی فعال هستند که به افزایش متابولیسم ، کاهش گرسنگی و کمک به کاهش وزن در هورمونهای مرتبط با چاقی کمک می کنند.
2) آب
آب باید انتخاب اصلی بین همه نوشیدنی ها را داشته باشد تا به شما در کاهش وزن کمک کند. زیرا این باعث افزایش نوشیدنی و وزن کالری شما نمی شود. یک روش هوشمندانه نوشیدن مقداری آب در ابتدای وعده های غذایی است ، به طوری که معده شما کمی بدون کالری پر می شود و برای دوره اصلی کمتر اشتهای دارد. یک مطالعه منتشر شده در مجله چاقی نشان داد که کسانی که قبل از هر وعده غذایی دو لیوان آب می نوشند در 2 هفته حدود 2 کیلوگرم بودند.
2) چای سبز
چای سبز به طور کلی به عنوان سالم ترین نوع چای شناخته می شود و هزاران کار فواید سلامتی را تأیید می کند. ترکیبی از فلاونول و کافئین در چای سبز می تواند به افزایش متابولیسم در طول کاهش وزن ، سوزاندن چربی و محافظت از عضلات بدن کمک کند.
2) چای سیاه
مطالعات نشان می دهد که نوشیدن چای سیاه به کاهش وزن کمک می کند. در مطالعه ای که در غذا و عملکرد منتشر شده است ، کاهش قابل توجهی در وزن و اندازه کسانی که روزانه سه فنجان چای می نوشند بین چهار شرکت کننده بزرگسال به مدت شش ماه وجود داشت. محققان بر این باورند که چای سیاه باعث افزایش متابولیسم چربی می شود و حتی میکروبیوم های روده را برای کاهش وزن بهبود می بخشد.
2) قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم است که حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان های مفید و سایر اجزای گیاهی مفید است. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد قهوه سیاه یا قهوه کم شیر و بدون چربی به کاهش وزن و از بین بردن چربی شکم کمک می کند. محققان بر این باورند که کافئین و کاتک در قهوه حتی هنگام استراحت تأثیر مثبتی بر متابولیسم بدن دارند.
2) سرکه سیب
طبق مطالعات ، مصرف روزانه سرکه سیب یک روش مفید برای کاهش وزن و حفظ سطح طبیعی قند خون است. برای استفاده بیشتر از مواد غذایی ، سعی کنید 2 تا 5 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با آب یا نوشیدنی های کالری دیگر مخلوط کنید.
1) آب لیمو
آموزنده نشان می دهد که علت اصلی کاهش روغن علت اصلی هگزپرید (فلاونوئید اصلی در لیمو) است. برای دیدن تأثیر مثبت در کاهش وزن ، سعی کنید روزانه چند قطره آب لیمو تازه را در آب فنجان بپزید. ترکیب آب و لیمو متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی کمک می کند.
2) آب سبزیجات
نوشیدن آب سبزیجات یک روش عالی برای کاهش وزن و افزایش مواد مغذی در رژیم غذایی است. ترجیحاً برش های گیاهی یا خمیر را با نوشیدنی بخورید ، زیرا حاوی فیبر است و به کاهش سرعت هضم برای ثابت نگه داشتن قند خون و کاهش گرسنگی کمک می کند.
1) شیر
شیر لاغر حاوی ویتامین ها ، پروتئین ها و مواد معدنی بیش از حد است. مصرف شیر به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم کالری می تواند باعث کاهش چربی و محافظت از توده عضلانی شود. پروتئین با کیفیت بالا در شیر به شما کمک می کند تا طولانی تر بمانید. برای کنترل کالری و چربی های اشباع شده ، شیر لاغر یا 2 ٪ را انتخاب کنید.
منبع: اخبار آنلاین