اگر شنبه هستید و رویای خوشحال بودن از یک استراتژی خوب از آخر هفته ، می توانید در پنج روز سه کیلو از دست بدهید.
برای آغاز سال جدید و برای نور و انرژی ، می توانید فقط در پنج روز با رژیم غذایی خوب ، ورزش و ترکیب روتین ، در سه کیلوگرم وزن کم کنید.
1. برنامه رژیم غذایی برای از دست دادن سریع وزن
به گفته ISNA ، شما باید هر روز از کالری خود کالری بسوزانید. کسری کالری در حدود 1 تا 2 کالری لازم است. شعار در اینجا: از گرسنگی نبینید ، هوشمند بخورید! شما باید بشقاب خود را با غذاهای کم کالری پر کنید ، اما باید حجم بالایی را پر کنید.
به عنوان مثال ، آنها را به صفحه خود اضافه کنید.
سبزیجات مانند خیار ، فلفل ، کلم بروکلی و اسفناج.
پروتئین لاغر مانند مرغ ، ماهی ، توفو یا تخم مرغ.
روغن های سالم مقیاس (به عنوان مثال آووکادو ، فندق و روغن زیتون).
بلغور جو دوسر یا کربوهیدرات موجود در Kinoa.
از شکر و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
شما باید از قند و مواردی که قند خون را تا حد ممکن افزایش می دهد ، خودداری کنید.
2. سم زدایی و افزایش متابولیسم
حداقل برای هر روز دو تا سه لیتر آب. نوشیدن بیش از حد به افزایش متابولیسم کمک می کند.
به عنوان مثال:
- آب با لیمو یا نعناع.
- چای های سبزیجات یا سبز.
- آب زنجبیل برای کمک به هضم غذا
بنابراین از نوشیدنی های کالری خودداری کنید! لیموناد و آب شما را چاق می کند.
1 بهترین تمرینات برای سوزاندن چربی
صبح تمرینات قلبی انجام دهید. تمرین باید کوتاه باشد ، اما برای فعال کردن گردش خون و فعال کردن متابولیسم باید شدید باشد.
- اسبهای طناب
- سریع دوید یا راه بروید
- دوچرخه سواری
حداقل 5000 قدم در روز استفاده کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. از اتوبوس یک ایستگاه بگیرید و بقیه جاده را به خانه یا محل کار پیاده روی کنید.
برای مسافت های کوتاه تر ، می توانید به جای استفاده از ماشین یا حمل و نقل عمومی از دوچرخه استفاده کنید.
1. خوابیدن
خواب معمولاً دست کم گرفته می شود که کاهش وزن افزایش می یابد.
1. از نظر روحی قوی بودن.
اهداف باز را برای خودتان تنظیم و بنویسید. به عنوان مثال: “من تا جمعه سه کیلو از دست خواهم داد!”
ثابت باشید ، اما برای خودتان خیلی سخت نباشید.