به گزارش بازتاب آنلاین، کدام مواد مغذی برای سلامت مغز شما مفید هستند؟ برخی از مواد مغذی برای حافظه، توجه و خلاقیت مفید هستند، برخی دیگر از ابتلا به بیماری های روانی جلوگیری می کنند. هیچ ماده غذایی به تنهایی نمی تواند همه کارها را انجام دهد، اما در اینجا سه مکمل وجود دارد که می تواند به شما در بهبود سلامت روان کمک کند.
اسیدهای چرب امگا 3
وقتی صحبت از مکمل های مغزی به میان می آید، اسیدهای چرب امگا 3 نقطه خوبی برای شروع هستند زیرا بدن شما نمی تواند این نوع چربی را به طور طبیعی بسازد. امگا 3 عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و حتی ممکن است به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کند. ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا و شاه ماهی منابع عالی امگا 3 هستند. علاوه بر ماهی، حاوی دانه های کتان، سویا، آجیل و مکمل های امگا 3 نیز می باشد.
ویتامین D
ویتامین D به حمایت از استخوان ها، جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند و با عملکرد سالم مغز مرتبط است. نور خورشید برای تولید ویتامین دی این ویتامین را تحریک می کند این ویتامین همچنین در بسیاری از غذاهای مختلف از جمله ماهی های آب سرد (ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن)، زرده تخم مرغ، شیر و غلات یافت می شود. اگر نمی توانید زیر نور آفتاب بیرون بروید، محدودیت های غذایی داشته باشید یا از مکمل های ویتامینی استفاده کنید دی نگه دارید
ویتامین B12
ویتامین B12 نیز مانند ویتامین D فواید زیادی برای روان دارد. دریافت ویتامین B12 کافی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد، حافظه را بهبود بخشد و یادگیری چیزهای جدید را آسان تر کند. همچنین نشان داده شده است که باعث بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می شود.
منبع: next Villagesf